Lernen Sie drei Kraftübungen, die Sie ausführen können, wenn Sie aufgrund von Multipler Sklerose Mobilitätsprobleme haben.
Krafttraining kann Ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Dies kann Ihnen helfen, den Bewegungsumfang Ihrer Gliedmaßen länger zu erhalten. Krafttraining ist außerdem anpassbar, d. h. Sie können eine Übung finden, die für Ihren jeweiligen Zustand geeignet ist. Diese Art von Training kann auch Ihre Müdigkeit und emotionalen Symptome verringern.
Krafttraining ist auch gut geeignet, um das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu verringern. Ein starker Rumpf unterstützt Ihre Kraft, Stabilität und Mobilität. Eine konsequente Routine kann viele Vorteile für Ihren Körper haben.
Kraft- und Widerstandstraining ist hervorragend geeignet, um die Muskelkraft zu verbessern und alle Muskelgruppen zu trainieren. Der Einsatz von Maschinen, Gewichten oder Widerstandsbändern macht Krafttraining für jeden möglich.
1. Bizeps-Curls
Die meisten Oberkörperübungen können Sie im Sitzen ausführen. Das macht sie zu einer großartigen Übung für Menschen mit Bewegungseinschränkungen. Bizepscurls sind ideal für den Aufbau der Armmuskulatur. Sie können diese Übung mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern oder anderen Gewichten durchführen, die in Ihre Hand passen.
Um diese Übung auszuführen:?
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Nimm das richtige Gewicht für dich.?
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Beginne mit deinem Arm und dem Gewicht in Richtung Boden.?
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Ziehen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert bis zur Schulter hoch und beugen Sie dabei den Ellbogen.?
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Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen zu machen.?
2. Kniestreckung mit offener Kette
Die Kniestreckung mit offener Kette hat vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der Gehfähigkeit von MS-Patienten gezeigt. Diese Übung konzentriert sich auf die Kräftigung des Knies in einer nicht stehenden Position. Diese Maschine ist auch als Beinstrecker bekannt.
So führen Sie diese Übung aus:?
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Stellen Sie das Gewicht ein, das Sie gerne heben. Beginnen Sie niedrig und arbeiten Sie sich bis zu dem Gewicht vor, das Sie bewältigen können.?
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Bringen Sie sich in eine Position, in der Sie mit dem Rücken an der Lehne anliegen und Ihre Füße unter der Stange stecken.?
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Drücken Sie Ihre Füße langsam nach oben und spüren Sie dabei die Spannung in Ihrem Quadrizeps.?
3. Widerstandsbänder
Dies ist ein allgemeines Krafttraining, das Sie durchführen können, wenn Sie Mobilitätsprobleme aufgrund von MS haben. Widerstandsbänder bieten ein gutes Maß an Training, ohne Ihre Muskeln zu sehr zu beanspruchen. Sie können Widerstandsbänder im Stehen, auf einem Stuhl oder auf dem Boden liegend verwenden. Sie sollten diese Art des Krafttrainings 2 bis 3 Tage pro Woche durchführen. Achten Sie darauf, dass Sie abwechselnd verschiedene Muskelgruppen trainieren, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, auf welche Muskeln Sie sich konzentrieren sollten. Sie können Ihnen auch dabei helfen, einen Plan mit Übungen zu erstellen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können.?
