Der Umgang mit Multipler Sklerose kann manchmal eine Herausforderung sein. Heben Sie Ihre Stimmung mit diesen Übungen.
Einfache, alltägliche Stimmungsaufheller bei MS
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 13. November 2021 1 / 12
Umziehen
Bewegung hilft nicht nur Ihrem Körper, gesund und beweglich zu bleiben, sondern durchflutet auch Ihr Gehirn mit Endorphinen - Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern. Suchen Sie sich eine körperliche Aktivität, die Ihr Herz zum Schlagen bringt. Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Spazierengehen sind gut geeignet. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben.
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Rillen
Studien zeigen, dass sich Musiktherapie positiv auf die Stimmung auswirken kann. Durch das Hören oder Spielen von Musik erhält Ihr Gehirn einen Dopaminschub - der Gehirnchemikalie, die Ihnen hilft, Freude zu empfinden. Ein guter Song kann Ängste, Depressionen und Schmerzen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
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Schlafen
Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig, um Ihren Geist zu beruhigen und einige körperliche MS-Symptome zu lindern. Nickerchen können auch Ihre Stimmung heben. Aber stellen Sie sicher, dass sie Sie nicht von Ihrem nächtlichen ZZZ abhalten. Wenn Ihre MS den Schlaf erschwert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die nötige Nachtruhe erreichen können.
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Lachen
Lachen hilft Ihnen, mehr Sauerstoff aufzunehmen, regt Ihren Kreislauf an und bringt Ihre Endorphine (die Wohlfühlhormone) in Wallung. Ein guter Lacher kann Stress abbauen und Sie glücklich und entspannt machen.
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Meditieren
Meditation und Achtsamkeit helfen dir, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, deinen Geist mit deinem Körper zu verbinden und dich im Hier und Jetzt zu verankern. Die Studien laufen noch, aber es gibt einige Beweise dafür, dass diese Praktiken Stress, Ängste und Depressionen lindern.
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Verbinden Sie
Planen Sie wöchentliche Treffen mit Freunden, damit Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können. Oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an. Der Austausch mit anderen MS-Patienten kann Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind.
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Atmen Sie
Tiefatmungsübungen lösen Spannungen in Ihrem Körper und erhöhen Ihren Sauerstoffgehalt. Kombiniert mit Techniken, die den Geist beruhigen, wie Meditation und Achtsamkeit, kann die tiefe Atmung Ihren Körper beruhigen und Stress abbauen.
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Gespräch
Ausgebildete Berater oder Therapeuten können Ihnen helfen, überwältigende Gefühle zu bewältigen. Regelmäßige Besuche können Ihnen helfen, im Moment Erleichterung zu verspüren, und sie können auch Ihre Stimmung langfristig verbessern.
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Spielen Sie
Beschäftigen Sie sich mit den Dingen, die Sie gerne tun. Malen Sie, lesen Sie, gehen Sie ins Kino - alles, was Sie glücklich macht. Oder nehmen Sie ein Hobby auf. Wenn Sie Ihre Energie auf etwas Neues richten, kann das Ihre Stimmung für eine Weile aufhellen.
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Dehnen
Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, bei der bestimmte Stellungen zur Dehnung des Körpers eingesetzt werden, während sie den Geist klären und das Handeln zentrieren. Jeder kann Yoga in irgendeiner Form ausüben, auch wenn er durch MS in seiner Bewegung eingeschränkt ist. Yoga lindert Ängste und Depressionen und kann auch andere körperliche Vorteile haben.
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Plan
Machen Sie sich eine Liste mit Orten, die Sie gerne besuchen möchten, mit Büchern, die Sie schon lange lesen wollten, oder mit Restaurants, die Sie ausprobieren möchten, und arbeiten Sie daran, sie alle abzuhaken. Wenn du dir kleine Ziele setzt und sie abhakst, bekommst du einen kurzen Dopaminschub.
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Tagebuch
Das Aufzeichnen Ihrer Handlungen und Gedanken kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre MS-Symptome zu verfolgen, sondern auch Ihre Gedanken neu zu ordnen. Notieren Sie Dinge, für die Sie dankbar sind, Ziele, die Sie für die Zukunft haben, und Erfolge, die Sie erzielt haben. Es hilft Ihnen, sich an positive Dinge zu erinnern. Auch das Aufschreiben von Frustrationen kann helfen, Spannungen abzubauen.
