Erfahren Sie mehr über die beste Zeit zum Meditieren, einschließlich der Vor- und Nachteile, der Risiken und Vorteile sowie der möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Sollten Sie morgens meditieren, bevor Sie in den Tag starten, oder abends, bevor Sie ins Bett gehen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wann die beste Zeit zum Meditieren ist, und um einige Tipps zu erhalten, wie Sie das Beste aus Ihrer Meditationspraxis machen können, egal wann Sie meditieren.
Wann ist die beste Tageszeit zum Meditieren?
Letztendlich spielt es keine Rolle, wann Sie meditieren. Suchen Sie sich eine Zeit aus, die für Sie passt, und halten Sie sich daran. Egal, welche Zeit Sie wählen, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit meditieren, wird es zur Gewohnheit. Hier sind ein paar Tipps für den Anfang:?
Als Erstes am Morgen. Es spricht sehr viel dafür, gleich nach dem Aufwachen zu meditieren. Wenn Sie meditieren, bevor Sie sich um familiäre und berufliche Verpflichtungen kümmern müssen, können Sie einen positiven Grundton für den Rest des Tages setzen. Selbst wenn Sie morgens keine ganze Sitzung einschieben können, werden Sie davon profitieren, wenn Sie sich nur 5 Minuten lang auf eine tiefe, langsame Atmung konzentrieren, bevor Sie etwas anderes tun.
Während Ihres Arbeitstages. Wenn Sie sich in der Mittagspause etwas Zeit nehmen können, ist die Mitte des Tages ein guter Zeitpunkt zum Meditieren. Sie können sich neu konzentrieren und Ihre Stimmung und Aufmerksamkeit für den Rest des Arbeitstages verbessern. Eine Mittagspause kann Ihnen auch helfen, mit schwierigen Situationen und Kollegen umzugehen, die Sie sonst verunsichern könnten.
Nach der Arbeit. Eine Meditation nach der Arbeit kann Ihnen helfen, eine klare Grenze zwischen Zuhause und dem Büro zu ziehen. Sie können Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Privatleben lenken, so dass Sie nicht zulassen, dass Gedanken an die Arbeit in Ihre freie Zeit eindringen.
Wie Sie das Beste aus Ihrer Meditationspraxis herausholen
So holen Sie das Beste aus Ihrer Meditationspraxis heraus:
Suchen Sie sich eine bequeme Position. Sie brauchen kein spezielles Kissen zu kaufen, um zu meditieren, aber Sie sollten eine bequeme Position finden. Sie können im Sitzen oder im Liegen meditieren oder sich sogar hin und her bewegen, aber Sie sollten sich in jeder Position entspannen können.
Wählen Sie einen ruhigen Ort. Wenn Sie mit der Meditation beginnen, fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren, wenn Sie keine Ablenkungen wie Handys, laute Geräusche oder Kinder haben. Mit der Zeit werden Sie vielleicht auch in einer chaotischen Umgebung meditieren können, aber machen Sie es sich am Anfang leicht. ?
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und zählen Sie beim Ein- und Ausatmen. Das hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf aufdringliche Gedanken.
Seien Sie aufgeschlossen. Meditation kann schwierig sein, und vielleicht haben Sie manchmal das Gefühl, zu versagen. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst gegenüber eine mitfühlende und akzeptierende Haltung bewahren. Versuchen Sie, alle kritischen Gedanken zu unterbrechen, indem Sie tief durchatmen und Ihre Erwartungen loslassen.
Wie man sich Zeit für die Meditation nimmt
Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang meditieren, um von den Vorteilen zu profitieren. Wenn Sie keinen großen Zeitblock zur Verfügung haben, können Sie die Meditation in alltägliche Momente einbauen. Probieren Sie im Laufe des Tages ein paar dieser Techniken aus:?
Scannen Sie Ihren Körper. Beginnen Sie oben an Ihrem Körper und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kopf. Achten Sie aufmerksam auf alle Empfindungen, die Sie spüren. Arbeiten Sie sich Zentimeter für Zentimeter Ihren Körper hinunter und achten Sie darauf, ob Sie jeden Teil spüren, während Sie sich auf ihn konzentrieren. Nehmen Sie alle Empfindungen wahr, die auftauchen, ohne sie zu bewerten.
Gehende Meditation. Wenn Sie dazu neigen, schläfrig zu werden, wenn Sie versuchen zu meditieren, könnte eine Gehmeditation für Sie von Vorteil sein. Dies ist auch eine gesunde Art, frische Luft und Bewegung mit Entspannung zu verbinden. Verlangsamen Sie während Ihres Spaziergangs und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Beine und Füße. Nehmen Sie wahr, was Ihre Beine und Füße tun, und wiederholen Sie dabei Aktionswörter wie "heben", "bewegen" und "schreiten".
Achtsamkeitsmeditation. Für eine kurze Achtsamkeitsmeditation wählen Sie etwas, auf das Sie sich konzentrieren. Das kann ein Wort, ein Geräusch oder Ihr Atem sein. Wiederholen Sie es laut oder für sich selbst, während Sie ein- und ausatmen. Entspannen Sie sich und lassen Sie los, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Geräusch oder den Atem richten. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie einfach sanft zu Ihrem Fokus zurück.
