Vom spirituellen Rückzug bis hin zum Abschalten zu Hause - eine Auszeit vom Alltag kann helfen, das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen. Außerdem finden Sie einfache und kostengünstige Ideen für Rückzugsorte zum Selbermachen.
Seit sie sich vor 15 Jahren an der Massageschule eingeschrieben hat, nimmt Erin Susan Parks regelmäßig an spirituellen Exerzitien teil, um ihre Seele aufzutanken und ihren Körper zu regenerieren.
Am wirkungsvollsten waren dabei die Schweigeexerzitien, erzählt die in Atlanta lebende Ärztin. Ich bin so etwas wie ein Informationsjunkie. Wenn ich mich zurückziehe und den Strom abstelle, kommt alles zur Ruhe und ich habe Zeit, nachzudenken und Entscheidungen zu treffen.
Parks ist nicht die Einzige, die mit ihrem Wunsch nach mehr Harmonie und Ausgeglichenheit durch strukturierte Rückzugszeiten auffällt. Da unser Leben immer schneller, komplexer und anspruchsvoller wird, ist es für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, den Stresspegel zu senken und einen gesunden Geist und Körper zu erhalten.
Seit Anbeginn der Zeit haben die Menschen eine Auszeit von der Welt und ihren Ablenkungen genutzt, um die Perspektive zu vertiefen, Verständnis zu gewinnen und den Geist zu beleben. Juden haben den Sabbat seit langem für die Besinnung reserviert; Trappistenmönche haben eine Tradition der Besinnung und Erneuerung, die bis ins 11.
Jahrhundert zurückreicht. Im Kloster des Heiligen Geistes in Conyers, Georgia, suchen mehr als 80.000 Besucher pro Jahr die Pax - den Frieden - der ruhigen Anlage. Bruder Callistus sagt, dass ein Rückzug vom normalen Leben eine Chance ist, sich zu entspannen, die Löschtaste zu drücken und den Müll hinter sich zu lassen. Unserer ist eine Erfahrung von Einsamkeit und Kontemplation.
Parks sagt, dass das Ziel von Exerzitien immer dasselbe ist: In meine eigene Mitte zu kommen, langsamer zu werden, meine Aufmerksamkeit zu öffnen und schließlich in die Welt zurückzukehren und etwas für mich selbst, meine Klienten, meine Freunde, meine Familie und andere zu behalten.
Obwohl viele Retreat-Zentren mit religiösen Organisationen verbunden sind, gibt es auch viele säkulare Angebote, wie z. B. das Kripalu Center for Yoga & Health. Dieses gemeinnützige Bildungszentrum in Stockbridge, Massachusetts, ist das größte und etablierteste Rückzugszentrum für Yoga und ganzheitliche Lebensweise in Nordamerika und zieht jährlich mehr als 28.000 Menschen auf seinen Campus. Es wurde 1965 gegründet.
Kripalu bedeutet Mitgefühl oder Gnade, sagt Cathy Shamir, Sprecherin von Kripalu.
Das Zentrum bietet mehr als 700 Erfahrungsprogramme an. Doch unabhängig vom jeweiligen Programm sind die Ergebnisse ähnlich: Ruhe, Reflexion und Verjüngung.
Unsere Mission ist es, den Menschen zu helfen, mehr Gleichgewicht in ihr Leben zu bringen und sich auf der Grundlage einer Yogapraxis lebendiger zu fühlen", erklärt Shamir dem Arzt. Ein Retreat ist eine Chance für Menschen, von allem wegzukommen, sich geistig und körperlich zu erfrischen und ihr Leben neu zu bewerten. Danach sind sie entspannter, glücklicher und ausgeglichener, und ihre Beziehungen sind besser.
(Wie werden Sie in diesem Sommer ein Gleichgewicht in Ihrem Leben finden? Sprechen Sie darüber im Forum des Gesundheitscafés.)
Mit der Natur kommunizieren
Da wir immer gestresster werden, hat sich eine lukrative Industrie entwickelt, die uns zeigt, wie wir entschleunigen und Bilanz ziehen können - von luxuriösen Kuraufenthalten und Meditationskursen bis hin zu Yoga-Urlauben und Tools für Mini-Auszeiten zu Hause.
Doch eine der einfachsten, effektivsten und kostenlosesten Möglichkeiten, Geist und Körper zu revitalisieren, ist die Wiederentdeckung der freien Natur.
Da wir unzählige Stunden in unseren Büros, Autos und Häusern verbringen, haben viele von uns den Kontakt zur Natur und damit auch zu uns selbst verloren. Allein der Aufenthalt im Freien, inspiriert durch die Landschaft, fördert die Kontemplation und verändert die Perspektive. Frische Luft, Bäume und Vogelgezwitscher wirken sehr erholsam; kein Wunder, dass die Rückzugszentren in den Bergen, Wäldern oder am Meer liegen. Aber es ist nicht immer möglich, dem Alltag zu entfliehen. Zum Glück gibt es in den meisten Großstädten botanische Gärten, Naturschutzgebiete und Parks, die eine Pause vom hektischen Leben bieten.
Parks schätzt besonders die stillen Exerzitien, die sie in Kanuga, einem bischöflichen Exerzitienzentrum in North Carolina, im Kloster des Heiligen Geistes und im Ignatius House Jesuit Retreat Center in Atlanta gemacht hat. Sie nimmt sich auch regelmäßig Zeit für Mini-Naturexerzitien im Stone Mountain Park und in der Chattahoochee River National Recreation Area, die beide im Großraum Atlanta liegen. Der Anreiz? Wieder in Kontakt mit der Natur zu kommen.
Ob ich über das Gelände von Kanuga schlendere oder auf den Pfaden am Chattahoochee spazieren gehe, das Zusammensein mit der Natur in Stille und Ruhe ist erholsam. Ich lebe inmitten dieser [Umgebung], und das ist genauso wichtig wie ein Ausflug in die Exotik. Ich gebe mich dem Exotischen in meiner eigenen Nachbarschaft hin.
DIY-Retreats: Strategien für eine Auszeit zu Hause
Viele Menschen suchen Exerzitien für Geist und Körper, um ein persönliches Rückzugsprogramm zu starten, das sie zu Hause in ihren Alltag einbauen können. Die Palette der Do-it-yourself-Retreats reicht von Selbstfürsorge und Yoga über Meditation und Aromatherapie bis hin zu Atemarbeit, Tagebuchführung und einem achtsamen Leben.
Für Menschen, die unter Zeitdruck stehen, könnte das Erlernen von "Unitasking" im Gegensatz zu Multitasking ein Rückzugsort sein. Für Menschen, die viel mit dem Internet verbunden sind, kann das Abschalten von elektrischen Geräten eine Erholung sein. Für Büroangestellte ist es erholsam, Zeit im Freien zu verbringen. Für diejenigen, die normalerweise unterwegs essen, kann eine mit frischen Zutaten zubereitete Mahlzeit, die auf schönem Porzellan serviert und in aller Ruhe verzehrt wird, eine dringend benötigte Erholung sein. Für gestresste Büroangestellte, die den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, sind eine kühlende Augenmaske und Kopfhörer, über die sie ihre Lieblingsmusik hören können, ein Urlaub für die Sinne.
Viele Menschen nutzen einen Rückzugsort als Sprungbrett, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen und ihr Leben wieder ins Gleichgewicht zu bringen, erklärt Shamir dem Arzt. Dazu gehört auch, dass man irgendwo hingeht, wo es keine Ablenkungen gibt, um nachzudenken und sich auf ein Ziel zu konzentrieren, sei es, um eine wichtige Entscheidung zu treffen - viele Menschen stehen an einem Scheideweg - oder um sich auszuruhen.
Aber wie kann man die bei einem Rückzug gewonnene Weisheit aufrechterhalten - auch wenn der Alltag wieder Einzug gehalten hat?
Wenn wir uns überfordern, brennen wir aus und können nicht durchhalten, sagt Shamir. Wir eilen zum Yoga, um uns zu entspannen! Sie müssen herausfinden, was für Sie praktisch ist.
Das Geheimnis, so sagen die Experten, ist, ein Ziel vor Augen zu haben. Es geht um Entschleunigung. Bei einem erfolgreichen Rückzug, ob man nun für ein Wochenende wegfliegt oder sich 15 Minuten Zeit nimmt, geht es um das Sein, nicht um das Tun. Beim Rückzug geht es um Absicht und Regelmäßigkeit.
Sie können ein Gefühl des Rückzugs in Ihrem Alltag schaffen, indem Sie kleine Rituale einführen, die für Sie funktionieren, schlägt Shamir vor. Zünden Sie eine Kerze an. Wenn Sie eine Mutter sind, nehmen Sie ein ungestörtes Bad. Gehen Sie in einen Film, bei dem Sie nichts tun müssen. Trinken Sie langsam eine Tasse Tee und lesen Sie ein Buch. Mein fachkundiger Rat ist, diese gestohlenen Momente in Ihrem Alltag zu finden, anstatt zu versuchen, die Zeit am Wochenende zu blockieren.
Edwige Gilbert ist Wellness- und Energiecoach in West Palm Beach, Florida, und Autorin des Buches The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation. Sie hat nicht nur Stressbewältigungsprogramme für Smith Barney, die CitiGroup und MTV entwickelt, sondern auch vielen Menschen geholfen, ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren und ihre Lebensfreude mit Techniken für zu Hause zu steigern.
Es ist viel schwieriger, zu Hause eine Wellness-Atmosphäre zu schaffen, aber auch viel lohnender, als in ein Spa zu gehen, sagt Gilbert per E-Mail. Wo immer man hingeht, zieht man sich in sich selbst zurück. Ein Urlaub in einem Spa ist also nicht annähernd so entspannend, und man lernt auch nicht, wie man diese Ruhe wiederherstellen kann, wenn man in den Alltag zurückkehrt - und das ist es, was man wirklich braucht. Sie empfiehlt eine Vielzahl von Möglichkeiten, von Meditations- und Visualisierungsübungen über Spa-ähnliche Behandlungen wie Schlammpackungen bis hin zu einem Picknick.
Die Vorteile regelmäßiger Rückzugsmöglichkeiten
Unabhängig von der Aktivität sind Entspannung, Klärung und Zentrierung die Schlüssel für einen erfolgreichen Rückzug.
Marlene Chism, Expertin für Persönlichkeitsentwicklung in Springfield, Mo., hat ein Ritual aus ununterbrochenem Lesen, Tagebuchschreiben und Meditation, bevor sie ihren Tag beginnt. Eine Praxis, die sie auch ihren Kunden empfiehlt.
Ich habe eigens einen Raum für diese Praxis eingerichtet, und sie hat meine Beziehungen, mein Wohlbefinden und meine Karriere enorm verbessert", sagt sie per E-Mail. Es gibt vier spezifische Vorteile: Die Praxis sorgt dafür, dass ich den ganzen Tag über zentriert und fokussiert bleibe; meine kreativen Ideen kommen in dieser Zeit der Stille; ich habe mehr Energie und weniger Stress; und ich habe ein erhöhtes Bewusstsein, das mir hilft, Negatives zu beseitigen.
Parks stimmt dem zu.
In unserer Kultur werden wir dafür gelobt, alles aufzunehmen, schnell zu denken und ständig in Bewegung zu sein. Der Rückzug ist das Gegenteil davon. Ein längerer Rückzug trägt tendenziell mehr Früchte, aber alle Rückzüge sind fruchtbar. In der Stille liegt die Nahrung.
Unabhängig davon, wo oder wie man inneren Frieden findet, betont die Psychotherapeutin und Autorin Caryn Sabes Hackers aus Naples (Florida), wie wichtig es ist, Rückzugsmöglichkeiten zu einem regelmäßigen Bestandteil des eigenen Lebens zu machen.
Die wichtigen körperlichen und chemischen Veränderungen, die während der Entspannung auftreten, zuzulassen, ist ein Schlüsselelement für ihren Erfolg. Es ist eine harte Welt. Ehren Sie die wunderbare Maschine, die unser Körper ist - erlauben Sie ihm, sich aufzuladen.
