Verbringen Sie zu viel von der falschen Zeit mit Ihren Kindern? Das kann die Kinder abhängig und Sie nachtragend machen.
Eltern genießen die Zeit mit ihren Kindern. Aber man kann es auch übertreiben. Und das kann für Sie und Ihre Kinder ungesund sein. Wie finden Sie also das richtige Gleichgewicht?
Es gibt keine feste Anzahl von Stunden, die als zu viel gemeinsame Zeit gilt. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesablauf. Verbringen Sie fast jede wache Stunde mit Ihren Kindern? Oder jeden Moment, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind? Sind sie in allen Belangen auf Sie angewiesen, auch was ihre Unterhaltung angeht? Irgendwann werden Sie ausbrennen.
Burnout bedeutet, dass man sich gleichzeitig überfordert und unerfüllt fühlt, sagt Deborah Gilboa, MD, eine Erziehungsexpertin in Pittsburgh. Betrachten Sie das große Ganze und nehmen Sie Änderungen vor.
Marilena DeSantis aus Manalapan, New Jersey, erinnert sich an die Zeit, als ihre beiden ältesten Kinder noch klein waren und sie pausenlos daran arbeitete, perfekte, erinnerungsfördernde Aktivitäten zu organisieren. Aber sie sagt, dass die Kinder dadurch zu abhängig wurden und sie das Gefühl hatte, ihre Identität zu verlieren. Nach der Geburt ihres dritten Kindes erkannte DeSantis, dass ihre Kinder Zeit mit ihr verbringen konnten, ohne unterhalten zu werden.
Ich muss Kreativität, Leidenschaft und Begeisterung in ihnen wecken, um ein ausgeglicheneres Leben und selbstbewusste Kinder zu schaffen", sagt sie.
Sie müssen das Gefühl haben, dass Ihnen die Kindererziehung Spaß macht und dass Sie Ihre Arbeit gut machen, sagt Dr. Brett Laursen, Professor für Psychologie an der Florida Atlantic University.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Burnout einschleicht, empfehlen Experten, dass Sie:
Ändern Sie die Struktur Ihrer Zweisamkeit
Lassen Sie die Kinder einige Aktivitäten alleine machen; sie werden dadurch unabhängiger, auch wenn Sie gemeinsam etwas alleine machen. Versuchen Sie, im selben Zimmer zu lesen oder das Abendessen zuzubereiten, während Ihr Kind am Küchentisch malt.
Es ist gesund, Zeit allein zu verbringen, sagt Daniel Blake, PhD, klinischer Psychologe in Huntington Woods, MI. Kinder entwickeln ein Gefühl der Sicherheit, wenn sie gleichzeitig zusammen und allein sind, sagt Blake.
Grenzen setzen
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen; so haben Sie alle die Möglichkeit, sich zu erholen.
Wenn Ihr 6-Jähriger bis 22:30 Uhr aufbleibt, haben Sie natürlich keine Zeit für sich selbst, sagt Laursen. Es gibt keine Auszeit.
Einem Spiel zustimmen
Eltern, die stundenlang gespielt haben, fällt es vielleicht schwer, sich zurückzunehmen, aber es ist wichtig, den Kindern zu zeigen, dass man auch andere Verpflichtungen hat.
Seien Sie sich mit Ihren Kindern und sich selbst darüber im Klaren, wie angemessene Erwartungen aussehen, sagt Gilboa. Wenn mein Sohn sagt: 'Spiel mit mir', sage ich: 'Ich muss das Geschirr abwaschen, etwas im Internet nachsehen und mit dir spielen. Willst du, dass ich zuerst, zuletzt oder in der Mitte spiele?
Fokus auf Familienmomente
Vertiefen Sie Ihre Verbindung, indem Sie Zeiten einplanen, in denen Sie sich ganz auf Ihre Familie konzentrieren. Planen Sie Familienessen, Spieleabende, Ausflüge in den Park und andere einfache Aktivitäten ein.
Ich bin ein großer Verfechter von gemeinsamen Mahlzeiten ohne Bildschirmzeit", sagt Laursen. Sie wären überrascht, wie viele Eltern, die diese Regel aufstellen, sie dann wieder brechen, indem sie ihr eigenes Telefon in die Hand nehmen, E-Mails beantworten oder den Fernseher einschalten. Die Regel muss für alle gelten.
Verabreden Sie sich zu gemeinsamen Abenden und Zeit für sich selbst
Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen nur für Erwachsene kann Ihnen helfen, Ihre Identität wiederzufinden und Ihre Stimmung zu heben. Verabreden Sie sich zu einem romantischen Rendezvous, gehen Sie ins Kino, treffen Sie sich mit Freunden oder verbringen Sie einfach Zeit zu Hause ohne die Kinder.
Sie können sich keinen Babysitter leisten? Ihre Eltern könnten auf ihre Enkel aufpassen. Oder vielleicht haben Sie einen Freund in einer ähnlichen Situation, der gerne abwechselnd auf die Kinder aufpassen würde, damit die Erwachsenen die dringend benötigte Zeit für sich selbst haben können.
Vergessen Sie die Schuldgefühle der Eltern. Für Kinder ist es gut zu sehen, dass ihre Eltern ein Leben außerhalb der Familie haben, sagt Blake. Das ist absolut notwendig. Wenn Sie nicht glücklich sind, vermitteln Sie das auch Ihrem Kind.
