Sport kann helfen, die Symptome der Multiplen Sklerose zu lindern, aber es ist wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm erfolgreich gestalten wollen. Erfahren Sie mehr vom Arzt
Zweifellos haben Sie schon die Sprüche "ohne Fleiß kein Preis" oder "feel the burn" gehört, aber das ist kein guter Rat, wenn Sie MS haben. Wenn Sie zu viel tun, können Sie Ihre Muskeln überanstrengen, die Schmerzen verstärken und Ihren Körper und Ihren Geist zu sehr belasten. Trainieren Sie nie bis zur Erschöpfung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen. Er kann Ihnen etwas empfehlen:
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Sportarten, die für Sie am besten geeignet sind, und solche, die Sie vermeiden sollten. Die richtigen Bewegungen hängen von Ihren Symptomen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
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Wie lang und intensiv Ihr Training sein sollte
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Etwaige körperliche Einschränkungen für Ihre Routinen
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Andere Fachleute, wie z. B. ein Physiotherapeut, der Ihnen helfen kann, ein persönliches Übungsprogramm zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen entspricht
Arten von Übungen zum Ausprobieren
Aerobic. Das bringt nicht nur Ihren Herzschlag in Schwung, sondern hebt auch Ihre Stimmung. Gehen, Laufen und Radfahren sind alle gut. Wenn Sie unter Beinschwäche oder anderen Bewegungsproblemen leiden, versuchen Sie es mit Rudern oder Wassergymnastik.
Dehnungen.
Sie sind für jeden MS-Patienten gut, aber am hilfreichsten sind sie, wenn Sie unter schmerzhafter Muskelsteifheit und Krämpfen leiden. Achten Sie besonders auf Muskeln, die zu Verspannungen und Krämpfen neigen, wie Quadrizeps, Hamstrings und Waden. Machen Sie Übungen, bei denen Ihre Gelenke den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen können.
Neben regelmäßigen Dehnungsübungen sind Yoga und Tai Chi?eine gute Möglichkeit, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Sie können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Krafttraining.
Wenn Ihr Physiotherapeut es für richtig hält, können Sie mit Gewichten oder Widerstandsübungen Ihre Muskeln aufbauen. Je stärker Sie sind, desto leichter können Sie sich bewegen... Wenn Sie mitten im Training einen Muskelkrampf bekommen, halten Sie an und warten Sie ein paar Minuten, bis er sich entspannt.
Tipps für ein sicheres Workout
Gehen Sie es langsam an... Wärmen Sie sich immer zuerst auf. Gehen Sie langsam in Ihr Programm. Wenn alles, was Sie schaffen, ein Spaziergang um den Block ist - oder quer durch den Raum - ist das in Ordnung. Fangen Sie damit an und halten Sie es aufrecht. Mit der Zeit werden Sie Ihre Kraft aufbauen und in der Lage sein, viel mehr zu tun.
Bleiben Sie sicher. Vermeiden Sie Orte mit rutschigen Böden, schlechter Beleuchtung, Teppichen oder anderen Stolperfallen. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen Sie nicht stürzen können, z. B. Radfahren oder Schwimmen. Vielleicht sollten Sie einen Haltegriff oder ein Geländer in der Nähe haben. Arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten an Dehnübungen und Krafttraining, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Wissen, wann man aufhören muss: Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf. Wenn die Symptome wieder aufflammen, sollten Sie Ihr Programm ändern oder beenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gönnen Sie sich während des Heilungsprozesses viel Ruhe. Sobald Sie sich besser fühlen, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.
Finden Sie ein Gleichgewicht: Wenn Sie kräftig trainieren können, ist das in Ordnung, aber achten Sie darauf, dass Ihr Training Sie nicht zu sehr schwächt. Wenn Sie hinterher so müde sind, dass Sie kein Abendessen zubereiten können, sollten Sie Ihr Training neu überdenken. An einem guten Tag ist es verlockend, sich anzustrengen und vielleicht einen zusätzlichen Kilometer zu laufen. Aber wenn Sie sich heute zu sehr anstrengen, könnten Sie sich morgen schon wieder mies fühlen. Halten Sie sich an Ihr normales Tempo.
Behalten Sie den Spaß: Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie es mit Wassergymnastik, Schwimmen, Tai Chi und Yoga, die Menschen mit MS oft gut tun.
Abkühlen: Nehmen Sie sich nach dem Sport immer Zeit, um Herzfrequenz, Körpertemperatur und Atmung wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
Was ist, wenn Sie überhitzt sind?
Wenn Sie hitzeempfindlich sind, können sich Ihre Symptome zeigen oder verschlimmern, wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt. Dies geschieht, wenn Sie Sport treiben. So vermeiden Sie Überhitzung:
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Trainieren Sie nicht während der heißesten Zeit des Tages (10 bis 14 Uhr). Versuchen Sie, morgens oder abends zu trainieren, wenn Sie im Freien trainieren.
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Trinken Sie viel kühles Wasser.
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Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Symptome bemerken, die Sie vor dem Training noch nicht hatten, machen Sie langsamer oder hören Sie auf, bis Sie sich abgekühlt haben.
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Schwimmen und Wassergymnastik sind eine gute Möglichkeit, sich beim Training abzukühlen. Vergewissern Sie sich nur, dass die Umkleidekabinen und der Pool über rutschfeste Böden verfügen.
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