Sind Ihre Morgenstunden hektisch und überstürzt? Diese einfachen Tipps können Ihnen helfen, Ihren Tag mit weniger Stress zu beginnen.
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Das Geheimnis eines ruhigen Morgens beginnt mit ein wenig Vorbereitungsarbeit am Abend zuvor. Erledigen Sie also wichtige Aufgaben wie diese: Wähle die Kleidung für morgen aus. Packen Sie Arbeits- und Schulsachen ein. Bereiten Sie ein einfaches, nahrhaftes Mittagessen zu. Und bereiten Sie ein einfaches Frühstück vor, das Sie über Nacht im Kühlschrank aufbewahren können, zum Beispiel Haferflocken mit Beeren.
Schreiben Sie Erinnerungen
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Sind Sie am Morgen vergesslich? Wenn ja, notieren Sie sich wichtige Aufgaben am Vorabend und legen Sie die Liste an einen gut sichtbaren Ort. Sie können zum Beispiel Erinnerungen auf eine Schreibtafel schreiben, die Sie an Ihren Kühlschrank kleben. Sie könnten auch ermutigende Zitate oder Mantras auf die Tafel kritzeln, um eine positive Stimmung zu erzeugen.
Weniger alarmiert aufwachen
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Stehen Sie 10 Minuten früher auf, als Sie es jetzt tun. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht hetzen. Der richtige Wecker oder die richtige App kann dir dabei helfen. Wählen Sie einen, der Sie sanft wecken kann, wenn Ihr üblicher Wecker Sie aus dem Bett schreckt oder nervt. Manche Wecker haben sogar ein Display, das den Sonnenaufgang simuliert. Sobald Sie wach sind, strecken Sie Ihre Zehen aus und heben Sie die Arme über den Kopf, um sich im Bett entspannt zu dehnen.
Essen Sie ein gesundes Frühstück
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Wir alle lassen es hin und wieder ausfallen. Aber wollen Sie wirklich riskieren, hungrig zu werden? Das ist, wenn man wegen eines leeren Magens gestresst und wütend wird. Ein ausgewogenes Frühstück kann diesen "Hänger" fernhalten. Es gibt Ihnen Energie für den Tag, und es kann Ihre Konzentration und Stimmung verbessern. Essen Sie also an den meisten Tagen morgens eine gesunde Mahlzeit. Füllen Sie Ihren Teller, Ihre Schüssel oder Ihren Mixer mit magerem Eiweiß, Obst oder Gemüse und Vollkornprodukten.
Putzen Sie Ihre Zähne mit Bedacht
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Jeder macht sich von Zeit zu Zeit Gedanken über seine Zukunft oder Vergangenheit. Aber du kannst anfangen, deine Sorgen loszulassen, wenn du dich auf die Gegenwart konzentrierst - sogar beim Zähneputzen nach dem Frühstück. Dieses minzige Morgenritual haben Sie schon unzählige Male durchgeführt. Aber haben Sie schon einmal genau auf jeden einzelnen Schritt geachtet, vom Aufdrücken der Zahnpasta bis zur Mundspülung? Vielleicht hilft Ihnen das, im Moment zu bleiben und sich zu entspannen?
Versuchen Sie Meditation
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Schon ein paar Minuten dieser friedlichen Übung am Tag können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, aber diese allgemeinen Tipps - oder eine Meditations-App - können Ihnen den Einstieg erleichtern: Suchen Sie sich eine bequeme Sitzgelegenheit. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wie er in Ihre Nase oder Ihren Bauch ein- und ausströmt. Und wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zu Ihrer Atmung zurück - es ist normal, dass Sie das immer wieder tun müssen.
Treiben Sie etwas Sport
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Wenn Sie trainieren, schüttet Ihr Körper Botenstoffe aus, die Ihrem Gehirn gut tun. Vielleicht fühlen Sie sich danach auch kreativer und produktiver. Gehen Sie also zügig spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn Sie 20-30 Minuten Zeit haben. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, kann sogar eine 7-minütige Übung, die sanfte Yogastellungen und Körpergewichtsübungen kombiniert, Ihnen Energie geben und Ihre Stimmung heben.
Strecken Sie es aus
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Stretching kann Ihren Körper und Ihren Geist lockern. Wärmen Sie sich zunächst mit einem kurzen Jogging oder Spaziergang auf. Wenn Sie dafür keine Zeit haben, nehmen Sie stattdessen eine heiße Dusche oder ein Bad. Machen Sie dann einen kurzen mentalen Scan Ihres Körpers. Sind bestimmte Teile verspannt? Dehnen Sie diese Bereiche sanft für etwa 30 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie jede Stellung halten.
Erstellen Sie eine Morgen-Playlist
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Musik kann Ihnen helfen, den Stress wegzuschmelzen. Stellen Sie also eine Mischung aus Ihren liebsten entspannenden oder aufmunternden Titeln zusammen. Sie können ihn während des Frühstücks, beim Sport oder auf dem Weg zur Arbeit anhören.
Üben Sie sich in Dankbarkeit
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Stress macht uns allen zuweilen zu schaffen. Aber es gibt eine Möglichkeit, die Dinge in einem positiveren Licht zu sehen. Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um an jemanden oder etwas zu denken, für das Sie dankbar sind. Sie können dies in einem Tagebuch festhalten oder sich Fotos ansehen, die Sie daran erinnern. Wenn Sie an einen Freund oder einen geliebten Menschen denken, der Ihr Leben verbessert, warum rufen Sie ihn nicht an oder schreiben ihm eine SMS, um sich zu bedanken?
