Schmelzen Sie nicht vor Stress dahin! Entspannen Sie sich mit Meditation oder Yoga.
Jede Art von Veränderung verursacht Stress, sogar gute Veränderungen - die Kinder sind in den Sommerferien zu Hause, oder man bekommt ein Baby. Sie spüren die stressbedingte Anspannung in den Schultern und im Nacken. Sie schlafen schlecht, sind deprimiert und müde. Die langfristigen Auswirkungen von Stress sind viel schlimmer: Stress erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, psychische Probleme und Gewichtszunahme.
In diesem Sommer sollten Sie einige einfache Tipps zum Stressabbau beherzigen. Treiben Sie regelmäßig Sport. Spazierengehen ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Manchmal hilft es schon, das zu akzeptieren, was man nicht ändern kann, um die Stressbelastung zu verringern. Meditation und Yoga sind zwei Techniken zur Stressbewältigung, mit denen Sie Ihren Körper trainieren können, Stress abzubauen.
Meditation zum Stressabbau
Die Praxis der Meditation ist uralt. Aber in den letzten Jahren hat die Meditation weltweit an Akzeptanz gewonnen, weil sie die "Entspannungsreaktion" hervorruft und Stress abbaut. Wenn wir uns in diesem Zustand tiefer Entspannung befinden, sinken unsere Atmung, unser Pulsschlag, unser Blutdruck und unser Stoffwechsel. Wenn Sie täglich meditieren - und sei es nur ein- oder zweimal täglich für 10 Minuten - können Sie Depressionen lindern, den Blutdruck senken und Stress abbauen.
Wie läuft eine Meditation ab? Sie wiederholen leise ein Wort, einen Klang oder einen Satz, während Sie 10 bis 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen sitzen. Der Klang kann "om", "eins", "Frieden" oder ein anderes Wort mit besonderer Bedeutung sein. Konzentrieren Sie sich auf den Klang - oder auf Ihren Atem - und ignorieren Sie eindringende Gedanken so gut Sie können. Sie können von Zeit zu Zeit die Augen öffnen, um auf die Uhr zu schauen, aber stellen Sie sich keinen Wecker. Meditation ist anfangs manchmal schwierig, aber mit der Zeit kann fast jeder einen Zustand der Entspannung erreichen.
Suchen Sie sich ein Meditationszentrum oder einen Meditationskurs, um diese zeitlose Technik zum Stressabbau zu erlernen.
Yoga zum Stressabbau
Yoga ist eine weitere uralte Praxis, die Stress und Spannungen abbaut. Yoga kann den Blutdruck und den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senken. Durch die Yoga-Praxis werden auch Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht gefördert.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Brezelpositionen einnehmen müssen. Sie müssen auch nicht auf dem Kopf stehen. In einem Anfängerkurs lernen Sie grundlegende Dehnungen oder Stellungen. Es gibt verschiedene Yogastile, und Sie können verschiedene ausprobieren, um herauszufinden, was Ihnen am besten liegt.
Während Sie die Übungen ausführen, müssen Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren - und genau diese Konzentration auf den Atem ist der Schlüssel zum Stressmanagement im Yoga. Durch diese Konzentration lassen Sie äußere Gedanken und Ängste los.
Mit Meditation und Yoga bekommen Sie einen mentalen Urlaub!
