Geben Sie Ihre Lieblingsaktivitäten im Freien nicht auf, nur weil Sie MS haben. Mit den richtigen Hilfsmitteln und ein wenig Planung können Sie Ihre Aktivitäten fortsetzen.
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Sonnenschein, frische Luft, schöne Aussichten - es gibt vieles, was man an der freien Natur lieben kann. Und es gibt so viele Möglichkeiten, sie zu genießen, vom Wandern in den Bergen bis zur Gartenarbeit in Ihrem Garten. Sie müssen nicht wegen MS darauf verzichten. Mit ein wenig Planung und den richtigen Hilfsmitteln können Sie die Natur genießen und dabei sicher und bequem bleiben.
Ab ins Schwimmbad
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Schwimmen und Wassergymnastik sind ein hervorragendes Training für Menschen mit MS. Das Wasser stützt Ihren Körper und erleichtert die Bewegung. Außerdem bietet es einen Widerstand, der Ihre Muskeln stärkt. Außerdem ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie überhitzen, wenn Ihre Herzfrequenz ansteigt. Wenn das Schwimmbecken beheizt ist, sollten Sie darauf achten, dass die Temperatur nicht zu hoch ist. Ideal ist eine Temperatur zwischen 80 und 84 Grad.
Verbessern oder modifizieren Sie Ihr Fahrrad
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Sie lieben Radfahren? Geben Sie es nicht wegen der MS auf. Versuchen Sie, auf ein dreirädriges Liegerad oder ein Handbike umzusteigen, das mehr Stabilität bietet. Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie diese mit speziellen Funktionen wie Rückenlehnen und Beinschlaufen bestellen. Eine andere Möglichkeit: Statten Sie Ihr vorhandenes Fahrrad mit Funktionen wie Zehenklammern aus, die hilfreich sind, wenn Ihre Füße dazu neigen, taub zu werden und von den Pedalen zu rutschen.
Herumreiten
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Genießen Sie das gute Wetter und die schöne Landschaft bei einem gemütlichen Ausritt. Sanftes Reiten macht Spaß und ist entspannend, und es kann Ihre Rumpfkraft und Ihr Gleichgewicht verbessern. Außerdem sind einige Reitprogramme als Therapie für Menschen mit Bewegungsproblemen gedacht. Über Path International oder die American Hippotherapy Association können Sie online nach einem Zentrum in Ihrer Nähe suchen.
Mix it up
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Es ist eine gute Idee, verschiedene Körperteile mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren. Das fordert dich heraus und hält deine Muskeln gleichmäßig straff. Probieren Sie also etwas Neues aus! Wenn Sie zum Beispiel immer spazieren gehen, sollten Sie ab und zu einen Yoga-Kurs im Freien besuchen. Ein weiterer Vorteil von abwechslungsreichen Übungen: Eine Überprüfung von 45 Studien ergab, dass gemischtes Fitnesstraining besonders gut gegen MS-bedingte Müdigkeit wirkt.
Bringen Sie einen Partner mit
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Ein Freund, der Sie bei einer Outdoor-Aktivität begleitet, kann Ihnen helfen, wenn Sie unsicher auf den Beinen sind oder von Müdigkeit geplagt werden. Sie können auch während des Trainings nachfragen, ob es Ihnen gut geht. Außerdem macht es mehr Spaß, Gesellschaft zu haben - und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Pläne im Freien zugunsten einer Abkühlung auf der Couch absagen.
Planen Sie Ihre Route
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Bei Aktivitäten wie Wandern und Radfahren sollten Sie das Terrain genau planen, bevor Sie sich auf den Weg machen. So wissen Sie genau, wohin Sie gehen, wie viele Kilometer Sie zurücklegen werden und wie lange Sie dafür brauchen werden. Sie können sich auch notieren, wo Sie Rastplätze und vor allem Toiletten finden. In den meisten National- und Staatsparks können Sie aus begehbaren Wegen mit weniger Steigungen und sanfteren Pfaden wählen.
Behalten Sie einen kühlen Kopf
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Ein Anstieg der Körpertemperatur - und sei es nur ein Viertel Grad - kann die MS-Symptome verschlimmern. Gehen Sie deshalb in den kühleren Stunden des Tages nach draußen. Wenn Sie draußen sind, kann auch eine Kühlweste helfen. Sie sind batteriebetrieben oder verwenden Gelpacks, um Ihre Temperatur zu senken, wenn Sie aktiv sind. Sie können auch kühlende Stirn- oder Nackenbänder ausprobieren. Auch eine Sprühflasche mit Wasser kann Ihnen helfen, die Hitze zu besiegen.
Wählen Sie die richtigen Schuhe
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Ob auf felsigem Terrain oder auf einer glatten Strecke, Ihr Schuhwerk sollte Ihnen zusätzlichen Halt geben und bei Problemen wie Taubheit in den Füßen helfen. Suchen Sie ein Paar, das leicht ist (damit Sie sich mit weniger Kraftaufwand vom Boden abheben können), einen breiten Absatz hat (für Halt und Gleichgewicht) und genügend Platz für Einlagen oder eine Bandage bietet, falls Sie beides tragen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen gute Marken empfehlen.
Schützen Sie Ihre Gehhilfen vor Sand
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Auf dem Weg zum Strand? Wenn Sie Gehhilfen wie Krücken oder Stöcke benutzen, können Sie spezielle Aufsätze kaufen, die am Boden befestigt werden und Ihnen helfen, sich leichter fortzubewegen, ohne im Sand zu versinken. An manchen Stränden können Sie auch einen Strandrollstuhl mieten, der über große, breitere Räder verfügt, mit denen Sie über den Strand fahren können, ohne stecken zu bleiben. Erkundigen Sie sich vor Ihrem Besuch, ob Sie einen Rollstuhl im Voraus reservieren können.
