Nach Angaben der National Multiple Sclerosis Society leiden 80 % der Menschen mit MS an Müdigkeit. Erfahren Sie, wie Sie die Müdigkeit bei MS bekämpfen können.
Müdigkeit ist ein täglicher Mangel an Energie. Sie ist eine ungewöhnliche oder übermäßige Müdigkeit des ganzen Körpers, die sich nicht durch Schlaf beheben lässt. Sie kann akut (einen Monat oder weniger) oder chronisch (1 bis 6 Monate oder länger) sein. Müdigkeit kann Sie daran hindern, normal zu funktionieren, und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.
Nach Angaben der Nationalen Multiple-Sklerose-Gesellschaft leiden 80 % der Menschen mit MS an Müdigkeit. MS-bedingte Müdigkeit verschlimmert sich in der Regel im Laufe des Tages, wird oft durch Hitze und Feuchtigkeit verschlimmert und tritt leichter und plötzlicher auf als normale Müdigkeit.
Was kann ich gegen MS-bedingte Müdigkeit tun?
Der beste Weg, die MS-bedingte Müdigkeit zu bekämpfen, ist die Behandlung der zugrunde liegenden medizinischen Ursache. Leider ist die genaue Ursache für MS-bedingte Müdigkeit oft nicht bekannt, oder es können mehrere Ursachen vorliegen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Müdigkeit in den Griff zu bekommen.
1. Betrachten Sie Ihre persönliche Situation.
Achten Sie auf Ihre persönlichen Warnzeichen für Müdigkeit: Müde Augen, müde Beine, Ganzkörpermüdigkeit, steife Schultern, verminderte Energie oder Energiemangel, Konzentrationsschwäche, Schwäche oder Unwohlsein, Langeweile oder mangelnde Motivation, Schläfrigkeit, erhöhte Reizbarkeit, Nervosität, Angst oder Ungeduld.
2. Sparen Sie Ihre Energie.
Planen Sie Pausen ein, z. B. ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ruhe- und Arbeitszeiten und Pausen, bevor Sie müde werden. Häufige, kurze Pausen sind von Vorteil.
Halten Sie Ihr Tempo ein: Ein gemäßigtes Tempo ist besser als überstürzte Aktivitäten. Beschränken Sie plötzliche oder lang anhaltende Belastungen auf ein Minimum. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen ab.
Achten Sie auf eine korrekte Körpermechanik: Benutzen Sie beim Sitzen einen Stuhl mit guter Rückenstütze. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und zurückgenommenen Schultern auf. Passen Sie die Höhe Ihrer Arbeit an, ohne sich zu bücken. Wenn Sie sich beugen, um etwas zu heben, beugen Sie die Knie und benutzen Sie Ihre Beinmuskeln zum Heben, nicht Ihren Rücken. Beugen Sie sich nicht mit gestreckten Knien in der Taille nach vorne. Versuchen Sie auch, mehrere kleine Lasten statt einer großen zu tragen, oder benutzen Sie einen Wagen.
Begrenzen Sie Arbeiten, bei denen Sie über den Kopf greifen müssen, z. B. verwenden Sie langstielige Werkzeuge, lagern Sie Gegenstände tiefer und delegieren Sie Tätigkeiten, wann immer es möglich ist.
Vermeiden Sie Arbeiten, bei denen die Muskeln angespannt sind.
Erkennen Sie Umgebungssituationen, die zu Ermüdung führen: Vermeiden Sie zum Beispiel extreme Temperaturen, vermeiden Sie Rauch oder schädliche Abgase, und vermeiden Sie lange heiße Duschen oder Bäder.
Setzen Sie Prioritäten bei Ihren Tätigkeiten: Entscheiden Sie, welche Tätigkeiten für Sie wichtig sind und welche Sie delegieren können. Verwenden Sie Ihre Energie auf wichtige Aufgaben.
3. Essen Sie richtig
Müdigkeit wird oft noch verschlimmert, wenn man nicht genug isst oder nicht die richtigen Lebensmittel auswählt. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und mehr Energie zu haben.
4. Sport treiben
Ein Rückgang der körperlichen Aktivität, der durch eine Krankheit oder eine Behandlung bedingt sein kann, kann zu Müdigkeit und Energiemangel führen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass selbst gesunde Sportler, die gezwungen sind, längere Zeit im Bett zu liegen oder im Stuhl zu sitzen, Angstgefühle, Depressionen, Schwäche, Müdigkeit und Übelkeit entwickeln. Regelmäßiger, mäßiger Sport kann diese Gefühle vertreiben, Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, und Ihnen mehr Energie geben.
5. Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Passen Sie Ihre Erwartungen an... Wenn Sie zum Beispiel eine Liste mit 10 Dingen haben, die Sie heute erledigen wollen, reduzieren Sie sie auf zwei und verschieben Sie den Rest auf andere Tage. Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, trägt wesentlich zum Stressabbau bei.
Helfen Sie anderen, Sie zu verstehen und zu unterstützen: Familie und Freunde können hilfreich sein, wenn sie sich in Ihre Lage versetzen können und verstehen, was Müdigkeit für Sie bedeutet. Auch Selbsthilfegruppen können eine Quelle des Trostes sein. Andere Menschen mit MS verstehen, was Sie durchmachen.
Probieren Sie Entspannungstechniken aus: Audiokassetten, die tiefes Atmen oder Visualisierung lehren, können helfen, Stress abzubauen.
Beschäftigen Sie sich mit Dingen, die Ihre Aufmerksamkeit von der Müdigkeit ablenken, z. B. Stricken, Lesen oder Musikhören verbrauchen keine körperliche Energie, erfordern aber Aufmerksamkeit.
Wenn Ihr Stress außer Kontrolle zu geraten scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen.
Wann sollte ich meinem Arzt von meiner Müdigkeit erzählen?
Obwohl Müdigkeit ein häufiges Symptom von MS ist, sollten Sie Ihren Ärzten gegenüber Ihre Bedenken äußern. Manchmal kann Müdigkeit ein Hinweis auf ein anderes medizinisches Problem sein. In anderen Fällen gibt es möglicherweise medizinische Maßnahmen, die Müdigkeit verhindern können.
