Finden Sie heraus, was Sie über Achtsamkeit für Jugendliche wissen müssen, und entdecken Sie die Vor- und Nachteile, die Risiken und den Nutzen sowie die möglichen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine Art der Meditation, bei der man innehält und die Welt um sich herum ohne Wertung wahrnimmt. Achtsamkeit ist die Praxis, die Gerüche, die Beschaffenheit, die Klänge und die Sehenswürdigkeiten um Sie herum bewusst wahrzunehmen. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben im gegenwärtigen Moment zu erleben.
Bringen Sie Ihren Geist zur Ruhe. Für manche Menschen ist die Achtsamkeitsmeditation eine spirituelle oder religiöse Praxis, aber das muss sie nicht sein. Sie können Achtsamkeit üben, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Achtsamkeit wird oft in nicht-religiösen Umgebungen wie Schulen, Klassen oder in der Therapie eingesetzt.
Vorteile von Achtsamkeit für Teenager
Achtsamkeit hilft dir, in deinem Leben präsent zu sein. Durch regelmäßiges Training kannst du eine gewisse Kontrolle über deine Reaktionen und Gedanken erlangen.
Achtsamkeit kann für Menschen jeden Alters nützlich sein, auch für Teenager. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sie Ihre geistige Gesundheit, Ihren Verstand und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Achtsamkeit verbessert Ihr Arbeitsgedächtnis. Wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu sein, kann sich Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern. Ihr Arbeitsgedächtnis hilft Ihnen, sich kurzfristige Informationen zu merken, damit Sie neue Dinge lernen oder Aufgaben erledigen können. Das kann dir in der Schule helfen, wenn du neue Fächer lernst.
Achtsamkeit kann Ihre Konzentration verbessern. Achtsamkeit kann dir helfen, dich besser zu konzentrieren und ablenkende Gedanken und Informationen zu unterdrücken. Das kann dir helfen, dich in der Schule besser zu konzentrieren.
Achtsamkeitsübungen können das Grübeln verringern. Mit anderen Worten: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, nicht immer wieder dieselben Gedanken zu haben, die meist düster und traurig sind. Diese Gedanken können die Depression verschlimmern, aber Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diesen Prozess zu stoppen.
Achtsamkeit kann Stress und Ängste abbauen. Wenn Sie gestresst sind und Angstzustände haben, kann es zu einem Adrenalinschub kommen. Dies führt zu rasenden Gedanken, Unruhe, Reizbarkeit oder Wut. Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Ihren Geist zu verlangsamen und die Kontrolle über rasende Gedanken zu erlangen. Dies kann Ihnen helfen, sich selbst zu regulieren.
Achtsamkeit kann bei Depressionen helfen. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, können die Schwere oder das Auftreten von Depressionssymptomen verringern.
Sie verbessern Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Achtsamkeitsmeditation kann helfen, den Blutdruck zu senken, Stress zu bewältigen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Meditation kann auch bei emotionalen Problemen, Bewältigungsstrategien, Wut und Feindseligkeit helfen. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wie man Achtsamkeit praktiziert
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren. Es gibt einige Schritte, die man unternehmen kann, aber es gibt nicht den einen "richtigen Weg" zum Meditieren. Manche Menschen möchten einen Raum mit einem speziellen Stuhl oder Kissen für die Meditation reservieren, aber das ist nicht notwendig. Sie können Achtsamkeitsmeditation im Bus, am Schreibtisch, beim Essen oder wo auch immer Sie wollen praktizieren.
Zu den grundlegenden Schritten der Achtsamkeitsmeditation gehören:
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Verlangsamen Sie Ihren Körper und Ihren Atem.?
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Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Erfahrungen. Was sehen, fühlen und hören Sie?
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Akzeptieren Sie den Moment, wie er ist. Nimm wahr, was du fühlst, aber erkläre es nicht und fälle kein Urteil darüber.
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Seien Sie neugierig und freundlich zu sich selbst und Ihren Erfahrungen.?
Ihre Meditation muss nicht stundenlang dauern oder übermäßig kompliziert sein. Du kannst sie auf viele verschiedene Arten praktizieren. Diese können sein:
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Achtsames Essen: Legen Sie Ihr Telefon weg oder schalten Sie den Fernseher aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit, wie sie schmeckt, wie sie sich anfühlt und wie sich Ihr Körper anfühlt.
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Konzentriertes Atmen: Setzen Sie sich ruhig an Ihren Schreibtisch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Ihre Gedanken kommen, nehmen Sie sie wahr und kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück.
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Gehmeditation: Nimm die Landschaft wahr, die Gerüche, wie sich deine Schuhe anfühlen, wie sich deine Lunge anfühlt. Achten Sie genau darauf und seien Sie im Moment präsent.
Sie erzielen die besten Ergebnisse mit der Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie sie jeden Tag praktizieren. Schon 5 Minuten pro Tag können Ihnen helfen, Ihre Lebenseinstellung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Manchmal meditieren Menschen gerne mit anderen Menschen. Vielleicht bietet Ihre Schule Kurse an, oder Ihr Lehrer kann Ihnen zeigen, wie Sie Achtsamkeit üben können. Achtsamkeit ist in der Regel auch ein Teil der Yoga-Übungen. Erkundigen Sie sich, ob Ihre Schule oder Ihre örtliche Jugendorganisation Yoga-Kurse anbietet.
Behandlung für Ihre psychische Gesundheit
Ein Teenager zu sein ist stressig. Achtsamkeitsmeditation kann Teenagern und allen anderen helfen, sich in stressigen Zeiten anzupassen. Sie kann Ihren Körper und Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren. Das kann helfen, den Stress zu verringern, sich besser zu konzentrieren und zu lernen und die Stimmung zu verbessern. Bei regelmäßigem Üben fühlen Sie sich vielleicht besser und haben ein besseres Gefühl des Wohlbefindens. ?
Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Achtsamkeit kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist. Wenn du ein Teenager bist, der unter psychischen Problemen leidet, sprich mit deinem Schulberater, deinen Eltern oder deinem Arzt, um die Hilfe zu bekommen, die du brauchst.
