Bevor Ihr Urlaubsstress zu groß wird, sollten Sie diese 4 einfachen Taktiken lernen, um unnötige Verpflichtungen abzulehnen.
Für viele von uns waren die Feiertage in der Kindheit eine magische Zeit, eine unbeschwerte Zeit, die es zu genießen galt. Doch dann wuchsen wir zu Horden gestresster Erwachsener heran und fielen den hohen Erwartungen der Saison zum Opfer. Der Stress an den Feiertagen hat inzwischen so viel Tradition wie der Weihnachtsschinken.
"Die Menschen sind überengagiert", sagt Marc D. Skelton, PhD, PsyD, Psychologe in Laguna Niguel, Kalifornien. "Weihnachten und andere Feiertage um diese Zeit sollen immer Spaß machen, und man soll Freunde und Familie gut unterhalten.
In dem Versuch, den hohen Ansprüchen der Saison gerecht zu werden, "rennen die Leute von Pontius zu Pilatus", sagt er. Einige seiner Kunden beklagen, dass es nicht einmal mehr "Weihnachten" ist. Es ist "Stressmas".
Wir überfrachten uns auch mit ererbten Traditionen, selbst wenn sie nicht mehr in unser geschäftiges Leben passen, sagt Elaine Rodino, PhD, Psychologin in Santa Monica, Kalifornien. Wenn die eigene Mutter "tausend Kekse gebacken und sie jedem geschenkt hat, den sie kannte", sagt Rodino, "fühlt man sich verpflichtet, die gleichen Dinge zu befolgen".
Aber es gibt ein Geheimnis, um den Urlaubsstress zu reduzieren: Sagen Sie einfach nein.
Sie müssen nicht all diese Kekse backen, sagt Rodino. "Sie können Ihre eigenen Traditionen begründen."
Und man kann auch lernen, zu vielen anderen Anforderungen Nein zu sagen, z. B. zu Partyeinladungen, die nicht verlockend sind, oder zu einer riesigen Geschenkeliste, die ein ganzes Einkaufszentrum füllen könnte.
Tipp zum Stressabbau an den Feiertagen: Entscheiden Sie, was am wichtigsten ist
"Der Geist der Feiertage ist Dankbarkeit und Geben", sagt Patti Breitman, Mitautorin des Buches How to Say No Without Feeling Guilty.
Nur ein Geizhals würde bestreiten, dass Großzügigkeit bewundernswert ist. "Es ist sehr befriedigend, den Menschen, die wir lieben, Unterstützung zu bieten, einem Nachbarn zu helfen oder etwas Positives für die Gemeinschaft zu tun", schreibt Breitman. Aber "der Konflikt entsteht, wenn wir ständig Dingen zustimmen, die allen außer uns selbst gefallen, oder wenn wir uns zu Aufgaben verpflichten, für die wir keine Zeit oder Lust haben".
Wenn Sie zu jeder Urlaubseinladung und jeder Forderung, die auf Sie zukommt, "ja" sagen, könnten Sie am Ende erschöpft und möglicherweise pleite sein. Überlegen Sie stattdessen, was Sie an den Feiertagen am meisten schätzen, so die Experten, sei es das Versenden von Grußkarten zur Pflege von Beziehungen, das Schmücken des Baumes, das Backen, religiöse Feste, das Treffen mit Familie und Freunden, die Unterstützung eines wohltätigen Zwecks oder einfach nur Entspannung.
Wenn man seine Prioritäten kennt, kann man die weniger wichtigen Dinge zurückstellen, sagt Breitman. "Es ist einfacher, 'Nein' zu sagen, wenn man weiß, wozu man 'Ja' sagt."
Wie man Nein zum Urlaubsstress sagt
1. Sagen Sie Nein zu Partys, an denen Sie nicht teilnehmen wollen
Bedanken Sie sich zunächst ausgiebig bei der Person, die Sie eingeladen hat", sagt Breitman.
Dann wenden Sie die Regel "weniger ist mehr" an, sagt sie. Verzichten Sie auf langatmige Erklärungen und fassen Sie sich stattdessen kurz, knapp und allgemein: "Es tut mir leid, aber ich habe bereits Pläne für diesen Tag."
"Vielleicht wollen Sie ein Schaumbad nehmen, weil Sie gestresst sind. Oder Sie leihen sich einen Film aus und trinken mit Ihrer Familie einen heißen Kakao", sagt Breitman. "Niemand muss wissen, was Sie vorhaben."
Wenn die andere Person darauf besteht, zu erfahren, warum Sie nicht kommen können, liegt die Last der Neugierde bei ihr, schreibt Breitman in ihrem Buch. Tappen Sie nicht in die Falle, sich neue und kreative Ausreden einfallen zu lassen, sagt sie. Paraphrasieren Sie sich stattdessen selbst: "Ich werde nicht kommen können" oder "Ich habe schon etwas in meinem Kalender".
Lügen Sie nicht und erfinden Sie keine Ausrede, sagt Skelton. "Sie wollen die Gefühle von jemandem nicht verletzen, also denken Sie sich irgendetwas aus, aber später könnte das auf Sie zurückfallen. Mit anderen Worten: Es ist Ihnen peinlich, wenn Sie erwischt werden, und Sie schaden auch der Beziehung.
Wenn Sie eine Einladung von jemandem erhalten, den Sie wirklich gerne sehen würden - nur nicht während der hektischen Urlaubszeit - schlagen Sie eine Alternative vor, sagt Breitman. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich schaffe es nicht zu Ihrer Party, aber lassen Sie uns nach den Feiertagen zusammen essen gehen."
2. Sagen Sie Nein zu unkontrolliertem Schenken
"Nichts verdirbt die Festtagsstimmung so sehr wie das Herumrennen und Kaufen von Geschenken, für die man keine Zeit hat, die man sich nicht leisten kann und die sowieso niemand wirklich braucht", sagt Breitman.
Wenn Sie die Nase voll haben, können Sie sich von den familiären Geschenketraditionen verabschieden, "wenn es Ihnen nichts ausmacht, wie der Grinch auszusehen, der Nein zu Weihnachten gesagt hat", sagt sie.
Oder Sie können einen taktvolleren Ansatz wählen. Ziehen Sie Namen für einen Geschenketausch oder kaufen Sie ein Geschenk für einen Haushalt, anstatt einzelne Geschenke zu kaufen. Oder Sie experimentieren mit neuen Alternativen:
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Legen Sie Ihr Geld zusammen und investieren Sie in ein professionell angefertigtes Familienporträt mit Abzügen für alle.
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Ersetzen Sie materielle Dinge durch ein unvergessliches Urlaubserlebnis. Mieten Sie ein Haus an einem Urlaubsort oder in einem Nationalpark, oder versammeln Sie alle, um ein besonderes Feiertagsspiel oder eine Aufführung zu besuchen.
Geschenkkarten für Familie und Freunde können ein Geschenk des Himmels sein. Aber Breitman hat noch einen anderen Vorschlag - vor allem für diejenigen auf Ihrer Liste, die keinen weiteren Käsegeschenkkorb oder motorisierten Krawattenständer brauchen.
Sagen Sie ihnen: "Ich führe eine neue Tradition ein. Anstatt Geschenke zu machen, werde ich zu euren Ehren eine Spende an eine Organisation leisten."
3. Sagen Sie Nein zu unerwünschten Hausgästen
Ihr Cousin - derjenige, der sich bei jedem Familientreffen daran erinnert, wie Sie in der High School beim Versuch, sich aus dem Haus zu schleichen, in der Hundetür stecken geblieben sind - möchte mit seiner Brut für eine Woche bei Ihnen einziehen, aber Sie wissen, dass Sie sich am Ende gegenseitig auf die Nerven gehen werden.
"Es ist viel einfacher, sich Gäste vom Haus fernzuhalten, als sie wieder loszuwerden", warnt Breitman. "Wenn sie erst einmal unter Ihrem Dach sind, ist es fast unmöglich, jemanden ohne Schuldgefühle zu vertreiben.
Einige präventive Taktiken:
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"Du kommst in die Stadt? Fantastisch! Ein tolles neues Hotel hat gerade eröffnet - Sie werden es lieben!"
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"Tut mir leid, das Haus ist im Moment nicht für Gäste geeignet."
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"Ich kann es kaum erwarten, dich zu sehen. Brauchst du Empfehlungen für eine gute Unterkunft?"
4. Verzichten Sie auf die Arbeit für eine große Weihnachtsfeier
Sind Sie die Martha Stewart der Familie? Diejenige, die sich jedes Jahr zu Weihnachten verausgabt, um ein aufwändiges Festmahl für die ganze Sippe vorzubereiten?
Wenn die festliche Bewirtung Sie erschöpft, schlägt Breitman einen Tapetenwechsel vor. Sagen Sie zum Beispiel: "Alle kommen seit Jahren zu Weihnachten hierher, aber ich brauche eine Pause. Entweder kann das jemand anderes machen oder wir gehen alle in ein Restaurant.
Wenn Sie immer noch Gastgeber sein wollen, aber nicht die ganze Last auf sich nehmen wollen, hat das Wort "Tradition" während der Feiertage eine besondere Bedeutung, sagt Breitman. Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Sagen Sie Ihren Gästen: "Ich führe eine neue Tradition ein. Dieses Jahr wird jeder ein Gericht für das Essen mitbringen.
Da auch andere viel zu tun haben, sollten Sie dafür sorgen, dass sie verstehen, dass niemand alles von Grund auf neu machen muss", sagt Breitman.
Es ist in Ordnung, wenn Omas Suppe aus dem Feinkostladen kommt oder Ihr Neffe mit gekauften Brötchen auftaucht. Wie Martha zu sagen pflegt, ist das eine gute Sache.
