Der Gang durch ein Labyrinth kann gut für Ihre Gesundheit sein. Erfahren Sie mehr unter doctor.
Was ist ein Labyrinth?
Ein Labyrinth ist ein Muster von Pfaden, die sich kreisförmig um einen zentralen Punkt schlängeln. Man geht durch die Pfade, um zum Zentrum zu gelangen.
Bei Labyrinthen geht es um die Reise, mindestens genauso sehr wie um das Ziel. Labyrinthe können beruhigend wirken, denn sie entschleunigen, während man sich durch den Weg schlängelt.
Ein Labyrinth ist kein Irrgarten. Es gibt nur einen Weg hinein und einen hinaus, so dass man nicht darüber nachdenken muss, wohin man geht.
Sie haben antike Wurzeln. Man findet sie auf griechischen Töpferwaren, auf spanischen Petroglyphen oder Felszeichnungen und in begehbarer Form auf den Böden mittelalterlicher Kathedralen in Europa.
Heute gibt es Tausende von Labyrinthen, z. B. in öffentlichen Parks, Gotteshäusern und medizinischen Zentren. Mehr als 100 Krankenhäuser, Hospize und Gesundheitseinrichtungen in den Vereinigten Staaten haben begehbare Labyrinthe.
Folgen Sie einfach dem Weg. Wenn Sie sich auf Ihre Schritte konzentrieren, kann alles andere dahinschmelzen.
Vorteile des Labyrinthgehens
Ein Spaziergang durch ein Labyrinth kann Ihnen helfen, die Entspannungsreaktion zu spüren, die das Gegenteil des stressbedingten "Kampf- oder Flucht"-Zustands ist, sagt Dr. Herbert Benson, Gründer des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital und Autor von Relaxation Revolution.
Mehr als 30 Jahre Forschung zeigen, dass die Entspannungsreaktion unter anderem zu einer langsameren Atmung, einer langsameren Herzfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck führt, so Benson.
Lorelei King, RN, ehemalige Leiterin der Chirurgie im Mercy Hospital in Grayling, MI, sagt, sie habe die Wirkung auf Patienten, die durch das Labyrinth des Krankenhauses gehen, aus erster Hand erfahren. "Man kann förmlich sehen, wie sie sich entspannen. Wenn ich danach ihren Puls messe, hat sich dieser oft drastisch verlangsamt. Viele Patienten haben mir auch gesagt, dass ihre Schmerzen nach dem Gang durch das Labyrinth nachgelassen haben."
Als bei Liza Ingrasci im Alter von 52 Jahren Brustkrebs im Stadium II diagnostiziert wurde, stand sie unter dem Stress ihrer eigenen Behandlung und der gleichzeitigen Behandlung ihrer Schwester wegen Lungenkrebs.
"Ich war emotional und körperlich so ausgelaugt wie nie zuvor und musste die Angst und Furcht vor meiner eigenen lebensbedrohlichen Krankheit und der meiner Schwester abbauen", sagt Ingrasci, Geschäftsführerin einer gemeinnützigen Stiftung in San Rafael, Kalifornien. Sie beschloss, einen Teil ihrer Heilung in einem wöchentlichen Gang durch ein Labyrinth in einer Kirche in einer nahe gelegenen Stadt zu suchen.
Mehr als 7 Jahre später und ohne Krebs geht sie immer noch gelegentlich durch das Labyrinth, "um sich wichtige Abschnitte zu vergegenwärtigen. Das hilft wirklich."
Wie man ein Labyrinth benutzt
Sind Sie neugierig, ob das Begehen eines Labyrinths Ihren Stress lindern kann? King schlägt diese Tipps vor, um den Anfang zu machen.
Vor dem Betreten.
Überlegen Sie sich eine kontemplative Frage, ein Gebet oder ein Lieblingsbild, das Sie im Kopf behalten, bevor Sie das Labyrinth betreten und losgehen.
Beim Gehen.
Folgen Sie einfach dem Weg. Wenn du dich auf deine Schritte konzentrierst, kann alles andere dahinschmelzen.
Wenn du das Zentrum erreicht hast.
Sitzen oder stehen Sie mit geschlossenen Augen oder Blick nach unten. Atmen Sie dreimal tief ein und fragen Sie sich in der Stille: Was fühle ich in diesem Moment?
Gehen Sie zurück.
Erinnern Sie sich wieder an die kontemplative Frage, das Gebet oder das Lieblingsbild, mit dem Sie begonnen haben.
Nach dem Gehen.
Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre Labyrinth-Erfahrung zu führen. Was haben Sie entdeckt? Was hat sich von dem Zeitpunkt an verändert, als du das Labyrinth betreten hast, bis zu dem Zeitpunkt, als du es wieder verlassen hast?
