Vorsätze für das neue Jahr: In einem Jahr rein, im anderen raus

Hier ist ein Neujahrsvorsatz, den jeder einhalten kann: Nehmen Sie sich vor, keine Neujahrsvorsätze mehr zu fassen.

Hier ist ein Neujahrsvorsatz, den jeder einhalten kann: Nehmen Sie sich vor, keine Neujahrsvorsätze mehr zu fassen.

Na, war das nicht einfach?

Wenn Sie versuchen, Ihre Kreditkarten abzubezahlen, mit dem Rauchen aufzuhören, einen neuen Job zu finden, einen Partner zu finden oder ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden, werden Sie mit dem Verzicht auf Neujahrsvorsätze nicht aus dem Schneider sein.

Aber wenn Sie sich realistischere Ziele setzen und sich nicht darauf beschränken, einmal im Jahr einen Angriff auf den Schuldenberg, die schlaffen Oberschenkel oder die hässliche Tapete zu wagen, die Sie immer wieder erneuern wollen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Ziellinie gar nicht so weit entfernt ist.

Oder wie die Rolling Stones es ausdrückten: "Du kannst nicht immer bekommen, was du willst, aber wenn du es mal versuchst, bekommst du vielleicht, was du brauchst."

Beliebte Vorsätze für das neue Jahr

Laut USA.gov, dem offiziellen Webportal des Landes, nehmen sich die Amerikaner im Januar häufig vor,:

• Gewicht zu verlieren

• Schulden managen/ Geld sparen

• Einen besseren Job finden

• Fit werden

• Richtig essen

• Eine bessere Ausbildung erhalten

• Weniger Alkohol trinken

• Mit dem Rauchen aufhören

• Stress allgemein und/oder am Arbeitsplatz abbauen

• Eine Reise machen

• Ehrenamtlich anderen helfen

Auf der Website werden weder die Quellen für diese beliebten Neujahrsvorsätze genannt, noch gibt es Statistiken darüber, wie oft sie gebrochen werden. Aber wie der Dichter Robert Burns, Autor von "Auld Lang Syne", schon sagte: "The best laid plans o' mice and men [are often astray]".

"Der Kreislauf besteht darin, sich selbst zu entbehren, dann zu essen und es wieder gutzumachen", sagt Elizabeth Zelvin, LCSW, eine Online-Therapeutin, die Menschen mit Essstörungen hilft.

"Millionen von Amerikanern fassen Jahr für Jahr den Vorsatz, eine Diät zu machen, und eine Diät ist eine Art zu essen, die sich so entbehrungsreich anfühlt, dass man es kaum erwarten kann, das Ende der Diät zu erreichen, damit man wieder zu dem zurückkehren kann, was man vorher gemacht hat", erklärt sie.

Manche halten sich eine Woche lang an ihre Neujahrsvorsätze, manche sogar bis zum 1. Februar, aber nur wenige schaffen es, ihr Zielgewicht zu erreichen, sagt Zelvin.

Als Therapeutin hat Zelvin auch mit Menschen zu tun, die Probleme mit Drogenmissbrauch haben, und sie sagt, dass die Grundsätze der 12-Schritte-Programme praktische und wirksame Leitfäden für das Leben sind, vor allem, weil sie den Schwerpunkt auf das Setzen erreichbarer Ziele legen.

'Ein Tag nach dem anderen' ist das Gegenteil von Neujahrsvorsätzen", sagt sie. "Es geht nicht darum, zu sagen: 'Ich werde das tun und das ganze Jahr über durchhalten', sondern darum, zu sagen: 'Was kann ich heute tun?'"

Das Schwerste, was Sie je getan haben?

Darin P. St. George, ein Personal Trainer, der unter dem Pseudonym Trainer X im Gold's Gym in Natick, Massachusetts, arbeitet, meint, dass Neujahrsvorsätze so flüchtig sind wie die Rosenblätter, die die Straßen von Pasadena nach der Rose Bowl Parade übersäen.

Als Johnny und Janey Come-lately am 2. Januar in sein Fitnessstudio kommen, entschlossen, ihr Leben mit einem neuen Trainingsprogramm umzukrempeln, bedeutet ihre erste Trainingseinheit einen Realitätscheck für den Bauch, erzählt er dem Arzt.

"Ich sage den Leuten ganz offen: Ich bin nicht in diesem Geschäft, um Sie anzulügen", sagt St. George. "Dies wird das Schwierigste sein, was Sie jemals tun werden: Sie drehen die Zeit zurück. Es gibt eine Menge Maschinen in diesem Fitnessstudio, aber keine Zeitmaschinen."

Es ist in Ordnung, Neujahrsvorsätze zu fassen, aber nur, wenn man sie nicht als unumstößliche Versprechen an sich selbst betrachtet, sondern als positive Aussagen über Möglichkeiten, sagt Jason Elias, PhD, Psychologe am McLean Hospital in Belmont, Massachusetts.

"Neujahrsvorsätze sind in der Regel eine Aussage über die eigene Motivation und die eigenen Absichten - wie ein bisschen Cheerleading für sich selbst", erklärt er dem Arzt. "Aber das Problem dabei ist, dass man sich manchmal zu hohe Ziele setzt, wie zum Beispiel 'mein Leben wieder auf die Reihe zu kriegen', und diese Dinge sind viel zu groß, um sie im Auge zu behalten, um zu wissen, ob man überhaupt Fortschritte macht."

Elias sagt, dass es für die Einhaltung von Neujahrsvorsätzen hilfreich sein kann, öffentlich Rechenschaft abzulegen: Nehmen Sie sich etwas vor und teilen Sie es mit anderen.

"Wenn Menschen einen Vorsatz fassen und ihrer Familie und ihren Freunden sagen: 'Ich werde abnehmen', sind sie sozusagen 'außen vor' und halten sich an ihren Plan", sagt Elias. "Aber wenn sie keinen Plan haben, werden sie nicht sehr weit kommen, also sollte der Vorsatz so etwas sein wie: 'Ich werde am Montag um 6 Uhr aufstehen, meine Schuhe anziehen und ins Fitnessstudio gehen.'"

Betonen Sie das Positive

Das Problem bei den meisten Neujahrsvorsätzen ist, dass sie eher das Negative betonen als das Positive, sagt Lynne Brodie von Carnelian Coaching in Ashburn, Virginia.

"Bei Vorsätzen geht es immer darum, jemandem etwas wegzunehmen", sagt sie. "Niemand sagt jemals 'Ich werde gesund'. Ich glaube, wenn die Menschen das anders sehen und es zu einer positiven Erfahrung machen würden, wäre es für sie einfacher, sich an Vorsätze zu halten, und psychologisch gesehen würden sie sich dadurch viel besser fühlen.

In ihrer Rolle als Berufs- und Business-Coach hilft Brodie ihren Kunden zu erkennen, dass ihr Ziel, wenn sie davon sprechen, 20 Pfund abzunehmen, nicht die Gewichtsabnahme ist, sondern dass sie besser aussehen oder sich gesünder fühlen wollen.

"Und wenn jemand zu mir kommt und sagt, sein Ziel sei es, besser auszusehen oder sich besser zu fühlen, dann gibt es andere Wege, und es geht nicht unbedingt um Gewichtsabnahme", erklärt sie dem Arzt.

Der erste und wichtigste Schritt, um die Neujahrsvorsätze einzuhalten, besteht also darin, sich über seine Ziele klar zu werden, vielleicht mit Hilfe eines Fachmanns, der weiß, wie man die richtigen Fragen stellt und sich darauf konzentriert, was man wirklich will und wie man es am besten erreichen kann, sagt sie.

Die Lebensberaterin Marlene Gonzalez hält Neujahrsvorsätze für gut, hält aber nicht viel von ihrer Wirksamkeit.

"Ich glaube, man braucht Vorsätze, die einem helfen, sein Leben zu verändern", sagt Gonzalez, Präsidentin der Life Coaching Group mit Sitz in Chicago. "Viele Menschen nehmen sich zu Beginn des Jahres etwas vor, vergessen es dann aber wieder. Sie brauchen etwas, das sie befähigt, ihr Leben zu verändern und umzugestalten".

Gonzalez sagt, dass die Menschen persönliche Macht und Verantwortung entwickeln sollten, um Veränderungen vorzunehmen und ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.

"Wir befinden uns jetzt in einer Wirtschaftskrise, und das hat uns allen die Augen geöffnet", sagt sie. "Was wir brauchen, ist, tief in uns hineinzuschauen, wirklich zu wissen, wer wir sind und was wir vom Leben wollen, und Pläne zu schmieden."

Eine unglaublich gute Idee

Neujahrsvorsätze mögen nicht bei vielen professionellen Motivatoren auf Gegenliebe stoßen, aber zumindest einer ist von ihnen begeistert.

"Ich glaube, dass sie eine unglaublich gute Idee sind", sagt Gary Ryan Blair, der strategische Planung und Zielsetzungsinitiativen für Einzelpersonen, Unternehmer und Unternehmen unterrichtet. "Erstens ist Neujahr der einzige Feiertag, an dem die Zeit vergeht, und zweitens ist es die erste Gelegenheit im neuen Jahr, sich neu zu orientieren und sich zum ersten Mal zu Veränderungen zu verpflichten.

Die Herausforderung, so Blair, dessen Unternehmen The GoalsGuy Niederlassungen in Syracuse, New York, und Palm Harbor, Florida, unterhält, besteht nicht darin, Neujahrsvorsätze zu fassen, sondern sie einzuhalten, indem man sich an die Verpflichtung zur Veränderung hält. Um erfolgreich zu sein, sagt er, muss ein Vorsatz - egal ob es sich um eine persönliche Verbesserung oder einen todsicheren Geschäftsplan handelt - spezifisch sein, messbare Orientierungspunkte und einen festen Termin haben.

"Wenn Sie alle drei Punkte miteinander kombinieren und Ihre Vorsätze diese Kriterien erfüllen, erhöht sich die Erfolgswahrscheinlichkeit erheblich", sagt er.

Ob Sie sie lieben oder verabscheuen, Neujahrsvorsätze sind eine altehrwürdige Tradition, und wenn Sie nach der Lektüre dieses Artikels immer noch die guten Vorsätze haben, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, sollten Sie die folgenden Zeilen bedenken, die ein junger Schriftsteller namens Samuel Clemens am 1. Januar 1863 für die Zeitung Virginia City Enterprise verfasste:

"Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um die üblichen guten Vorsätze für das neue Jahr zu fassen", schrieb Clemens, der unter dem Pseudonym Mark Twain schrieb. "Nächste Woche können Sie damit beginnen, die Hölle zu pflastern, wie immer.