Sie können sich stressen und Sorgen machen, oder Sie können einen Schritt zurücktreten, sich eine Pause vom täglichen Auf und Ab gönnen und in aller Ruhe abwarten, bis der Markt sich selbst korrigiert.
Wenn der Aktienmarkt Sie in den Abgrund reißt
Sich selbst aufraffen
Medizinisch begutachtet von Charlotte E. Grayson Mathis,?MD Aus dem Arztarchiv
Es war ein schwieriges Jahr. Vom 11. September über die Milzbrandkatastrophe bis hin zum Krieg gegen den Terrorismus wurden wir bis aufs Äußerste beansprucht. Und zu allem Überfluss müssen wir jetzt auch noch mit ansehen, wie die Börse einen wilden Ritt unternimmt, während wir uns um unser Leben sorgen. Das Auf und Ab (OK, es ist wirklich das Ab, um das wir uns Sorgen machen, nicht wahr?) des Marktes mag unvermeidlich sein, aber Ihr Stressniveau ist es nicht. Experten für psychische Gesundheit und Finanzexperten sind der Meinung, dass sowohl Ihr Geist als auch Ihr Portfolio diese jüngste Störung auf dem Tickerband überstehen können.
Der erste Schritt, um den "Börsenstress" in den Griff zu bekommen, besteht laut John Alexander, PhD, darin, sich von all den Informationen, die es gibt, zu befreien. Mit anderen Worten: Schalten Sie den Fernseher aus und den Computer ab. "In Zeiten hoher Marktvolatilität ist die Versuchung groß, den Ticker laufen zu lassen", sagt Alexander. "Aber gerade in solchen Zeiten ist es am besten, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, den Markt zu verfolgen.
"Achten Sie auf die Daten, aber nicht so sehr, dass Sie auf jeden Gewinn und Verlust reagieren", sagt Alexander, Breazeale-Professor für Finanzen an der Clemson University in South Carolina. "Wenn Sie das tun, neigen Sie dazu, übereilte Entscheidungen zu treffen. Verlassen Sie stattdessen das Haus, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf, gehen Sie zum Mittagessen aus, schauen Sie morgens nicht als erstes und abends nicht als letztes auf den Fernseher. Der Abstand verschafft Ihnen eine Perspektive."
Alexanders zweiter Tipp: "Überlege zweimal, bevor du der Herde folgst." Vermeiden Sie die reflexartigen Reaktionen anderer Anleger. "Wenn Sie sich mit einer schnellen Entscheidung zurückhalten, können sich die Dinge ändern", sagt er. "Wenn Sie das tun, was alle anderen tun (was in dieser Art von Markt in der Regel Verkaufen bedeutet), erhöhen Sie Ihren Stress und Ihre Provisionskosten."
Dritter Ratschlag? Machen Sie Ihre Hausaufgaben. In den 90er Jahren, sagt Alexander, konnten wir so ziemlich jeden Ratschlag unseres Finanzanalysten befolgen, und es ging uns gut. Jetzt ist es an der Zeit, eigene Nachforschungen anzustellen. "Das heißt nicht, dass Sie alles selbst machen müssen", sagt Alexander. "Aber Sie müssen Ihrem Finanzplaner Fragen stellen. Warum ist dies ein gutes Unternehmen? Haben Sie Informationen, die ich darüber lesen kann?" Wenn Sie Ihre Hausaufgaben machen, werden Sie mehr Vertrauen in sich selbst, in Ihren Finanzberater und in den Markt haben.
Alexanders letzter Tipp? "Behalten Sie eine historische Perspektive. Seit 1926 hat der Aktienmarkt im Durchschnitt etwas mehr als 10 Prozent pro Jahr eingebracht ... und dabei ist der Absturz in den 30er Jahren noch nicht berücksichtigt.
"In den 90er Jahren wurden wir mit 30 Prozent verwöhnt", sagt Alexander. "Und 2000 und 2001 waren keine guten Jahre, aber wenn wir 2005 erreichen, bin ich zuversichtlich, dass wir unseren historischen Durchschnitt halten werden."
Elisabeth Plax, CFP(R), PhD, eine zertifizierte Finanzplanerin in Cleveland und ehemalige Beraterin für psychische Gesundheit, stimmt Alexander zu. "Der Markt wird sich erholen", sagt sie. "Er hat sich immer nach oben entwickelt. Wenn Sie diese Art von Stress in Zukunft vermeiden wollen, sagt Plax, sollten Sie zu den Grundlagen der Verwaltung Ihrer Finanzen zurückkehren.
Wie bei jeder Beziehung, sagt Plax, sollte auch die zwischen Ihnen und Ihrem Finanzberater eine offene Kommunikation sein. "Das ist eine Partnerschaft", sagt sie. "Wenn Sie nichts von Ihrem Finanzberater gehört haben, rufen Sie ihn an. Er oder sie wird Ihnen helfen, den Sturm zu überstehen ... sei es in finanzieller Hinsicht, sei es, dass er Ihnen die nötige Sicherheit gibt."
Die Schwankungen an den Aktienmärkten können nicht nur Ihr Portfolio, sondern auch Ihre allgemeine Lebenseinstellung beeinträchtigen, sagt Len Tuzman, DSW, Leiterin der Sozialarbeit am Hillside Hospital in New York. Es liegt in der Natur des Menschen, dass er die Kontrolle über sein Umfeld haben möchte, sagt Tuzman. Wenn wir keine Kontrolle haben, neigen wir dazu, unsere Entscheidungen zu hinterfragen, uns ängstlich zu fühlen und uns selbst die Schuld zu geben - oder jedem anderen, der uns einfällt.
"Der Abschwung auf dem Markt hat einen echten Einfluss auf Lebensentscheidungen", sagt Tuzman. "Für viele Menschen müssen sich die Lebenspläne ändern." Das kann bedeuten, dass sie nicht in der Lage sind, vorzeitig in den Ruhestand zu gehen, oder in Tuzmans Fall, dass er seine klinische Arbeit nicht aufgeben und eine akademische Karriere verfolgen kann.
"Man muss viel nachdenken und den Gürtel enger schnallen", sagt Tuzman. "Das kann sich auf die Stimmung und die allgemeine Einstellung auswirken."
Diese Zeit der Ungewissheit kann aber auch eine positive Seite haben, sagt Tuzman. Jetzt kann die Zeit sein, eine persönliche Bestandsaufnahme zu machen, welche Qualitäten in Ihrem Leben, abgesehen von Geld und materiellen Besitztümern, Ihnen wichtig sind. "Krisen können Menschen zu einem besseren Wohlbefinden bewegen", sagt er.
Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt, um neue Energie zu tanken, vor allem, wenn der Ruhestand nicht mehr in greifbarer Nähe zu sein scheint. "Entwickeln Sie neue Herausforderungen und neue Interessen", sagt Tuzman, ein Rat, den er selbst beherzigt hat, indem er neue Projekte bei der Arbeit begonnen hat. "Ich interessiere und begeistere mich für neue Dinge."
Er tut auch, was er kann, um die finanziellen Situationen, die er kontrollieren kann, im Griff zu behalten. Das bedeutet, kein neues Auto, Konsolidierung der Kreditkartenschulden, ja, überhaupt keine Kreditkarten zu benutzen. Im Gegensatz zu dem, was man uns erzählt, sagt Tuzman, "ist es nicht unpatriotisch, den Gürtel enger zu schnallen. Man muss auf sich selbst aufpassen."
Dazu gehört auch, dass man auf seine Gesundheit achtet, sagt Ken Siegel, PhD, Managementpsychologe und CEO von The Impact Group Inc. in Beverly Hills, Kalifornien. "Treiben Sie Sport, nehmen Sie Ihre Vitamine, achten Sie auf Ihre Ernährung", sagt er. "Alles, was Sie tun können, um sich körperlich gesund zu halten, hilft Ihnen, Stress zu widerstehen.
Aber denken Sie auch daran, sagt Siegel, dass Stress - auf einer kurzfristigen Basis - keine schlechte Sache ist. "Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Art von Veränderung. Stress ist gesund. Er ist ein Weckruf, dass sich etwas verändert hat." Erst wenn der Stress länger andauert, wird er zur Belastung, sagt Siegel.
Um mit dieser kurzfristigen Wendung der Ereignisse umzugehen, sollten Sie anerkennen, dass Sie Teil von etwas sind, das größer ist als Sie selbst, rät Siegel. Und machen Sie sich klar, dass Sie nicht allein sind. Fast jeder befindet sich in der gleichen Situation. "Trösten Sie sich. Soziale Unterstützung ist eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen."
Lassen Sie den Stress nicht in Pessimismus umschlagen, sagt Siegel. Machen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie Ihre finanzielle Situation meistern können. Können Sie einen Teilzeitjob annehmen? Können Sie Ihre Dienste als Berater anbieten? Können Sie den Rat eines Finanzplaners einholen? "Wenn Sie sich Ideen einfallen lassen - auch wenn sie nicht alle praktikabel sind - haben Sie das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben", sagt Siegel.
Es ist auch wichtig, Spaß zu haben, sagt Siegel. "Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Sehen Sie sich einen Film an, machen Sie eine Ruderbootfahrt, kochen Sie für jemanden, den Sie lieben."
Und schließlich, sagt Siegel, so schwer es auch sein mag, dies zu hören, denken Sie daran, dass Sie die Möglichkeit haben, die Dinge in der Zukunft anders zu gestalten. "Wenn Sie und Ihre Familie gesund sind, haben Sie das, was am wichtigsten ist."
Und der ganze Rest? "Das ist nur Geld."
