Der Arzt hat Tipps für ein besseres Leben mit Multipler Sklerose, darunter Vorschläge für Ernährung, Schlaf und Bewegung.
Bessere Erholung
Verhindern Sie Müdigkeit: Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen. Aber halten Sie es auf weniger als 2 Stunden. Wenn Sie länger schlafen, können Sie nachts nicht mehr einschlafen.
Leichter einschlafen: Hören Sie entspannende Musik, bevor Sie ins Bett gehen. Schalten Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Bildschirm aus. Eine unangenehme E-Mail könnte Ihren Stress noch verstärken. Außerdem könnte das blaue Licht Ihrer Gadgets Ihr Gehirn dazu bringen, wach zu bleiben.
Verbessern Sie Ihren Schlaf: Versuchen Sie, tagsüber zu meditieren, tief zu atmen oder Yoga zu machen.
Vermeiden Sie Zwischenstopps: Wachen Sie nachts auf, weil Sie auf die Toilette müssen? Lassen Sie das Glas Wasser vor dem Schlafengehen weg.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Steigern Sie Ihre Energie: Essen Sie anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag mehrere kleinere Mahlzeiten mit vielen Nährstoffen.
Vermeiden Sie Komplikationen: Essen Sie fettarme, ballaststoffreiche Lebensmittel, um Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen, die MS verschlimmern.
Seien Sie nett zu Ihrer Blase: Trinken Sie weniger Kaffee. Er verstärkt Ihren Harndrang.
Sicher reisen: Bleiben Sie im Urlaub hydriert, aber seien Sie vorsichtig, wenn es um lokales Wasser und rohe Lebensmittel geht.
Lassen Sie Gadgets für sich arbeiten
Stellen Sie einen Ventilator an Ihrem Schreibtisch auf, um bei der Arbeit einen kühlen Kopf zu bewahren. Ziehen Sie eine Kühlweste an, wenn Sie im Sommer nach draußen gehen.
Bewegen Sie sich: Benutzen Sie einen motorisierten Roller, um das Einkaufen zu erleichtern.
Passen Sie Ihr Auto an: Bauen Sie Handschalter in Ihr Auto ein, damit Sie beschleunigen und bremsen können, ohne Ihre Füße zu benutzen.
Verwenden Sie das richtige Werkzeug für die Arbeit: Ist die Essenszubereitung eine echte Herausforderung? Verwenden Sie elektrische Dosenöffner, Gabeln und Messer mit griffigen Griffen.
Gehen Sie so: Tragen Sie leichte Schuhe mit gutem Profil, damit Sie beim Spazierengehen nicht stürzen.
Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Wenn Sie mit den Auswirkungen der Krankheit auf Ihr Leben zu kämpfen haben, wenden Sie sich an jemanden. Manchmal reicht es schon aus, darüber zu sprechen, was Sie bedrückt, um Ihre psychische Belastung zu lindern. Es wird Ihnen auch helfen, die vielen Auswirkungen von MS zu verstehen und besser damit umzugehen.
Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann sich anhören, was Sie bedrückt, und einen Behandlungsplan aufstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Einige Therapien helfen Ihnen dabei, wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen. Wenn Sie depressiv sind, können auch Medikamente helfen, Ihre Stimmung zu heben.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe.
Eine der besten Ressourcen sind andere Menschen, die mit MS leben. In Selbsthilfegruppen können Sie lernen, mit Ihrer Krankheit umzugehen, und haben die Möglichkeit, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, die wissen, wie es ist. Es ist immer hilfreich zu wissen, dass man nicht allein ist.
Ziehen Sie eine Beratung in Betracht.
Wenn Sie ein Problem haben, das Sie lieber in einer persönlichen Atmosphäre behandeln möchten, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie sensible oder private Gefühle über MS und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen besprechen.
Führen Sie ein Tagebuch.
Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Das ist nicht nur eine wertvolle Information für Ihren Arzt, sondern hilft Ihnen auch, sich selbst auszudrücken.
Übernehmen Sie die Kontrolle.
MS bringt viele Unsicherheiten mit sich, daher kann es hilfreich sein, die Dinge in Ihrem Leben in die Hand zu nehmen, die Sie kontrollieren können. Denken Sie auch an Ihre Lebensplanung, z. B. Finanzen, Arbeit und die Anpassung Ihrer Wohnung.
