Wenn Sie einen Verlust erleiden, können die Emotionen überwältigend sein. Ein Arzt erklärt die üblichen Reaktionen auf Trauer und bietet Möglichkeiten zur Bewältigung.Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust einer Person oder einer Sache, die Ihnen wichtig ist. Sie können eine Vielzahl von Gefühlen empfinden, wie Traurigkeit oder Einsamkeit. Und Sie können sie aus verschiedenen Gründen empfinden. Vielleicht ist ein geliebter Mensch gestorben, eine Beziehung ging zu Ende, oder Sie haben Ihren Arbeitsplatz verloren. Auch andere Veränderungen im Leben, wie chronische Krankheiten oder ein Umzug in eine neue Wohnung, können zu Trauer führen.
Was sind die Phasen der Trauer?
Ihre Gefühle können in Phasen auftreten, während Sie mit Ihrem Verlust fertig werden. Sie können diesen Prozess nicht kontrollieren, aber es ist hilfreich, die Gründe für Ihre Gefühle zu kennen. Jeder Mensch erlebt Trauer anders. Auch wenn es nicht mehr als die ideale Art und Weise gilt, über Trauer nachzudenken, haben Sie vielleicht schon von den Trauerphasen gehört:
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Verleugnung: Wenn Sie zum ersten Mal von einem Verlust erfahren, ist es normal, dass Sie denken: Das ist nicht wahr. Sie fühlen sich vielleicht schockiert oder wie betäubt. Dies ist ein vorübergehender Weg, um mit dem Ansturm der überwältigenden Gefühle umzugehen. Es ist ein Abwehrmechanismus.
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Wut: Wenn die Realität eintritt, werden Sie mit dem Schmerz über Ihren Verlust konfrontiert. Sie fühlen sich vielleicht frustriert und hilflos. Diese Gefühle verwandeln sich später in Wut. Sie können sie gegen andere Menschen, eine höhere Macht oder das Leben im Allgemeinen richten. Es ist auch ganz natürlich, wütend auf einen geliebten Menschen zu sein, der gestorben ist und Sie allein gelassen hat.
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Feilschen: In dieser Phase denkt man darüber nach, was man hätte tun können, um den Verlust zu verhindern. Häufige Gedanken sind "Wenn nur" und "Was wäre wenn". Sie können auch versuchen, einen Deal mit einer höheren Macht zu schließen.
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Depression: Traurigkeit setzt ein, wenn Sie beginnen, den Verlust und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen. Zu den Anzeichen einer Depression gehören Weinen, Schlafprobleme und verminderter Appetit. Sie fühlen sich möglicherweise überfordert, bedauern den Verlust und fühlen sich einsam.
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Akzeptanz: In dieser letzten Phase der Trauer akzeptieren Sie die Realität Ihres Verlustes. Er kann nicht geändert werden. Obwohl Sie immer noch traurig sind, sind Sie in der Lage, Ihr Leben weiterzuführen.
Jeder Mensch durchläuft diese Phasen auf seine eigene Art und Weise. Sie können zwischen ihnen hin- und hergehen oder eine oder mehrere Phasen ganz auslassen. Erinnerungen an den Verlust, wie der Jahrestag eines Todes oder ein vertrautes Lied, können die Rückkehr der Trauer auslösen.
Wie lange ist zu lange zum Trauern?
Es gibt keine normale Zeitspanne für die Trauer. Ihr Trauerprozess hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Alter, Ihren Überzeugungen und Ihrem Unterstützungsnetzwerk. Auch die Art des Verlusts ist ein Faktor. So ist es wahrscheinlich, dass Sie über den plötzlichen Tod eines geliebten Menschen länger und härter trauern als über das Ende einer Liebesbeziehung.
Mit der Zeit lässt die Traurigkeit nach. Sie werden in der Lage sein, neben der Trauer auch Glück und Freude zu empfinden. Sie werden in der Lage sein, zu Ihrem täglichen Leben zurückzukehren.
Brauche ich professionelle Hilfe?
In manchen Fällen wird der Kummer nicht besser. Vielleicht können Sie den Verlust nicht akzeptieren. Ärzte nennen dies komplizierte Trauer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
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Schwierigkeiten, Ihre normale Routine aufrechtzuerhalten, z. B. zur Arbeit zu gehen und das Haus zu putzen
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Gefühle der Depression
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Gedanken, dass das Leben nicht lebenswert ist, oder dass man sich selbst schadet
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Die Unfähigkeit, mit den Selbstvorwürfen aufzuhören
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erforschen. Er kann Ihnen auch Bewältigungsstrategien beibringen und Ihnen helfen, Ihre Trauer zu bewältigen. Wenn Sie depressiv sind, kann Ihnen ein Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Wenn Sie einen tiefen, emotionalen Schmerz empfinden, kann es verlockend sein, Ihre Gefühle mit Drogen, Alkohol, Essen oder sogar Arbeit zu betäuben. Aber seien Sie vorsichtig. Das sind vorübergehende Fluchten, die nicht dazu führen, dass Sie schneller heilen oder sich auf Dauer besser fühlen. Vielmehr können sie zu Abhängigkeit, Depression, Angstzuständen oder sogar zu einem emotionalen Zusammenbruch führen.
Versuchen Sie stattdessen diese Dinge, die Ihnen helfen, Ihren Verlust zu bewältigen und zu heilen:
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Geben Sie sich Zeit. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle und wissen Sie, dass die Trauer ein Prozess ist.
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Reden Sie mit anderen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Isolieren Sie sich nicht.
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Kümmern Sie sich um sich selbst. Treiben Sie regelmäßig Sport, essen Sie gut und schlafen Sie ausreichend, um gesund und energiegeladen zu bleiben.
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Kehren Sie zu Ihren Hobbys zurück. Kehren Sie zu den Aktivitäten zurück, die Ihnen Freude bereiten.
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an. Sprechen Sie mit anderen, die ebenfalls trauern. Das kann Ihnen helfen, sich besser verbunden zu fühlen.
