Lernen Sie Dehnungsübungen, die bei den Symptomen der Multiplen Sklerose helfen.
Leichte Spastizität bei MS ist nicht schmerzhaft, kann aber normale Aktivitäten erschweren. Eine schwerere Spastik kann Schmerzen oder unkontrollierbare Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie die Spastik nicht behandeln, kann sie fortschreiten und sich mit der Zeit verschlimmern. Sie können die Spastik jedoch mit einer Kombination aus Medikamenten und Physiotherapie in den Griff bekommen.
Dehnungsübungen für MS
Dehnen ist eine Möglichkeit, Ihre Muskeln so flexibel wie möglich zu halten. Wenn Sie sanfte Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können sich die mit MS verbundenen Spastiksymptome verbessern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um neue Aktivitäten aufzunehmen.
Schulterbeugedehnung. Mit dieser Dehnung wird der Bewegungsumfang Ihrer Schulter sanft trainiert. Der gestreckte Ellbogen und die Handposition trainieren diese Muskeln ebenfalls.
-
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme an den Seiten, Daumen nach oben.?
-
Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf.?
-
Halten Sie Ellbogen und Unterarm gerade und atmen Sie einmal tief ein und aus.?
-
Bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück.
-
2C3 mal mit jedem Arm wiederholen.?
Geringe Rumpfrotation. Spastizität in den Beinen und Hüften ist eines der häufigsten Symptome von MS. Diese Übung trainiert die Muskeln der Hüfte und des unteren Rückens, um die Flexibilität beim Sitzen, Gehen und Beugen zu verbessern.
-
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf.
-
Senken Sie langsam die Knie zu einer Seite und lassen Sie sie dabei zusammen.?
-
Bringen Sie Ihre Knie nur so weit nach unten, wie sie sich bequem strecken lassen; versuchen Sie nicht, ganz nach unten zu kommen.
-
Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf flach.
-
Halten Sie den Kopf für 30C40 Sekunden.?
-
Wiederholen Sie den Vorgang 2C3 Mal pro Seite.?
Beugung und Streckung der Handgelenke. Das Training der Handmuskeln hilft Ihnen, Ihre Griffkraft und Feinmotorik zu erhalten. Die Geschicklichkeit der Hände ist für viele alltägliche Tätigkeiten wichtig, z. B. beim Computergebrauch, beim Kochen und beim Autofahren.
-
Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben leicht vor sich aus.
-
Beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass sich Ihre Handfläche nach innen zum Unterarm hin biegt.
-
Richten Sie sich aus der gebeugten Position in die neutrale Position auf.?
-
Beugen Sie das Handgelenk zurück, so dass die Hand nach unten gebeugt ist.?
-
Wiederholen Sie dies 2C3 Mal mit jeder Hand.
Andere Überlegungen
Keine zwei Menschen mit Spastizität aufgrund von Multipler Sklerose sind gleich, daher müssen Sie eng mit Ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ihr Arzt und Ihr Physiotherapeut werden Ihnen helfen, einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln. Fragen Sie sie auf jeden Fall nach Dehnübungen und vergewissern Sie sich, dass sich diese nicht negativ auf den Rest Ihres Behandlungsplans auswirken.
