Finden Sie heraus, wie Yoga Ihre geistige Gesundheit verbessern kann, und erfahren Sie, wie Sie die Vorteile einer Yogapraxis nutzen können.
Psychologische Vorteile von Yoga
Es gibt viele Arten von Yoga. Die in den USA am häufigsten praktizierte Form ist das Hatha-Yoga, das körperliche Haltungen mit achtsamer Atmung kombiniert. Yoga kann das Gleichgewicht, die Flexibilität, den Bewegungsspielraum und die Kraft verbessern. Es kann auch die geistige Gesundheit verbessern, obwohl diese Vorteile schwieriger zu messen sind. Vielen Studien zufolge kann Yoga:
Hilfreiche Gehirnchemikalien freisetzen. Die meisten Übungen lösen die Freisetzung von "Wohlfühl"-Chemikalien im Gehirn aus. Zu diesen stimmungsaufhellenden Chemikalien gehören Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Obwohl die Yogabewegungen langsam und kontrolliert sind, erhöhen sie dennoch die Herzfrequenz, lassen die Muskeln hart arbeiten und stimulieren die Freisetzung von chemischen Stoffen im Gehirn. Dadurch kann Yoga Sie glücklicher machen.
Linderung von Depressionen. Studien zeigen, dass Yoga Depressionen lindern kann. Forscher haben festgestellt, dass Yoga mit anderen Behandlungen wie Medikamenten und Psychotherapie vergleichbar ist. Yoga ist in der Regel kostengünstig und verursacht nicht die gleichen Nebenwirkungen wie viele Medikamente. Es kann sogar Menschen mit schweren depressiven Störungen helfen. Der Einsatz von Yoga bei Depressionen muss noch genauer untersucht werden, da es nicht viele kontrollierte Studien gibt.
Stress abbauen. Bei einer Umfrage unter Amerikanern, warum sie Yoga praktizieren, gaben 86 % der Befragten an, dass es ihnen hilft, mit Stress umzugehen. Das Anspannen und Entspannen der Muskeln kann Spannungen abbauen. Sie können auch von der friedlichen Atmosphäre, der beruhigenden Musik und der positiven Einstellung profitieren, die Sie in den meisten Yogakursen finden. ?
Ängste lindern. Yoga kann Ängste lindern. Das im Yoga enthaltene Atemtraining kann besonders wirksam sein, da es einen Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Atemproblemen gibt. Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde, hilft Yoga möglicherweise nicht. Dennoch setzen einige Psychologen Yoga als Ergänzung zu anderen Therapieformen ein.
Verbessern Sie Ihren Schlaf. Die Forschung legt nahe, dass Yoga den Schlaf verbessern kann. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene. In einer Studie mit Yoga-Teilnehmern über 60 Jahren berichteten die Teilnehmer, dass sich sowohl die Qualität als auch die Quantität ihres Schlafs verbesserte. Auch die Schlafeffizienz, d. h. der prozentuale Anteil der tatsächlich im Bett verbrachten Zeit, konnte gesteigert werden.
Verbessertes Sozialleben. Wenn Sie einen persönlichen Yogakurs besuchen, können Sie von der Interaktion mit anderen in Ihrer Gruppe profitieren. Soziale Bindungen können sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit positiv auswirken. Außerdem hat das gemeinsame Handeln mit anderen, auch Synchronität genannt, einzigartige soziale Vorteile. Sich gleichzeitig mit anderen zu bewegen und zu atmen, kann Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln und die Bindung an die Gruppe fördern.
Fördern Sie andere gesunde Gewohnheiten. Wenn Sie Yoga praktizieren, wählen Sie vielleicht eher gesündere Lebensmittel. Yoga kann auch ein Einstieg in andere Arten der körperlichen Betätigung sein. Der Kontakt mit anderen gesundheitsbewussten Menschen kann Sie zu anderen positiven Veränderungen Ihres Lebensstils inspirieren.
Neben diesen Vorteilen kann Yoga auch für diejenigen von Vorteil sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören und chronische Krankheiten zu behandeln. Natürlich können Ihre Ergebnisse unterschiedlich ausfallen. Ihr Ergebnis kann von Ihrer Einstellung, der Qualität des Unterrichts und der Art des praktizierten Yogas abhängen. ?
Wie Sie mit Yoga Ihre geistige Gesundheit verbessern können
Yoga lernt man am besten mit einem qualifizierten Lehrer, entweder in einer Privatstunde oder in einer Gruppe. Ein Yogalehrer kann Ihre Stellungen korrigieren und Ihnen zeigen, wie Sie sie bei Bedarf abändern können. Sie können Blöcke, Gurte und andere Hilfsmittel verwenden, um manche Haltungen zu erleichtern. Sie können Yoga sogar auf einem Stuhl statt auf dem Boden machen.
Sie können Yoga auch online oder mit Hilfe eines Buches oder einer DVD erlernen. Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, ist jedoch ein Yoga-Kurs vor Ort. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie Bücher und Videos zur Hilfe nehmen, um zu üben. Sie werden mehr von Yoga profitieren, wenn Sie es zu Hause zwischen den Kursen machen, und Online-Kurse können Ihre Praxis zu Hause interessant halten... Wenn Sie sich mit Yoga zu Hause wohl fühlen, können Sie üben, wenn Sie zusätzlichen Stress, Schlaflosigkeit oder andere Herausforderungen erleben.
Risiken einer Yogapraxis
Yoga ist eine risikoarme Aktivität, kann aber Verletzungen verursachen, vor allem Verstauchungen oder Zerrungen. Schlechte Technik, Vorerkrankungen oder einfach nur Überanstrengung können zu Verletzungen führen. Einige Verletzungen können auf unzureichend ausgebildete Lehrer zurückgeführt werden. Das Verletzungsrisiko hält die meisten Yoga-Fans nicht von ihrer Praxis ab. Von denjenigen, die sich beim Üben von Yoga verletzt haben, haben weniger als 1 % aufgegeben.
Die Risiken von Yoga sind bei älteren Menschen höher, da sie weniger Muskelkraft und eine geringere Knochendichte haben können. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihr Übungsprogramm sprechen, wenn Sie Verletzungen haben. Außerdem sollten Sie die Yogapraxis niemals als Ersatz für eine ärztliche Behandlung verwenden.
