Eine bessere Ernährung, ein bisschen mehr Bewegung - ein gesundes Leben ist einfach, wenn man einen Tipp nach dem anderen beherzigt.
Feiertage, Stress, Nachfeiertage, noch mehr Stress - wer hat schon Zeit, sich um sich selbst zu kümmern?
Sie haben sie! Nehmen Sie sich vor, diese acht Tipps zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil zu befolgen, und Sie können diesen Winter - und das ganze Jahr über - gut zu sich sein.
1. Genießen Sie die Vorteile von Joghurt
Er ist cremig-weich, voller Geschmack - und vielleicht genau das Wundernahrungsmittel, nach dem Sie sich sehnen. Forschungen legen nahe, dass dieser bescheidene Joghurtkarton:
-
zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen
-
Verringern Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck
-
hilft bei Magen-Darm-Beschwerden wie entzündlichen Darmerkrankungen und Verstopfung
Sind Sie bereit, ein paar Kartons mit leckerem Joghurt mit nach Hause zu nehmen? Achten Sie beim Kauf darauf, dass der Joghurt fettarm ist, aktive Kulturen und Vitamin D enthält, und achten Sie auf den Zuckergehalt.
2. Hilfe bei Sodbrennen im Urlaub
Sie werden über die Feiertage von Sodbrennen geplagt? Hilfe ist zur Hand! Probieren Sie diese Tipps aus und Sie können das Brennen stoppen, bevor es beginnt:
Knabbern: Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen - aber in Maßen. Es ist nicht nötig, sich mit Leckereien zu überhäufen (oder einen zweiten oder dritten Gang einzulegen!). Wenn Sie Ihren Magen mit Essen vollstopfen, wird Sodbrennen viel wahrscheinlicher.
Kennen Sie Ihre Auslöser: Bestimmte Lebensmittel begünstigen Sodbrennen. Typische Auslöser sind zucker- und fetthaltige Lebensmittel - denken Sie an Kürbiskuchen mit Schlagsahne. Greifen Sie stattdessen zu komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornbrot - oder teilen Sie zumindest das Dessert!
Stehen Sie auf: Wenn Sie sich nach dem Essen ausstrecken, um ein Nickerchen zu machen, ist das eine gute Garantie dafür, dass Sie Reflux bekommen. Halten Sie stattdessen Ihren Kopf höher als Ihren Magen - oder gehen Sie einfach weiter, weg vom Esstisch und aus der Tür. Leichte Bewegung ist eine gute Möglichkeit, um Sodbrennen vorzubeugen.
3. Verabschieden Sie sich von Erkältungsviren
Feiertage: Die arbeitsreiche Zeit, in der man auf das neue Jahr anstößt, saisonale Süßigkeiten genießt, lange aufbleibt - und Fieberbläschen?
Wenn Sie feststellen, dass Sie in der hektischen Urlaubszeit häufiger zu Fieberbläschen neigen, sind Sie möglicherweise Ihr eigener schlimmster Feind. Das liegt daran, dass Schlafmangel, zu viel Alkohol oder Zucker, Stress und enger Körperkontakt (z. B. Knutschen mit der Tante) zu einem Ausbruch der Bläschen führen können.
Damit Sie in diesem Jahr keine Fieberbläschen bekommen - oder Ihre Fieberbläschen nicht an andere weitergeben - sollten Sie diese Tipps beherzigen:
-
Übertreiben Sie es nicht mit den Feiertagsleckereien - achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
-
Gönnen Sie sich viel Ruhe.
-
Waschen Sie sich die Hände.
-
Teilen Sie keine Essens- oder Getränkebehälter.
-
Entsorgen Sie benutzte Taschentücher.
-
Küssen Sie nicht auf oder in der Nähe von Fieberbläschen - und lassen Sie sie nicht in die Nähe der Ihren!
4. Stressabbau durch Meditation
Das schlechte Wetter, der saisonale Rhythmus, die Arbeit: Wenn diese Zeit des Jahres Ihren Stressmesser in die Höhe schnellen lässt, ist es vielleicht an der Zeit, die Augen zu schließen, zu atmen ... und sich ein wenig zu wiederholen.
Wiederholungen sind das Herzstück der beruhigenden Kraft der Meditation. Wenn Sie Ihre Gedanken verbannen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und ein einziges Wort oder einen Satz wiederholen, löst das die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers aus.
Und Meditation kann mehr tun, als nur Stress abzubauen. Forschungen haben ergeben, dass sie den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken, PMS-Symptome lindern und sogar die Fruchtbarkeit und den Milcheinschuss der werdenden Mutter fördern kann.
5. Beginnen Sie eine Wintertradition: Familien-Workouts
Die Großeltern sind in der Stadt, die Kinder wuseln umher und Sie fragen sich, woher Sie die Zeit für ein schnelles Wintertraining nehmen sollen. Hier ist eine Idee: Warum nicht mit diesen einfachen Übungen alle mit einbeziehen?
Walken: Es eignet sich für Jung und Alt, für ein ruhiges oder flottes Tempo. Probieren Sie diese Ideen aus, um die ganze Bande auf Trab zu bringen:
-
Drehen Sie Runden im Einkaufszentrum. Wenn Sie einkaufen, nehmen Sie Ihre eigenen Pakete mit und laden Sie sie nach jedem Geschäft im Auto aus.
-
Verkleiden Sie den Spaziergang als etwas anderes. Werfen Sie beim Spazierengehen einen Ball, werfen Sie eine Frisbee, oder gehen Sie mit dem Hund in den Park.
-
Anstatt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Lieblingsrestaurant in der Nähe.
-
Nehmen Sie an einer Weihnachtsspendenaktion teil, z. B. dem Jingle Bell Run/Walk der Arthritis Foundation.
Machen Sie das Wohnzimmer zu Ihrem Fitnessstudio
Wenn alle auf der Couch sitzen und sich unterhalten oder fernsehen - warum nicht auch ein bisschen Kalorien verbrennen?
-
Machen Sie Crunches: Setzen Sie sich auf die Kante der Couch, greifen Sie mit den Händen die Kante an der Seite, beugen Sie die Knie und heben Sie sie zur Brust.
-
Beine heben: Nehmen Sie die gleiche Position ein wie oben, aber heben Sie die Beine gerade nach oben, anstatt sie anzuwinkeln.
-
Trimmen Sie Ihren Trizeps, indem Sie Dips von der Couchkante machen.
-
Trainieren Sie Ihren Bizeps: Nimm dir eine Flasche Wasser oder eine Dose Limonade und mache Curls.
6. Lokal essen
Bio mag heute das Schlagwort für gesunde Ernährung sein, aber vergessen Sie auch diesen Satz nicht: Essen Sie lokal.
Einige Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine lokale Ernährung sogar noch wichtiger ist als eine biologische. Denn ein entscheidender Faktor für das Nährstoffprofil eines Lebensmittels ist der Weg, den es vom Bauernhof bis auf den Tisch zurückgelegt hat: Ein Salatkopf aus lokalem Anbau kann beispielsweise eine höhere Nährstoffdichte aufweisen als ein Salat, der von Küste zu Küste verschifft wird.
Heißt das, dass Sie auf pestizidfreie Lebensmittel verzichten sollten, wenn sie verfügbar sind? Nein, aber es ist eine gute Idee, auf Ihrem Teller auch Platz für lokal angebaute Waren zu schaffen, selbst wenn sie nicht biologisch angebaut wurden. Besser noch: Essen Sie lokal und biologisch, wenn Sie können.
Es gibt eine einfache Möglichkeit, lokale - und oft auch biologische - Lebensmittel auf den Tisch zu bringen: Schließen Sie sich einer CSA (Community-Supported Agriculture) an. CSAs helfen Ihnen, eine Beziehung zu einem lokalen Bauernhof aufzubauen, der Sie dann mit frischen, lokalen Produkten, sogar Milch, Eiern oder Käse beliefert. Manche funktionieren auch zwölf Monate im Jahr. Finden Sie eine CSA in Ihrer Nähe unter LocalHarvest.org.
7. Versuchen Sie diese 3 einfachen Ernährungs- und Bewegungstipps
Gehen Sie langsam vor: Sie müssen keine Blitzdiät machen. Wenn Sie nur 200 Kalorien pro Tag einsparen, werden Sie langsam (und einfach) Gewicht verlieren. Lassen Sie ein Stück Butter hier, einen Keks dort weg, und schon sind Sie auf dem richtigen Weg!
Fangen Sie klein an: Vielleicht ist es Ihr Ziel, Junkfood aus den Schränken zu verbannen oder den Ballaststoffanteil zu erhöhen, aber denken Sie an kleine Schritte. Steigen Sie zum Beispiel von Kartoffelchips auf fettarmes Popcorn um, oder geben Sie eine Karotte in Ihr Lunchpaket.
Einfach auftauchen: Sie haben heute keine Lust zu trainieren? Ziehen Sie die Sportklamotten trotzdem an. Immer noch nicht in der Stimmung? Kein Problem. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie, sobald Sie angezogen sind, auch motiviert und bereit sind, loszulegen!
8. Investieren Sie in Ihre Gesundheit - im wahrsten Sinne des Wortes
Wenn Sie eine Versicherung mit hohem Selbstbehalt abgeschlossen haben, können Sie wahrscheinlich steuerfrei Geld auf ein Gesundheitssparkonto (HSA) einzahlen.
HSAs helfen Ihnen, jetzt Ersparnisse für spätere medizinische Ausgaben anzusparen. Wenn Sie ein HSA-Konto eröffnen, können Sie jedes Jahr 3.050 $ für sich selbst (6.150 $ für eine Familie) steuerfrei einzahlen. Und wenn Sie das Guthaben Ihrer HSA in diesem Jahr nicht aufbrauchen, wird es einfach in das nächste und übernächste Jahr übertragen und wächst steuerlich gestreckt weiter. Sind Sie neugierig geworden? Sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung, um herauszufinden, ob Sie dafür in Frage kommen.
Was auch immer Sie in diesem Jahr für Ihre Gesundheit tun - sich besser ernähren, mehr Sport treiben, sparen - denken Sie daran, dass dies eine Investition in Sie und Ihre Zukunft ist. Folgen Sie also diesen Schritten zu einer besseren Gesundheit - oder unternehmen Sie Ihre eigenen. Gönnen Sie sich dieses Jahr etwas mehr Schlaf. Legen Sie stressige Differenzen beiseite. Legen Sie sich eine gesündere Speisekammer zu. Salzen Sie ... ein bisschen weniger Salz. Es geht um Ihren Körper - und um Ihre Zukunft!
