MS kann Ihre kognitiven Fähigkeiten oder Ihr Denkvermögen beeinträchtigen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre Organisation bei Multipler Sklerose zu verbessern.
Kognitives Training für MS
Etwa die Hälfte aller Menschen mit Multipler Sklerose (MS) hat irgendwann Probleme mit dem, was Experten als kognitive Funktionen bezeichnen. Dazu können Probleme mit dem Gedächtnis, der Aufmerksamkeit, dem Urteilsvermögen und der Lernfähigkeit gehören. Kognitive Hindernisse können die Qualität Ihres sozialen, beruflichen und privaten Lebens beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie vieles tun können, um diese Fähigkeiten wiederzuerlangen.
Gedächtnis
MS kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu lernen, zu behalten und abzurufen. So halten Sie Ihr Gedächtnis fit:
Kombinieren Sie Ihre Lernmethoden. Nutzen Sie mehr als einen Ihrer Sinne, um eine neue Tatsache oder Fähigkeit zu lernen. Wenn Sie etwas sehen, sagen, hören, schreiben und tun können, können Sie es sich besser merken.
Eine weitere Möglichkeit ist, sich etwas bildlich vorzustellen. Wenn Sie viele Aufgaben auf Ihrer täglichen To-Do-Liste haben, kann es hilfreich sein, ein geistiges Bild zu erstellen. Anstatt sich jede einzelne Aufgabe ins Gedächtnis zu rufen, denken Sie an ein Foto, das alle Aufgaben vereint. Wenn Sie zum Beispiel Eier einkaufen, einen Scheck einlösen und Ihren Freund anrufen müssen, stellen Sie sich eine Szene vor, in der Sie telefonieren, Eier aufschlagen und neben einem Tisch mit Ihrem Scheckbuch und einem Stift stehen.
Gedächtnisstützen. Wenn Sie etwas Neues lernen, z. B. den Namen einer Person oder ein neues Wort, ist es hilfreich, es mit etwas anderem zu verbinden. Stellen Sie eine Verbindung zwischen dem gelernten Wort und etwas her, das Sie bereits kennen, z. B. eine Farbe, den Namen eines Verwandten oder ein Ereignis.
Wiederholung. Sagen Sie etwas noch einmal, nachdem Sie es gehört haben. So können Sie sich vergewissern, dass es richtig ist, und Ihr Gedächtnis verbessern. Wiederholen Sie die Dinge, die Sie sich merken wollen, über den Tag verteilt. Verteilen Sie diese Wiederholungen in Intervallen, damit Ihr Gehirn die Daten besser speichern kann.
Aufnehmen. Verwenden Sie Ihr Telefon oder ein anderes Aufnahmegerät, um sich an Ihre Aufgaben zu erinnern. Dies kann Ihnen helfen, sich an bestimmte Dinge zu erinnern, wenn Sie selbst nicht mehr in der Lage sind, daran zu denken.
Erinnern. Stellen Sie auf Ihrem Telefon, Ihrer Uhr oder Ihrer Mikrowelle einen Alarm ein, damit Sie nicht vergessen, etwas zu tun. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.
Fortsetzung
Fokussierung
MS kann Ihre Konzentration beeinträchtigen. Um konzentriert zu bleiben:
Schalten Sie Ablenkungen aus. Schalten Sie Ihre Musik, Ihren Fernseher oder andere Dinge aus, die Sie stören könnten. Hintergrundgeräusche und Bewegungen können es Ihnen erschweren, aufmerksam zu sein, zu lernen und sich Dinge zu merken. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden und die Ablenkung nicht kontrollieren können, gehen Sie an einen ruhigeren Ort.
Bleiben Sie bei einer Aufgabe zur gleichen Zeit. Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben. Wenn Sie zwei oder mehr Dinge gleichzeitig tun, könnten Sie die Konzentration verlieren. Beenden Sie Ihre Tätigkeit oder suchen Sie einen guten Haltepunkt, bevor Sie zu einer anderen Aufgabe übergehen.
Machen Sie Pausen. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, lassen Sie die Tätigkeit hinter sich und ruhen Sie sich aus. Kommen Sie mit einem erfrischten Geist zurück, um sich besser konzentrieren zu können.
Organisieren
Mit MS kann es schwieriger werden, Ihre Zeit und Ihren Lebensraum zu organisieren. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Überblick über Ihren Zeitplan zu behalten:
Halten Sie die Dinge zusammen. Richten Sie in Ihrer Wohnung einen Bereich für wichtige Informationen ein. Bewahren Sie hier Post, Brieftasche, Schlüssel, Rechnungen, Kalender, Aufgabenlisten, Telefonnummern und andere Dinge auf. So behalten Sie den Überblick und vermeiden die Suche nach verlegten Gegenständen.
Vermeiden Sie Unordnung. Forscher haben die schädlichen Auswirkungen untersucht, die Unordnung auf Menschen mit MS haben kann. Organisieren Sie Bereiche wie Ihre Schubladen, Schränke und Schreibtische. Das hilft Ihnen, sich zu erinnern, wo sich die Dinge befinden, und sorgt für Struktur in Ihrem Zuhause.
Planen Sie. Notieren Sie Ihre Termine und erstellen Sie Erinnerungshilfen. Sie können dies mit einem großen Kalender, einer Agenda oder einem Computerprogramm tun, das mit Ihrem Smartphone synchronisiert werden kann. Es ist auch hilfreich, die Termine von engen Familienmitgliedern oder Freunden zu notieren, damit Sie den Überblick behalten und eine Überbuchung vermeiden können.
