Bei der Gehmeditation üben Sie Achtsamkeit, während Sie sich bewegen, anstatt zu ruhen. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit und die Vorteile der Gehmeditation.
Die Vorteile der Achtsamkeit sind zahlreich. Die Gehmeditation ist eine hervorragende Methode für Anfänger, die bei der traditionellen Sitzmeditation mit Unruhe zu kämpfen haben. Die Gehmeditation hat im Vergleich zur Sitzmeditation noch einige weitere Vorteile.
Was ist Gehmeditation?
Achtsamkeit. Die Gehmeditation unterscheidet sich von der Sitzmeditation, aber bei beiden liegt der Schwerpunkt auf der Achtsamkeit. Achtsamkeit kann überall praktiziert werden. Man kann sie am Schreibtisch, beim Putzen und vor allem beim Spazierengehen praktizieren.
Nicht nur beim Spazierengehen. Achtsamkeit ist ein Zustand des Bewusstseins und der Konzentration. Es ist ein Bewusstsein für jede kleine Erfahrung, jede körperliche Empfindung und jedes Gefühl, das Sie erleben, ohne zu urteilen.
Gehmeditation bedeutet, während des Gehens achtsam zu sein. Es geht darum, auf die Bewegungen des Körpers, die Umgebung, die Gefühle und die Gedanken zu achten.
Vorteile der Gehmeditation
Die Gehmeditation hat viele der gleichen Vorteile wie die Achtsamkeitspraxis. Da sie Bewegung beinhaltet, bietet sie auch einige körperliche Vorteile?
Reduziert Stress. Das Üben von Achtsamkeit führt zu emotionaler Regulierung. Sie können Ihre Emotionen strategischer erleben und sie kontrolliert verarbeiten. Gefühle wie Angst und Stress werden selektiv und zu Ihren eigenen Bedingungen erlebt.
Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Symptome von Angst und Depression deutlich verringert. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, neigen auch dazu, auf Stressauslöser nicht so intensiv zu reagieren.
Verbesserte Konzentration. Ein weit verbreiteter Irrglaube über Meditation ist, dass man den Kopf frei bekommen soll. Stattdessen soll man seine Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache wie den Atem oder eine Flamme richten. Bei der Gehmeditation konzentriert man sich normalerweise auf seine Bewegungen.
Wenn Sie sich darin üben, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, verbessern Sie allmählich Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Je öfter Sie üben, desto besser wird Ihr Fokus, wie ein Muskel.
Verbessertes Gedächtnis. Wenn Sie sich in Achtsamkeit üben, haben Sie oft mit aufdringlichen Gedanken und einem wandernden Geist zu kämpfen. Wie bei der Verbesserung der Konzentration hilft es auch dem Gedächtnis, wenn man lernt, sich von diesen Eindringlingen fernzuhalten, indem man verhindert, dass sich alte Erinnerungen einmischen. So kann Ihr Kurzzeitgedächtnis ohne so viele Unterbrechungen arbeiten.
Emotionale Regulierung. Wenn Sie lernen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden, können Sie sie besser kontrollieren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit eher auf positive als auf negative Emotionen. Dadurch wird Ihr Gehirn darauf trainiert, emotional positiv auf bestimmte Auslöser zu reagieren.
Verbesserte körperliche Gesundheit. Die Bewegung Ihres Körpers bringt Ihr Blut in Wallung. Eine Gehmeditation weckt Ihren Körper auf, wenn Sie sich träge fühlen. Sie kann auch Ihre körperliche Kraft, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Gehende Meditation: Erste Schritte
Wie bei den meisten Achtsamkeitspraktiken können Sie die Methoden an Ihre Bedürfnisse anpassen. Die Gehmeditation unterscheidet sich vom Spazierengehen dadurch, dass sie dem Gehen Grenzen setzt. Eine traditionelle Form der Gehmeditation erfordert gezielte, langsame Schritte in einem kleineren Raum.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Ein Raum im Innen- oder Außenbereich mit einer Länge von etwa 25 Fuß (10-15 Schritte). Vorzugsweise sollten Sie einen Platz ohne Ablenkungen oder Hindernisse finden, damit Sie sich besser konzentrieren können.?
Entspannen Sie sich. Gehmeditation soll entspannend sein. Sich seiner Haltung und seines Körpers bewusst zu sein, ist ein wichtiger Teil der Praxis:
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Stellen Sie sich gerade hin, ohne den Rücken zu versteifen.
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Entspannen Sie Ihre Schultern.?
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Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße.
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Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, vor sich oder lassen Sie sie an den Seiten hängen.
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Entspannen Sie Ihren Blick und lassen Sie ihn leicht sinken.
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Atmen Sie natürlich aus dem Zwerchfell.
Seien Sie achtsam mit Ihrer Standposition. Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren. Nehmen Sie das Wetter oder die Geräusche um Sie herum wahr. Beobachten Sie, ob Ihr Körper irgendwo angespannt ist. Sie können der traditionellen Atemübung folgen und sich einen Moment lang auf Ihren Atem konzentrieren oder eine Body-Scan-Meditation ausprobieren, bei der Sie die verschiedenen Teile Ihres Körpers mental abtasten.
Machen Sie Ihre ersten Schritte. Ohne Ihre Haltung der Achtsamkeit zu ändern, gehen Sie mit dem linken Fuß langsam vorwärts, während Sie einatmen. Gehen Sie zielstrebig. Spüren Sie jeden Schritt ganz, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Gehen Sie so, als würde Ihr Fuß die Erde küssen. Spüren Sie, wie sich Ihr Gewicht verlagert, und treten Sie mit dem rechten Fuß vor.
Fokussiere deinen wandernden Geist. Ihr Geist wird abschweifen, und Sie können ihn nicht aufhalten. Sie können ihn jedoch wieder einfangen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Ihrer Sinne lenken. Spüren Sie, wie Ihre Füße bei jedem Schritt den Boden berühren. Hören Sie auf die Geräusche, die Ihr Körper macht. Spüren Sie Ihren Atem in Ihrem Bauch oder in Ihrer Nase.
Halten Sie inne, atmen Sie, und wiederholen Sie. Nachdem Sie etwa 15 Schritte gegangen sind, atmen Sie achtsam ein. Drehen Sie sich um, und gehen Sie den Weg erneut. Führe diese Übung etwa 5 bis 10 Minuten lang durch.
