Mit dem richtigen therapeutischen Ansatz können Sie die Fähigkeiten entwickeln, die Sie brauchen, um mit ADHS erfolgreich zu sein. Finden Sie heraus, wie Sie die für Sie richtigen Entscheidungen treffen.
Die 38-jährige Hamann suchte vor 3 Jahren einen Therapeuten auf, der ihr bei Zeitmanagement und Organisation helfen sollte.
"Die Tatsache, dass ich Kinder habe, hat mein Zeitmanagement durcheinander gebracht", sagt sie. "Ich kam nicht mehr allein mit mir zurecht und brauchte Hilfe."
Die Bedeutung der Therapie
Bei der Behandlung von ADHS bei Erwachsenen scheint eine Kombination aus Medikamenten, Kompetenztraining und Beratung der wirksamste Ansatz zu sein.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erwachsene mit ADHS, die einen Behandlungsplan haben, der Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (eine Form der Gesprächstherapie, die darauf abzielt, Denk- und Verhaltensmuster zu verändern) umfasst, ihre Symptome leichter in den Griff bekommen als diejenigen, die nur Medikamente einnehmen. Auch das Organisationstalent und das Selbstwertgefühl scheinen sich zu verbessern.
Hamann nahm 3 Monate lang an der CBT teil. Während ihrer Sitzungen half ihr Therapeut ihr, negative Selbstgespräche zu beenden und ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Außerdem erhielt sie organisatorische Tipps, die ihr bei der Erstellung von Zeitplänen für Projekte helfen.
"Es gibt Verhaltensfähigkeiten, die Erwachsene mit ADHS nicht so oft oder so effektiv einsetzen wie Erwachsene ohne ADHS", erklärt John Mitchell, PhD, Assistenzprofessor im Duke ADHD Program am Duke University Medical Center. "CBT hilft dabei, neue Verhaltensweisen zu erlernen und zu lernen, wie man sie mit der Zeit konsequent umsetzt, bis sie zur Gewohnheit werden."
Die richtige Passform finden
Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten verweisen. Es gibt zwar Therapeuten, die sich auf CBT für Erwachsene mit ADHS spezialisiert haben, aber Mitchell gibt zu, dass es schwierig sein kann, einen zu finden.
Hamann sagt, dass die Bindung entscheidend ist. "Man muss jemanden finden, mit dem man sich wohl fühlt", sagt sie.
Hinzu kommt, dass die Versicherung die Kosten möglicherweise nicht übernimmt. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 1 von 4 Personen keinen Anbieter für psychische Gesundheit in ihrem Versicherungsnetz hat und dass 15 % dieser Personen mehr als 200 Dollar für psychische Dienste aus eigener Tasche zahlen müssen.
Erkundung eines Team-Ansatzes
Eine Gruppentherapie könnte eine erschwinglichere und leichter zugängliche Alternative zur Einzeltherapie sein.
"Gruppen können sehr gezielt auf die mit ADHS verbundenen Schwierigkeiten und die Bewältigungsstrategien eingehen", sagt Dr. J. Russell Ramsay, außerordentlicher Professor, Mitbegründer und Mitleiter des ADHS-Behandlungs- und Forschungsprogramms für Erwachsene an der Universität von Pennsylvania.
"Der Vorteil der [Gruppentherapie] besteht darin, dass man in dem Programm mit anderen Erwachsenen zusammen ist, die dieselben Erfahrungen gemacht haben; man befindet sich in einem Raum mit anderen Menschen, die es verstehen."
Wenn es um Beziehungen geht, kann eine Gruppentherapie helfen, den Tribut zu zahlen, den ADHS für ein Paar bedeuten kann. Wenn ADHS-Symptome wie Impulsivität, Unaufmerksamkeit und die Nichteinhaltung von Versprechen zu Problemen in Ihrer Beziehung führen, sollten Sie über Sitzungen mit einem Ehe- und Familientherapeuten nachdenken.
Ruf den Trainer an
Es gibt sogar ADHS-Coaches. Sie verfolgen einen praktischen Ansatz und helfen Erwachsenen mit ADHS mit Werkzeugen für Planung, Zeitmanagement und Zielsetzung.
ADHS-Coaches sind keine zugelassenen Fachleute für psychische Gesundheit, aber Ramsay sagt, dass Coaching hilfreich sein kann und empfiehlt es als Ergänzung zur Arbeit mit einem Therapeuten.
Mit Achtsamkeit managen
Auch bei einer wirksamen Therapie oder einem Coaching ist es wichtig, Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation in den Behandlungsplan aufzunehmen. Mitchells Forschung zeigt, dass sich die Symptome von Erwachsenen mit ADHS, die an einem 8-wöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnahmen, verbesserten.
Mitchell räumt ein, dass es Erwachsenen mit ADHS schwer fallen kann, 30 Minuten lang still zu sitzen und sich zu konzentrieren. Sie sollten daher nach einer für ADHS geeigneten Meditation Ausschau halten, die kürzer und aktiver ist, wie eine 5-minütige Gehmeditation.
"Achtsamkeitsmeditation ist eine sehr gute Ergänzung zur CBT für Erwachsene mit ADHS", sagt er. "Sie verändert die Selbstgespräche und lehrt Sie, von der Bewertung loszulassen und sich auf radikale Akzeptanz zu konzentrieren.
Mit dem richtigen Therapeuten und dem richtigen therapeutischen Ansatz können Sie die Fähigkeiten entwickeln, die Sie brauchen, um mit ADHS erfolgreich zu sein.
