Eine neue Studie legt nahe, dass körperliche Betätigung bei schweren depressiven Störungen einen Unterschied machen kann.
Bewegung ist eine wirksame Medizin gegen Depressionen
Von Cara Murez
HealthDay Reporter
MITTWOCH, 13. April 2022 (HealthDay News) - Inzwischen haben die meisten Menschen gehört, dass Bewegung gut für ihre Gesundheit ist.
Eine neue Studie legt nahe, dass es auch bei depressiven Störungen einen Unterschied machen kann.
Die Forscher analysierten 15 bestehende Studien mit Daten zu Bewegung und Depression und fanden einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Depressionsrisiko. Die Forscher schätzten, dass fast 12 % der Depressionsfälle durch ein bestimmtes Maß an Bewegung hätten verhindert werden können.
Dazu brauchte es nicht viel.
Die Forscher unter der Leitung von Soren Brage und James Woodcock von der University of Cambridge School of Clinical Medicine in England stellten fest, dass körperliche Aktivität auch dann mit erheblichen Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden war, wenn man sich nicht so viel oder so oft bewegte, wie es die öffentliche Gesundheit empfiehlt.
Menschen, die 2,5 Stunden pro Woche zügig spazieren gingen, hatten der Studie zufolge ein geringeres Depressionsrisiko als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegten.
"Jede Bewegung, jede Bewegung, jeder Schritt zählt. Es muss nicht so viel sein, wie man für die körperliche Gesundheit braucht. Man kann auch mit der Hälfte auskommen, und das stimmt sehr gut mit der Literatur überein", sagte Jennifer Heisz, eine Neurowissenschaftlerin, die nicht an dieser Studie beteiligt war.
Heisz ist außerordentliche Professorin in der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University in Ontario, Kanada.
Die 15 Studien, die für diese neue Studie analysiert wurden, umfassten insgesamt mehr als 191 000 Teilnehmer.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich nur halb so viel wie empfohlen körperlich betätigten, ein um 18 % geringeres Depressionsrisiko aufwiesen als Erwachsene, die sich nicht bewegten. Diejenigen, die die empfohlenen Stunden absolvierten, hatten ein um 25 % geringeres Risiko, an einer Depression zu erkranken. Der Nutzen verringerte sich, wenn die körperliche Betätigung dieses Niveau überstieg.
Der Studie zufolge sind weltweit etwa 280 Millionen Menschen von Depressionen betroffen und stellen die Hauptursache für psychische Erkrankungen dar. Sie wird mit einem vorzeitigen Tod durch Selbstmord und gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.
Es kann schwierig sein, die erforderliche Dosis an Bewegung abzuschätzen, so die Autoren.
Viele Menschen, die an Depressionen leiden, werden nicht diagnostiziert, so Heisz. Es kann auch schwierig sein, Menschen mit Depressionen zu motivieren, sich zu bewegen, so dass die Information, dass jede Bewegung einen zusätzlichen Nutzen bringt, für diese Menschen hilfreich sein kann, sagte sie.
Fortsetzung
Die Menschen sollten versuchen, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen, schlug Heisz vor. Vielleicht ist es ein fünf- oder zehnminütiger Spaziergang. Für Menschen, die den ganzen Tag sitzen, könnte es eine zweiminütige Bewegungspause alle 30 Minuten sein.
"So einfach müssen wir es uns machen, vor allem für Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen, und anerkennen, dass es für Menschen, die unter Depressionen leiden, eine zusätzliche Motivationsbarriere gibt", sagte sie.
"Ich denke, dass die sich häufenden Beweise deutlich machen, dass wir anfangen müssen, über die Vorteile von Bewegung für diese Personen zu sprechen, entweder allein oder als Zusatztherapie zu Medikamenten", sagte Heisz.
Dr. Antonia Baum ist stellvertretende klinische Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der George Washington University in Washington, D.C.
Bei der Behandlung von Depressionen spielen Bewegung, Psychotherapie, der Verzicht auf Drogen und die Zugabe von Medikamenten, die speziell auf die therapeutische Wirkung ausgerichtet sind, eine Rolle, so Baum, die an dieser Studie nicht beteiligt war.
Es gibt viele Gründe, warum Bewegung der psychischen Gesundheit zugute kommen kann, sagte sie.
Sie kann die Durchblutung des Gehirns verbessern und sich auf Entzündungen und die Immunreaktion des Körpers auswirken. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Depression. Es kann auch immaterielle Vorteile geben, wie z. B. das Gefühl, stärker zu werden oder sich wohler zu fühlen, sagte Baum.
Die Autoren dieser neuen Studie haben viele Daten zusammengetragen, die den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Depression belegen, obwohl es viele Variablen geben kann, einschließlich der Genetik, so Baum.
In ihrer Arbeit hat Baum gesehen, wie übermäßiger Sport bei Sportlern zu Burnout führen oder ein Faktor für eine Essstörung sein kann, daher war sie erfreut zu sehen, dass die Studie auch untersuchte, an welchem Punkt die Vorteile des Sports nachlassen könnten.
"Sie haben zumindest angedeutet, dass an einem bestimmten Übergangspunkt eine inverse Beziehung besteht, was natürlich schwer zu quantifizieren ist", so Baum.
Viele Ärzte raten ihren Patienten, dass sie von körperlicher Betätigung profitieren, aber es ist wichtig, diese Botschaft zu untermauern, so Baum. Indem sie das, was sie predigt, auch in die Tat umsetzt, geht sie manchmal mit ihren Patienten spazieren oder läuft mit ihnen, um ihnen das Bewegungsverhalten vorzuleben.
Fortsetzung
"Ich denke, wir Ärzte neigen dazu, sowohl in der allgemeinen inneren Medizin als auch in der Psychiatrie und wahrscheinlich in jedem anderen Bereich zu versagen; wir sagen unseren Patienten vielleicht, dass sie Sport treiben sollen, aber man muss es einfach immer wieder verstärken", sagte Baum.
Die Ergebnisse der Studie wurden am 13. April online in JAMA Psychiatry veröffentlicht.
Weitere Informationen
Das U.S. National Institute of Mental Health bietet weitere Informationen über Depressionen.
