Der Aufenthalt im Freien kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Hier sind einige gute Gründe, um hinauszugehen und Mutter Natur zu genießen.
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Wenn du draußen spazieren gehst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du Sport treibst, besonders wenn du ein Kind bist. Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, kein Auto und keine spezielle Ausrüstung: Gehen Sie einfach vor die Tür. Sie können viele Fitnessübungen in Ihrem örtlichen Park mit einer einfachen Steigung, einer Klimmzugstange oder einer Reihe von Stufen durchführen. Durch den Wind und den unebenen Boden können Sie Ihr Training variieren und mehr Kalorien verbrennen.
Es hilft Ihnen, Vitamin D zu bekommen
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Es ist wichtig für Ihre Knochen, Blutzellen und Ihr Immunsystem. Außerdem hilft es deinem Körper, mehr von bestimmten Mineralien wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Ihr Körper braucht Sonnenlicht, um es zu produzieren, aber Sie brauchen nicht viel davon. Im Sommer reicht es aus, 2 bis 3 Mal pro Woche für 5 bis 15 Minuten in die Sonne zu gehen. Im Winter brauchen Sie vielleicht ein bisschen mehr.
Lindert Ängste
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Schon eine einfache Pflanze im Zimmer oder Bilder aus der Natur können dazu führen, dass man sich weniger ängstlich, wütend und gestresst fühlt. Aber es ist besser, wenn du den Raum verlässt und rausgehst. Bewegung ist auch gut gegen Angstzustände. Aber es ist noch besser, wenn Sie es draußen tun, als in einem Fitnessstudio. Das Sonnenlicht hilft, den Serotoninspiegel hoch zu halten. Das steigert Ihre Energie und sorgt für eine ruhige, positive und konzentrierte Stimmung.
Sein soziales
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Wenn man aus dem Haus geht, sieht man nicht nur Mutter Natur. Sie haben auch mehr Kontakt zu den Menschen und Orten in Ihrer Umgebung. Menschliche Kontakte und ein Gemeinschaftsgefühl sind wichtig für Ihre psychische Gesundheit. Planen Sie einen Spaziergang zum Haus eines Freundes und dann in den Park, um sich zu bewegen. Beenden Sie den Spaziergang im örtlichen Café. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.
Verbessert Ihren Schlaf
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Der Aufenthalt im Freien beeinflusst Ihren Schlafzyklus. Die Zellen in den Augen brauchen genügend Licht, damit die innere Uhr des Körpers richtig funktioniert. Vor allem das Sonnenlicht am frühen Morgen scheint den Menschen zu helfen, nachts einzuschlafen. Dies kann mit zunehmendem Alter noch wichtiger werden. Wenn man älter wird, können die Augen weniger Licht aufnehmen, und man hat eher Probleme mit dem Schlaf.
Es hilft Ihnen, sich selbst besser zu fühlen
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Schon 5 Minuten Bewegung im Freien können Ihr Selbstwertgefühl steigern. Das gilt besonders, wenn Sie sich in der Nähe von Wasser oder Grünflächen aufhalten. Und es sind nicht die hochintensiven Übungen, die am besten wirken. Entspanntere Aktivitäten wie ein Spaziergang, eine Fahrradtour oder die Arbeit im Garten scheinen noch besser zu wirken.
Es verbessert Ihre Konzentration
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Es macht Sinn, schon allein wegen der Bewegung, die man bekommt, wenn man draußen etwas tut. Studien zeigen jedoch, dass es nicht nur an der Aktivität liegt, sondern auch am Grün des Außenbereichs. In einer Studie konnten sich Kinder mit ADHS nach einem Spaziergang im Park besser auf eine Aufgabe konzentrieren als nach einem Spaziergang durch ein städtisches Gebiet.
Es gibt Ihnen eine bessere Immunität
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Eine bessere Vitamin-D-Produktion aufgrund von mehr Sonnenlicht ist bereits gut für Ihr Immunsystem. Aber die freie Natur scheint noch in anderer Hinsicht zu helfen. Viele Pflanzen geben Stoffe in die Luft ab, darunter organische Verbindungen, die so genannten Phytonzide, die die Immunfunktion zu stärken scheinen. Das Sonnenlicht scheint auch spezielle Zellen des Immunsystems, die so genannten T-Zellen, zu aktivieren, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Es stärkt Ihre Kreativität
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Haben Sie ein kniffliges Problem, das Sie nicht lösen können? Kämpfen Sie mit einer Schreibblockade? Verbringen Sie Zeit im Freien. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Ihre kreativen Problemlösungsfähigkeiten fördern kann. Das liegt zum Teil daran, dass die Außenwelt Ihre Aufmerksamkeit auf eine ruhigere Art und Weise fesselt, die es Ihnen ermöglicht, sich neu zu konzentrieren. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, desto größer ist der Nutzen, aber auch das bloße "Rausgehen an die frische Luft" kann Ihr Gehirn zu einem neuen Denkmuster anregen.
Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
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Die Zeit im Freien hilft Ihnen, aktiver zu sein und besser zu schlafen. Beides trägt dazu bei, dass Sie Kalorien verbrennen. Aber vor allem der morgendliche Aufenthalt im Freien kann Ihnen dabei helfen, das Fett abzubauen. Das liegt zum Teil daran, dass das Licht Ihren Schlaf und Ihren Energieverbrauch ausgleicht. Es kann aber auch andere Gründe geben. Man braucht 20-30 Minuten zwischen 8 und 12 Uhr, um etwas zu bewirken, aber je früher man es tut, desto besser funktioniert es.
Worauf Sie achten sollten
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Schützen Sie sich vor der Sonne mit langen Ärmeln, einer Sonnenbrille und einem Hut. Benutzen Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit LSF 15 oder höher, auch wenn es bewölkt ist. Lassen Sie andere wissen, wohin Sie gehen, vor allem, wenn Sie allein in der Wildnis unterwegs sind. Ziehen Sie eine Jacke an, wenn das Wetter unbeständig ist, und laden Sie Ihr Handy auf, falls Sie eine Karte benötigen oder jemanden anrufen wollen. Denken Sie daran, dass Ihr Telefon in manchen Gegenden, vor allem in den Wäldern, möglicherweise nicht funktioniert.
Baden im Wald
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Es handelt sich nicht um ein wirkliches Bad im Wald. Es bedeutet, dass man Zeit in einer Waldumgebung verbringt, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Die Japaner nennen es Shinrin Yoku. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es Ihre Energie, Ihr Immunsystem und Ihr Energieniveau steigern kann und dass Sie besser schlafen und sich schneller erholen, wenn Sie krank werden. Aber Sie brauchen keine Studie, um zu wissen, dass es sich einfach gut anfühlt.
