Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Erfahren Sie mehr über die Praxis der Achtsamkeitsmeditation und ihre Vorteile.

Die Meditation ermöglicht es Ihnen, die inneren Abläufe Ihres Geistes zu erforschen. Die Praxis beinhaltet auch das Erforschen verschiedener Empfindungen, die durch Handlungen wie Atmen oder Einatmen von Düften hervorgerufen werden.

Vorteile der Achtsamkeit

Die Anwendung der Achtsamkeitsmeditation bedeutet, dass man sein Urteil aussetzt und der Welt mit Neugierde begegnet. Wenn Sie meditieren, tun Sie dies mit einer Haltung der Freundlichkeit und Offenheit gegenüber sich selbst und anderen. Sie können jederzeit und überall dort meditieren, wo Sie sich wohl und in Frieden fühlen.

Achtsamkeitsmeditation erfordert geistige Disziplin, Wachsamkeit und Absicht. Sie lehrt Sie, Ihre Gedanken und Gefühle objektiv zu betrachten, ohne sich von Ihren unbewussten Reaktionen beeinflussen zu lassen. Es geht darum, wahrzunehmen, was geschieht, ohne zu versuchen, es zu ändern. Dies kann für Menschen hilfreich sein, die schwierige Emotionen durchleben.

Im Folgenden sind einige der Vorteile aufgeführt, die Sie durch Achtsamkeitsmeditation erzielen können:

Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten. Achtsamkeitsmeditation kann die Gehirnfunktion verbessern, indem sie die Aktivität der linken Gehirnhälfte und der Großhirnrinde anregt. Sie kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen, Ihre Emotionen zu regulieren und sich kontrollierter zu fühlen.

Verringerung von Depressionssymptomen. Achtsamkeitsmeditation kann mit kognitiver Therapie kombiniert werden, um bei Menschen mit chronischen Depressionen Rückfälle zu verhindern. Negative Denkmuster können dazu führen, dass Sie sich immer wieder mit dem beschäftigen, was Sie als Ihre Unzulänglichkeiten ansehen. Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie lernen, diese negativen Gedankenmuster durch positivere auszugleichen.

Verringerung von Essanfällen. Da Achtsamkeitsmeditation das Bewusstsein und die Selbstbeherrschung verbessert, kann sie bei der Behandlung von Essanfällen helfen. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation hilft Menschen, schädliches Essverhalten zu erkennen und zu vermeiden.

Bewältigung von chronischen Schmerzen. Manche Menschen setzen erfolgreich Achtsamkeitsmeditationstechniken ein, um Schmerzen zu lindern und einen aktiveren Lebensstil zu führen.

Obwohl viele Menschen von der Achtsamkeitsmeditation profitieren, ersetzt sie nicht andere medizinische oder psychologische Behandlungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Aufnahme von Achtsamkeitsmeditation in Ihren neuen oder bestehenden Behandlungsplan.

Achtsamer werden

Um mit der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen, brauchen Sie keine teure Ausrüstung oder eine bestimmte religiöse oder spirituelle Disziplin. Sie müssen sich nur auf die Praxis selbst einlassen. Manche Menschen ziehen es vor, sich von jemandem anleiten zu lassen oder während der Erfahrung dabei zu sein.

Sie können Ihren Arzt bitten, Ihnen gute Achtsamkeitsmeditationsprogramme zu empfehlen. Wenn Sie wegen psychischer Probleme oder Drogenmissbrauch behandelt werden müssen, können solche Programme hilfreich sein. Die Koordinatoren können die Praxis oft an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Die Achtsamkeitsmeditation umfasst in der Regel die folgenden Techniken:?

• Achtsames Atmen ist die Praxis, sich auf den Atem zu konzentrieren, ohne seinen Rhythmus zu verändern...

• Body Scanning bringt Sie in Einklang mit den Empfindungen und Gefühlen in Ihrem Körper. Sie können damit beginnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Kopf zu richten, zu den Füßen hinunter zu arbeiten und dann in umgekehrter Richtung wieder nach oben zu gehen. ?

• Achtsames Essen zwingt Sie dazu, beim Essen langsamer zu werden und den Gerüchen, der Beschaffenheit und dem Geschmack der Speisen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. ?

• Achtsame Bewegung hilft Ihnen, auf Ihren Körper und alles um Sie herum zu achten, während Sie sich bewegen. Sie können üben, sich während des Yogas achtsam zu bewegen, wenn Sie von einer Pose zur nächsten wechseln. ?

• Die Meditation der positiven Liebe verlagert Ihren Fokus darauf, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen. Sie üben dann, die gleiche positive Einstellung gegenüber Familie und Freunden und schließlich gegenüber jedem, dem Sie begegnen, einzunehmen.

Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie befolgen können, wenn Sie mit der Praxis der Achtsamkeitsmeditation beginnen:?

• Suchen Sie sich eine ruhige, friedliche Umgebung, um in einer bequemen Position zu sitzen.

• Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, während der Atem in Ihren Körper ein- und ausgeht. ?

• Nimm wahr, wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen, ohne ihn ein- und auszuzwingen.

• Wann immer Gedanken in deinem Kopf auftauchen, um dich abzulenken, nimm sie einfach wahr und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. ?

Versuchen Sie für den Anfang, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren. Steigern Sie sich allmählich auf zwei 20-minütige Sitzungen pro Tag, um die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation voll ausschöpfen zu können.