Erfahren Sie mehr über die Vereinbarkeit von Beruf und Familie, wie sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann und was Sie tun können, um ein Gleichgewicht zu finden und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Ihre Work-Life-Balance wird sich höchstwahrscheinlich ändern, wenn sich Ihre täglichen Aufgaben ändern. Mit realistischen Erwartungen und ein wenig Ausprobieren können Sie sich selbst und Ihrer Familie zu einer langfristigen Work-Life-Balance verhelfen.
Auswirkungen einer schlechten Work-Life-Balance
Wenn Sie zu viel arbeiten, kann dies zu einer überwältigenden Erschöpfung führen. Sie könnten sich emotional von Ihren Kindern distanziert fühlen oder denken, dass Sie ein schlechter oder ineffizienter Ehepartner oder Elternteil sind. Diese Gefühle können Ihre psychische Gesundheit stark belasten.
Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann das Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben:
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Eingeschränkte Toleranz (geringere Laune)
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Ermüdung
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Schlechte Gesundheit
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Höheres Stressniveau
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Verlorene Zeit mit Familie und Freunden?
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Schlechter Schlaf
Änderungen, die Sie vornehmen können
Den meisten Menschen fällt es schwer, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Familie zu finden. Wenn Sie Probleme bemerken, versuchen Sie diese Schritte:
Bei der Arbeit. Die Arbeit kann sehr anstrengend sein. Halten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen und ob Ihre Ziele erreichbar sind. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie Prioritäten setzen und Dinge erledigen können. Versuchen Sie, zu viel zu tun? Haben Sie unrealistische Fristen? Diese Probleme fordern mit der Zeit ihren Tribut.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Zeit mit Arbeit verbringen, machen Sie jeden Tag eine Aufgabenliste und haken Sie die Dinge ab, wenn Sie sie erledigt haben. So vermeiden Sie es, Dinge aufzuschieben, damit Sie eine Aufgabe erledigen können, bevor Sie die nächste beginnen. Haben Sie das Gefühl, in den Aufgaben zu ertrinken? Versuchen Sie, jede große Aufgabe in kleinere Aufgaben zu unterteilen. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Chef zu sprechen oder ihn um Hilfe zu bitten.
Hören Sie Musik. Um ruhig und konzentriert zu bleiben, hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Musik gibt uns ein gutes emotionales Gefühl. Sie kann auch Ihren Blutdruck senken.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef. Wenn Sie sich bei der Arbeit immer noch überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Versuchen Sie, sich nicht zu beschweren. Kommunizieren Sie ruhig und deutlich mit ihm. Vergewissern Sie sich, dass er versteht, wie Sie sich fühlen. Seien Sie bereit, Ideen und Lösungen mitzuteilen. Haben Sie ein offenes Ohr für seine Ratschläge.
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, nehmen Sie sich eine Auszeit. Auch wenn es falsch klingen mag, kann eine Auszeit von der Arbeit Sie konzentrierter und produktiver machen.?
Zu Hause. Versuchen Sie, Routinen mit festen Anfangs- und Endzeiten festzulegen. Sie arbeiten von zu Hause aus? Sie können trotzdem dafür sorgen, dass der Laptop weggepackt und das Telefon ausgeschaltet wird, wenn der Arbeitstag vorbei ist. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Familie wertgeschätzt fühlt.?
Zeit für mich. Achten Sie darauf, dass Sie sich tagsüber Zeit für sich selbst nehmen, damit Sie sich entspannen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht entspannen können, weil es so viele Dinge im Haus zu tun gibt, bitten Sie um Hilfe. Die Aufteilung von Aufgaben und Hausarbeiten kann helfen, Stress abzubauen.
Unterstützung. Ein Unterstützungssystem aus Freunden und Familie ist sehr hilfreich. Ihre Lieben können Ihnen helfen, Probleme zu lösen oder sich von der Arbeit abzulenken, damit Sie das Leben genießen und präsent sein können.?
Bleiben Sie aktiv. Um Ihr Wohlbefinden zu steigern, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann Stress, Ängste und depressionsbedingte Symptome verringern. Außerdem stärkt es Ihr Immunsystem. Dadurch kann die Zahl der Krankheitstage, die Sie pro Jahr in Anspruch nehmen, verringert werden.?
Wie man Arbeit und Leben geistig trennt
Um vom Arbeitsmodus in den Familienmodus zu wechseln:
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Entspannen Sie sich nach der Arbeit, indem Sie Radio oder einen Podcast hören oder ein Buch lesen.?
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Versuchen Sie, nach der Arbeit zu trainieren, um Stress abzubauen.
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Versuchen Sie, eine Achtsamkeitsübung im Auto zu machen, bevor Sie zur Arbeit fahren und wenn Sie nach Hause kommen.
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Rufen Sie Ihre Lieben auf dem Heimweg an, um sich mit ihnen auszutauschen und die Arbeit hinter sich zu lassen.
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Legen Sie eine Routine fest, wie z. B. sich umzuziehen, wenn Sie nach Hause kommen, ein paar Mal tief durchzuatmen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken.
Wann man um Hilfe bitten sollte
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen, erfordert Anstrengung und Konsequenz. Es mag nicht immer einfach sein, und es ist leicht, sich von Zeit zu Zeit frustriert zu fühlen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben außer Kontrolle gerät, sollten Sie sich an einen Anbieter für psychische Betreuung wenden. Einige Unternehmen bieten Hilfsprogramme für Mitarbeiter (EAPs) an, die Sie mit hilfreichen Ressourcen in Verbindung bringen...
