Unsere Experten geben Tipps zur Bewältigung von Depressionen und wie Sie sich am besten fühlen.
In jeder Ausgabe der "Gesundheitshighlights" von doctor the Magazine wird ein nationales Gesundheitsthema des jeweiligen Monats mit Expertentipps, Leserkommentaren und auffälligen Fakten beleuchtet. Oktober ist der Monat der Depressionsbekämpfung. Befolgen Sie diese Tipps, um in Bestform zu bleiben!
1. Fühlen Sie sich niedergeschlagen?
Am 11. Oktober ist der Nationale Depressions-Screening-Tag, also lassen Sie sich untersuchen. Besuchen Sie www.mentalhealthscreening.org.
2. Helfen Sie sich selbst
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK an.
3. Öffnen Sie
Je früher Sie sich in Behandlung begeben - Gesprächstherapie und/oder Medikamente - desto besser sind Ihre Aussichten.
4. Besser schlafen
Behandeln Sie Probleme wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, um die Symptome zu lindern.
5. Rufen Sie an
Versuchen Sie eine telefonische Therapie, wenn Sie sich nicht persönlich treffen können.
6. Essen Sie gut
Eine hochwertige Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Fisch ist, kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.
7. Beobachten Sie Ihre Stimmung
Laden Sie die WhatsMyM3-App für iPhone und Android herunter.
8. Finden Sie eine Ressource
Besuchen Sie das Depressionszentrum der Ärzte, um umfassende Informationen und aktuelle Nachrichten zu erhalten.
9. Weggehen
Depressionen können Ihr Urteilsvermögen trüben. Atmen Sie tief durch und treffen Sie wichtige Entscheidungen, wenn Sie sich wieder besser fühlen.
10. Passen Sie auf
Depressionen können zurückkehren. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie wieder Symptome verspüren.
Expertentipps zu Depressionen
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Tipps von Robert Rowney, DO, Psychiater, Cleveland Clinic, Cleveland
"Reduzieren Sie Stress, um Depressionen zu lindern. Ich mache mir Listen mit den wichtigen Dingen, die ich erledigen muss, und konzentriere mich dann auf eines nach dem anderen. So fühle ich mich nicht überwältigt."
"Sozialisieren Sie sich! Gehen Sie aus dem Haus und haben Sie Kontakt zu anderen Menschen. Das baut Stress ab, erweitert Ihre Interessen, vertreibt Langeweile und schärft Ihren Verstand - all das kann Depressionen entgegenwirken."
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Tipps von Dr. Jennifer Payne, Direktorin des Womens Mood Disorders Center, Johns Hopkins Hospital, und außerordentliche Professorin, Johns Hopkins Medicine, Baltimore
"Führen Sie einen Stimmungskalender, um zu verfolgen, wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie ein neues Medikament einnehmen, das möglicherweise erst nach Wochen wirksam wird."
"Bewegung hebt die Stimmung. Das wissen wir aus Studien, und ich sehe es bei meinen Patienten, die Sport treiben. Ein früher Spaziergang bringt Sie gleich als Erstes auf die Beine und nach draußen."
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Tipps von Bryan Bruno, MD, stellvertretender Vorsitzender der Psychiatrie, Lenox Hill Hospital, New York City
"Bewegung ist für Menschen mit Depressionen von Vorteil, also machen Sie regelmäßig Sport, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Vor allem Ausdauersport und leichtes Gewichtheben bringen meine Patienten morgens in Schwung und verbessern ihre Wachsamkeit und Energie für den ganzen Tag."
"Gesunder Schlaf hilft gegen depressive Gefühle. Ich bin am besten gelaunt, wenn ich acht Stunden gut geschlafen habe, und meine Patienten berichten, dass sie sich besser fühlen, wenn sie gut schlafen."
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