Sie arbeiten an Ihrer Willenskraft? Lernen Sie diese Strategien, die Ihnen helfen.
Viele Menschen denken, dass man entweder mit Willenskraft geboren wird oder nicht. Tatsächlich ist sie aber wie ein Muskel, den man mit der Zeit stärken kann. -- Marina Chaparro, RD
Was ist Willenskraft?
Willenskraft ist die geistige Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, die manchmal als Triebe, Impulse oder schlechte Gewohnheiten bezeichnet werden, um langfristige Ziele zu erreichen.
Im Laufe der Jahre hat die Willenskraft eine moralische Botschaft erhalten, die besagt, dass man nicht gut ist, wenn man keine Willenskraft hat. Diese Vorstellung ist weder nützlich noch richtig.
Willenskraft wird gewöhnlich mit praktischen Fähigkeiten in Verbindung gebracht, nicht mit Tugenden oder Ethik, und Experten sagen, dass sie neutral ist. Willenskraft zu haben oder nicht, ist weder gut noch schlecht, weder richtig noch falsch.
1. Was du über Willenskraft glaubst, ist genauso wichtig wie deine Willenskraft
Es gibt zwei Haupttheorien zur Erforschung der Willenskraft: die begrenzte Theorie und die nicht begrenzte Theorie.
Die Theorie der begrenzten Willenskraft besagt, dass der Mensch nur über eine bestimmte Menge an Willenskraft verfügt, und dass seine Willenskraft erschöpft ist, sobald die Vorräte aufgebraucht sind. Nach einem anstrengenden Tag können Sie zum Beispiel keinen weiteren Versuchungen mehr widerstehen, weil Sie Ihre gesamte Willenskraft aufgebraucht haben.
Die Theorie der unbegrenzten Willenskraft besagt, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Je mehr man sie einsetzt, desto mehr hat man. Wenn Sie den ganzen Tag über erfolgreich den Versuchungen widerstehen, wird Ihre Willenskraft gestärkt.
Doch im Laufe der Jahre hat die Forschung das Verständnis darüber, wie Willenskraft funktioniert, verändert. Es hat sich nämlich gezeigt, dass Ihre Überzeugung von der Willenskraft die Reaktion auf Forderungen beeinflusst.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Willenskraft begrenzt ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihre Ziele nach einem schwierigen Tag weniger effektiv erreichen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Willenskraft wächst, werden Sie nach einem schwierigen Tag eher wieder in der Lage sein, Ihre Ziele anzustreben.
Das bedeutet, dass Ihre Willenskraft selbst vielleicht nicht so wichtig ist wie Ihre persönlichen Überzeugungen darüber.
2. Wie Sie Ihre Willenskraft nutzen, ist entscheidend
So wie Ihre Überzeugungen über die Willenskraft wichtig sind, so ist es auch die Art und Weise, wie Sie sie nutzen. Da die Forschung das Verständnis der Willenskraft verändert, sind neue Ideen entstanden. Eine davon besagt, dass wir unsere Willenskraft auf zwei Arten nutzen können: mühsam oder mühelos.
Anstrengende Willenskraft ist eine Form der Willenskraft, die Unterdrückung beinhaltet. Das bedeutet, dass man aktiv Triebe und Versuchungen blockiert.
Anstrengungslose Willenskraft wird besser als Entschlossenheit verstanden. Das ist Ihre Fähigkeit, sich selbst zu motivieren, an einem Plan festzuhalten, indem Sie Belohnungen einsetzen, mit Ihren Versuchungen rechnen und Anpassungen vornehmen.
Je mehr Ihr Ziel mit Ihren Werten und Ihrem Selbst verbunden ist, desto mehr mühelose Willenskraft setzen Sie ein und desto weniger sind Sie darauf angewiesen, Ihre Triebe aktiv zu blockieren. Es wird angenommen, dass es schwieriger ist, sich dazu zu bringen, etwas zu tun, hinter dem man nicht wirklich steht.
3. Willenskraft ist nicht der Schlüssel zur Suchtentwöhnung
Vielleicht hat man Ihnen gesagt, dass Sucht ein Problem der Selbstbeherrschung ist. Dass man die Sucht überwinden kann, wenn man nur sein Verlangen kontrolliert. Das ist nicht wahr.
Sucht ist eine langfristige Erkrankung des Gehirns. Ihr Gehirn verändert sich physisch, wenn Sie süchtig sind, und es bedarf einer Behandlung und Rehabilitation, um es wieder in den Normalzustand zu bringen. Viel Willenskraft hilft nicht, von der Sucht zu genesen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einer Sucht sich selbst als willensstark oder sehr willensstark bezeichnen. Evan: In den verschiedenen Phasen der Genesung - von keiner über eine steinige bis hin zu einer stabilen Genesung - bezeichnete sich die Mehrheit der Menschen als willensstark.
Es gab jedoch keinen Zusammenhang zwischen einer starken Willenskraft und einer stabilen Genesung. Man kann viel Willenskraft haben und trotzdem an der Krankheit Sucht leiden?
Stattdessen scheinen Strategien, wie die radikale Veränderung des Umfelds, der Freundschaften und des Tagesablaufs, für die Genesung von der Sucht wichtiger zu sein als Willenskraft.
4. Der Glaube an die Willenskraft ist mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden
Es überrascht nicht, dass Willenskraft mit Ihrem Wohlbefinden zusammenhängt. Eine Studie untersuchte den Glauben an die Willenskraft und das Wohlbefinden von Diabetespatienten. Sie ergab, dass Menschen, die glaubten, ihre Willenskraft sei begrenzt, auch das Gefühl hatten, weniger Kontrolle über ihre Gesundheit zu haben, was zu mehr Diabetesproblemen und einer schlechten emotionalen Gesundheit führte.?
Das bedeutet, dass Menschen, die glaubten, nur über eine begrenzte Willenskraft zu verfügen, nicht in der Lage waren, ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, und ihr Risiko für Komplikationen war hoch.?
In einer anderen Studie aßen Studenten mit begrenzter Willenskraft mehr ungesunde Lebensmittel, hatten mehr Probleme, ihren Stress zu regulieren, schoben mehr auf und bekamen schlechtere Noten, wenn sie unter großem Stress standen.
Wie man die Willenskraft steigert
Konzentrieren Sie sich nicht auf den Aufbau Ihrer Willenskraft. Auf der Grundlage neuer Ideen und Studien zur Willenskraft ist es vielleicht besser, Strategien zu verwenden, die Ihnen helfen, sich zu motivieren, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Willenskraft aufbauen und einem Drang oder einer Versuchung widerstehen können.
