Bewegung ist ein hervorragendes Mittel gegen die MS-Müdigkeit und einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer Behandlung. Erfahren Sie, wie Sie sicher aktiv werden können.
Wie Bewegung die MS-Müdigkeit besiegt
Bewegung verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Muskelkraft und Ihre Herzgesundheit. Je stärker Sie werden, desto leichter fallen Ihnen alltägliche Aufgaben, die früher mühsam waren, und desto weniger ermüden Sie.
Außerdem werden bei körperlicher Betätigung Hormone, so genannte Endorphine, freigesetzt, die die Stimmung und die Energie steigern. Bewegung hilft Ihnen auch, besser zu schlafen, so dass Sie am Morgen frischer sind. Wenn Sie aktiv bleiben, lernt Ihr Körper auch, den Sauerstoff effizienter zu nutzen, was Ihnen mehr Energie und Ausdauer verleiht.
So fangen Sie an
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht in Form sind, steif sind oder Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Ein Physiotherapeut kann ein Programm entwerfen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnesslevel entspricht. Es ist auch wichtig, Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie durchhalten können. Vielleicht trainieren Sie gerne allein. Für manche Menschen ist Bewegung eine Form der Meditation. Oder Sie fühlen sich bei Gruppentrainings oder Mannschaftssportarten wohler. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihnen Spaß macht, können Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren.
Die besten Übungen bei MS-Müdigkeit
Eine Mischung aus progressivem Krafttraining, Aerobic und Stretching ist am besten geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten danach:
Progressives Krafttraining. Sie verwenden freie Gewichte, Maschinen, Bänder oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskeln in Armen und Beinen aufzubauen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie den Widerstand, mit dem Sie arbeiten. Je mehr Kraft Sie aufbauen, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich fortzubewegen, ohne zu ermüden. Krafttraining kann auch Stürzen vorbeugen und sogar das Fortschreiten Ihrer MS verlangsamen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche ein progressives Krafttraining in Ihre Routine einzubauen.
Aerobic. Das ist alles, was die Herzfrequenz und den Sauerstoffgehalt in die Höhe treibt. Sie können tanzen, joggen, gehen, Rad fahren, schwimmen oder Treppen steigen. Sie sollten schwitzen und schwer atmen, aber Sie sollten noch in der Lage sein, sich zu unterhalten, wenn Sie es brauchen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einen guten Plan zu erstellen. Versuchen Sie, sich an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie Ihr Training in 10-minütige Einheiten aufteilen.
Dehnen. Dies ist der beste Weg, um Ihren Bewegungsradius zu erhalten und die Muskelkontrolle aufzubauen. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit. Wählen Sie aktive Dehnübungen, die Ihren Körper in Bewegung halten. Tai Chi und Yoga sind gute Möglichkeiten.
Wenn Ihnen Ihr Workout zu schwer erscheint, geben Sie nicht auf. Sie und Ihr Team können es jederzeit abändern oder zu einer anderen Art von Übung wechseln.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kühlen Sie sich ab. Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Temperatur an. Das kann zu Kribbeln, Taubheitsgefühlen oder verschwommener Sicht führen, wenn Sie trainieren. Diese Symptome verschwinden normalerweise, wenn Sie sich abkühlen. Trainieren Sie während der kühlsten Tageszeit oder drehen Sie die Klimaanlage auf, trinken Sie viel Wasser und tragen Sie eine Kühlmanschette oder ein anderes Gerät, das Ihnen hilft, Ihre Temperatur zu senken.
Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie anfangen zu trainieren, kann es leicht passieren, dass Sie sich zu viel zumuten. Ein Physiotherapeut oder Trainer, der sich mit MS auskennt, kann Ihnen helfen, sich zu steigern, wenn Sie dazu bereit sind.
Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Wenn Sie Ihre sportlichen Aktivitäten eine Zeit lang einschränken müssen, kann es einige Wochen dauern, bis Sie wieder zu Kräften kommen. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Das kann jedem passieren, sogar Spitzensportlern.
Wenden Sie die "2-Minuten-Regel" an. An Tagen, an denen Sie nicht aus dem Bett krabbeln wollen, sagen Sie sich, dass Sie nur 2 Minuten trainieren müssen. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, fühlen Sie sich in der Regel besser und können so lange trainieren, wie Sie es normalerweise tun.
