Wenn Sie neu in der Welt der Massagen sind, können all die Arten und Techniken ein wenig überwältigend sein. Der Arzt beantwortet häufige Fragen zur Massage und erklärt die verschiedenen Stile.
Denken Sie daran, sich zum ersten Mal professionell massieren zu lassen? Vielleicht haben Sie Fragen, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Vielleicht ist es Ihnen unangenehm, sich vor einem Fremden zu entkleiden. Oder Sie befürchten, dass die Massage wehtun wird. Oder Sie hoffen, dass die Massage Ihre seit Jahren bestehenden Rückenschmerzen lindert.
Um Sie vor Ihrer ersten Massage zu beruhigen, finden Sie hier häufig gestellte Fragen und Antworten zur Massage. Hören Sie also auf, sich zu ärgern, und entspannen Sie sich einfach - das ist der Sinn einer Massage.
Welche Art von Massage sollte ich bekommen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Massagen. Am weitesten verbreitet ist die schwedische Massage, eine therapeutische Ganzkörpermassage zur Entspannung der Muskeln und Gelenke. Andere beliebte Massagearten sind die Tiefengewebemassage, Shiatsu, Hot Stone, Reflexzonenmassage und Thai-Massage. Sie können sich auch für ein Spezialgebiet entscheiden, z. B. Sportmassage oder Schwangerschaftsmassage, wenn dies Ihren Bedürfnissen entspricht.
Wie wähle ich einen Therapeuten aus?
Wenn Sie auf der Suche nach einem Therapeuten sind, bietet die American Massage Therapy Association (AMTA) auf ihrer Website www.findamassagetherapist.org einen Suchdienst an. Geben Sie Ihre Postleitzahl ein, und Sie erhalten eine Liste von Massagetherapeuten, die (je nach Bundesstaat) lizenziert oder zertifiziert sind, zusammen mit ihren Spezialgebieten und ihrer langjährigen Erfahrung.
Die AMTA empfiehlt, dass Ihr Massagetherapeut vom National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) zertifiziert sein sollte.
"Jeder hat andere Bedürfnisse", sagt Kristen Sykora, LMT, Massagetherapeutin und AMTA-Mitglied. "Jeder Therapeut praktiziert anders. Probieren Sie verschiedene Leute aus, bis Sie denjenigen finden, der Ihnen gefällt, denn es ist sehr wichtig, dass Sie einen guten Partner finden."
Wann sollte ich einen Termin für eine Massage vereinbaren?
Denken Sie an Ihren Tagesablauf, bevor Sie Ihre Massage vereinbaren. Essen Sie zum Beispiel nicht direkt vor der Massage und treiben Sie keinen Sport direkt nach der Massage. "Am besten ist es, wenn Sie danach versuchen können, sich zu entspannen", sagt Sykora. "Nach der Massage sollten Sie es ruhig angehen lassen, damit Sie den vollen Nutzen aus der Massage ziehen können."
Kann eine Massage bei einer Krankheit helfen?
Massage hat nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von der Senkung des Blutdrucks bis zur Linderung von Migräne. Die Forschung hat gezeigt, dass Massage bei Patienten mit Krebs, HIV und Parkinson Schmerzen lindern kann. Massage kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.
"Die Forschung hat gezeigt, dass Massage die Stressfunktion des Körpers beeinflusst", sagt Sandy Fritz, MS, NCMBT, Autorin einer Lehrbuchreihe für therapeutische Massage und Leiterin des Health Enrichment Center in Lapeer, Michigan. "Sie hilft, die Flucht-oder-Kampf-Reaktion zu dämpfen und aktiviert die Dominanz des Ruhe-und-Wiederherstellungssystems.
Wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung haben, sollten Sie eine Massage zuerst mit Ihrem Arzt abklären.
Werde ich nackt sein?
Sie müssen nur so viel Kleidung ausziehen, wie Ihnen angenehm ist. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Unterwäsche anbehalten, da die Massage durch die Kleidung hindurch durchgeführt werden kann. Der Massagetherapeut wird Sie in Ruhe lassen, während Sie sich ausziehen oder den Raum verlassen. Während der Massage deckt der Therapeut die Körperteile, die nicht massiert werden, mit einem Laken oder Handtuch ab.
Wird die Massage schmerzen?
Es sollte nicht wehtun, sagt Sykora. Aber Sie sollten die Kommunikationswege offen halten.
"Wenn ein Therapeut in einem Bereich zu tief drückt", sagt Sykora, "sollten Sie ihm sagen: 'Das ist empfindlich'. Oder 'Das ist ein bisschen zu viel. Können Sie das nicht lockerer sehen?'"
"Man sollte eine Massage nie ertragen müssen", sagt Fritz. "Man sollte nicht daliegen und die Zähne zusammenbeißen müssen. Es darf sich bedeutsam anfühlen, aber nicht dazu führen, dass man sich versteift."
Sollte ich während der Massage sprechen?
Das bleibt Ihnen überlassen. Manche Menschen mögen es, während der Massage still zu sein und Musik zu hören. Andere unterhalten sich gerne. Sagen Sie Ihrem Massagetherapeuten, was Sie bevorzugen.
"Egal, ob Sie lieber reden oder schweigen, Sie sollten dem Masseur auf jeden Fall sagen, wenn Sie sich unwohl fühlen - wenn Ihnen zu heiß oder zu kalt ist oder Sie die Musik nicht ertragen können", sagt Sykora.
Was ist, wenn ich einschlafe?
Es kann sein, dass du während der Massage schläfrig wirst, also mach dir keine Sorgen, wenn du einschläfst. "Das ist eigentlich eine gute Sache", sagt Sykora. "Ich weiß, dass sie entspannt sind. Aber am Ende wecke ich sie wieder auf. Sich nach der Massage ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen, ist immer eine gute Sache."
Wie werde ich mich nach der Massage fühlen?
Nach einer Massage sollten Sie eine gewisse Erleichterung spüren, sagt Sykora. Manchmal kann es sein, dass Sie 24-48 Stunden lang Schmerzen haben. Dabei sollte es sich aber um einen "guten Muskelkater handeln, als hätten Sie trainiert", so Sykora. Nach einer Massage sollten Sie sich entspannt und locker fühlen, ein bisschen so, als hätten Sie ein Glas Wein getrunken, sagt Fritz. "Das hat mit den Veränderungen der Neurochemikalien wie Serotonin und Endorphinen zu tun", sagt sie.
Erwarten Sie aber nicht, dass eine einmalige Massage ein Leben lang Rückenschmerzen oder andere chronische Schmerzen löst.
"Viele Leute erwarten, dass sie in einer Stunde geheilt werden", sagt Sykora. "Ich frage sie: 'Wie lange hat es gedauert, bis Sie diese Rückenschmerzen bekamen, und wie lange haben Sie sie schon? Bei vielen Dingen, wie z. B. Rückenschmerzen, handelt es sich um eine kumulative Wirkung, und es können mehrere aufeinanderfolgende Behandlungen erforderlich sein."
