Manche Menschen entscheiden sich dafür, keine Medikamente gegen ADHS zu nehmen. Erfahren Sie mehr über einige Strategien, die bei ihnen funktionieren.
Ruotolo schreibt es vor allem der Meditation zu, dass sie ihr Gehirn so weit beruhigt und fokussiert hat, dass sie keine Medikamente mehr brauchte. Außerdem hat sie viel über ihre Erkrankung gelesen und sich von einem ADHS-Coach schulen lassen.
Es gibt viele Gründe, warum jemand mit ADHS die Einnahme von Medikamenten abbricht oder erst gar nicht damit anfängt. Manche hassen die Nebenwirkungen. Andere haben Schwierigkeiten, die Kosten für die Medikamente zu tragen. Oder sie stellen, wie Ruotolo, fest, dass Strategien ohne Medikamente für sie gut genug funktionieren.
In den USA gibt es keine offiziellen Behandlungsrichtlinien für Erwachsene mit ADHS. Die beste Praxis ist jedoch, echte ADHS mit einem Stimulans zu behandeln, es sei denn, es gibt Gegenanzeigen, sagt Craig Surman, MD, ein Neuropsychiater und Forscher an der Harvard Medical School. Surman ist Mitautor von FASTMINDS: How to Thrive If You Have ADHD (Or Think You Might). Er weist darauf hin, dass nicht alle Menschen mit ADHS schwere Probleme haben.
Manche Menschen haben eher so genannte ADHS-Merkmale als die vollständige Diagnose, erklärt er. Selbst Menschen, die alle Kriterien für ADHS erfüllen, können feststellen, dass ihre Symptome in bestimmten Situationen besser sind. Ein Grafikdesigner zum Beispiel hat vielleicht keine Probleme, sich in einer Firma zu konzentrieren, in der ihm sein Chef im Nacken sitzt. Wenn dieser Grafikdesigner jedoch freiberuflich tätig ist, fällt es ihm vielleicht nicht so leicht, bei der Stange zu bleiben, wenn er seinen Zeitplan selbst verwalten muss. Menschen mit ADHS leben nach Terminen, sagt Surman.
Wenn man gut mit Medikamenten zurechtkommt, ist es vielleicht schwer zu sagen, ob man sie noch braucht. Surman rät hochfunktionalen Menschen, die seit einiger Zeit Stimulanzien einnehmen, häufig zu einem gelegentlichen Medikamentenurlaub. Das heißt, sie sollten die Medikamente für eine kurze Zeit absetzen, um zu sehen, ob sie sie noch brauchen. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie dies versuchen wollen.
Alternativen zur Medikation
Unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht, sind nichtmedikamentöse Ansätze für den Umgang mit ADHS wichtig. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus, sagt Surman.
Ruotolo weiß das sowohl aus eigener Erfahrung als auch aus der Arbeit mit anderen Menschen, die an ADHS leiden. Kurz nach ihrer Diagnose wurde sie ADHS-Coach. Sie erwarb einen Master in klinischer Psychologie und wurde zusätzlich zum Coach auch lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin (LFMT). Einige ihrer Klienten profitieren von einer Kombination aus Medikamenten und nichtmedikamentösen Strategien. Andere finden, dass sie auch ohne Medikamente gut zurechtkommen und verlassen sich ausschließlich auf medikamentenfreie Ansätze wie Bewegung, Meditation und Beratung.
Der Verzicht auf Medikamente wird nicht bei allen ADHS-Patienten zu einer ausreichenden Symptomlinderung führen. Es gibt jedoch einige nichtmedikamentöse Strategien, die entweder zusätzlich zu oder anstelle von Medikamenten eingesetzt werden können:
Bildung
Es ist wichtig, sein ADHS zu verstehen, sagt Surman. Er empfiehlt, CHADD.org zu besuchen, um sich über die Ursachen und Symptome der Krankheit zu informieren. Sie müssen verstehen, welche Ihrer Herausforderungen auf ADHS zurückzuführen sind und welche auf etwas anderes, sagt Surman, der im Vorstand von CHADD (Children and Adults with ADHD) sitzt. Er empfiehlt auch, die von der ADDA (Attention Deficit Disorder Association) bereitgestellten Ressourcen zu erkunden. Selbsthilfegruppen sind eine weitere gute Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten über die Krankheit auszutauschen, fügt er hinzu.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine sehr gezielte und ergebnisorientierte Form der Gesprächstherapie. Sie hilft bei Angstzuständen und Depressionen, die häufig mit ADHS einhergehen. Selbst wenn ADHS Ihr einziges Problem ist, stehen die Chancen gut, dass eine CBT helfen kann.
CBT kann Erwachsenen mit ADHS helfen, ihre Denkmuster zu ändern und Fähigkeiten zu entwickeln, die das Leben mit ADHS erleichtern. Sie konzentriert sich auf Verhaltensweisen, die den Betroffenen helfen, ihren Zustand in den Griff zu bekommen und organisiert zu bleiben, sagt Surman. Organisatorische Strategien sind jedoch nur ein Teil davon. Die CBT hilft auch dabei, die Art und Weise, wie man denkt, neu zu trainieren. Man lernt, automatische negative Gedanken zu erkennen, zu denen man in schwierigen Situationen neigt. Sie lernen, in Zukunft positiver und effektiver zu reagieren.
(Hinweis: Wenn Sie an einer anderen psychischen Erkrankung leiden und diese noch nicht unter Kontrolle haben, empfiehlt Surman, diese zuerst behandeln zu lassen. Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch und Autismus-Spektrum-Störungen überschneiden sich häufig mit ADHS).
ADHS-Coaching
Im Gegensatz zur CBT konzentriert sich das Coaching ausschließlich auf Ihre Handlungen und Organisationsstrategien (und nicht darauf, wie Sie sich in diesen Bereichen fühlen). Manche Menschen werden sagen: Ich brauche jemanden, der mit mir gemeinsam überlegt, was ich zuerst tun soll. Hier kann Coaching sehr hilfreich sein, sagt Surman.
Als Coach geht Ruotolo auf die Bedürfnisse des Kunden ein. Wir sprechen über spezifische Organisationsstrategien, z. B. wie man seinen Schreibtisch und sein Haus aufräumt und wie man sein Leben organisiert, sagt Ruotolo, der Autor von A.D.D. Land: Das Geschenk des ADS.
Achtsamkeit
Achtsamkeit - die sich darauf konzentriert, im gegenwärtigen Moment zu leben, anstatt sich mit der Vergangenheit zu beschäftigen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen - ist die Grundlage von Ruotolos Praxis. Unsere Gehirne sind so beschaffen, dass die Gedanken einfach immer weitergehen, sagt sie. Mit Achtsamkeit nimmt man einen Gedanken einfach nur wahr und beobachtet ihn, aber man lässt sich nicht darauf ein. Mit der Zeit verändert diese Praxis die Verbindungen in Ihrem Gehirn, so dass Sie anders auf die Welt um Sie herum reagieren, fügt Ruotolo hinzu.
Änderungen des Lebensstils
Jeder sollte körperlich aktiv bleiben, sich gesund ernähren und ausreichend schlafen. Diese grundlegenden Maßnahmen zur Selbstfürsorge sind jedoch für jeden, der mit ADHS zu kämpfen hat, von entscheidender Bedeutung. Schlafmangel kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, sagt Surman. Angemessene Bewegung und richtige Ernährung kommen dem Gehirn zugute. Auch wenn diese einfachen Maßnahmen allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um eine ausgewachsene ADHS zu behandeln, so sind sie doch ein wichtiger Bestandteil eines jeden Selbstbehandlungsprogramms.
