Finden Sie heraus, was Sie über emotionale Gesundheit wissen müssen, und entdecken Sie die Vor- und Nachteile, Risiken und Vorteile und wie sie sich auf die psychische Gesundheit auswirken kann.
Was ist emotionale Gesundheit?
Emotionale Gesundheit ist ein Aspekt der psychischen Gesundheit. Sie ist die Fähigkeit, mit positiven und negativen Emotionen umzugehen, was auch bedeutet, dass man sich ihrer bewusst ist. Emotional gesunde Menschen verfügen über gute Bewältigungsmechanismen für negative Emotionen und wissen auch, wann sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen müssen.
Emotionales Wohlbefinden ist an die körperliche Gesundheit gebunden. Menschen, die viel Stress und negative Emotionen erleben, entwickeln manchmal andere gesundheitliche Probleme. Diese Probleme werden nicht direkt durch die negativen Gefühle verursacht, sondern durch Verhaltensweisen, die von negativen Emotionen beeinflusst werden können, weil es an emotionaler Regulierung mangelt. Manche Menschen rauchen zum Beispiel gerne Zigaretten oder trinken Alkohol, um Stress abzubauen. Diese Gewohnheiten erhöhen jedoch das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und andere Krankheiten.
Denken Sie daran, dass ein Mensch psychisch krank sein oder schlechte Tage haben kann und trotzdem ein gutes emotionales Wohlbefinden hat. Psychische Erkrankungen haben oft tiefere Ursachen wie ein chemisches Ungleichgewicht oder ein Trauma. Emotionale Gesundheit hat mehr mit Emotionsregulierung, Bewusstsein und Bewältigungsstrategien zu tun, und diese Strategien können von Menschen mit oder ohne psychische Erkrankung genutzt werden.
Wie man erkennt, ob man mit emotionaler Gesundheit zu kämpfen hat
Einige Warnzeichen für eine pflegebedürftige emotionale Gesundheit sind:
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Isolation von Freunden, Familie oder Kollegen
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Geringere Energie als sonst
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Zu viel oder zu wenig Schlaf
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Zu viel oder zu wenig essen
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Vermehrter Gebrauch von Substanzen
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Rasende Gedanken
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Geringere Leistung bei der Arbeit
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Mehr zwischenmenschliche Konflikte als üblich
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Gefühle von Reizbarkeit, Schuld, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
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Vernachlässigung von Hygiene und Körperpflege
Wie Sie an Ihrer emotionalen Gesundheit arbeiten
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten oder sogar zu verbessern:
Führen Sie einen ausgewogenen Lebensstil. Versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, Aktivität und Ruhe und Mäßigung in allen Dingen zu finden.
Bleiben Sie in Verbindung. Gemeinschaft ist wichtig. Planen Sie regelmäßig gemeinsame Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern ein. Virtuelle Verbindungen sind gut, aber es ist auch hilfreich, jemanden ab und zu persönlich zu treffen.?
Meditieren. Meditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, was der Schlüssel zu emotionalem Wohlbefinden ist.
Achten Sie darauf, wie Sie über sich selbst sprechen. Negative Selbstgespräche können zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden oder Sie einfach in eine negative Stimmung versetzen. Arbeiten Sie daran, sich mit Ihren Worten ein positives Bild von sich selbst zu machen. Ihre Gedanken werden Ihnen bald folgen.
Setzen Sie sich Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge. Setzen Sie sich Ziele, und feiern Sie Ihre Erfolge, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihre positive Einstellung zu sich selbst zu stärken.
Verwenden Sie Substanzen in Maßen. Manchmal ist übermäßiger Alkoholkonsum ein Mittel, um schwierige Gefühle zu betäuben. Achten Sie darauf, wann Sie mehr Substanzen als gewöhnlich konsumieren, und überlegen Sie, ob es dafür einen emotionalen Grund gibt.
Erlernen Sie Strategien der Resilienz. Das ist Ihre Fähigkeit, auf schwierige Gefühle und Stresssituationen zu reagieren. Viele der Dinge, die Ihnen bei Ihrer emotionalen Gesundheit helfen, können auch Ihre Widerstandsfähigkeit verbessern.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Studien zeigen, dass Schlafmangel Ihre Fähigkeit, die Emotionen anderer wahrzunehmen, und Ihre Fähigkeit, Emotionen im Allgemeinen zu verarbeiten, beeinträchtigt.
Bewegen Sie sich. Täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine emotionale Gesundheit zu verbessern. Der Sport muss nicht übermäßig anstrengend oder intensiv sein. Schon ein Spaziergang oder ein Tanz ums Haus kann helfen.
Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben. Manche Menschen haben einen Job, der ihnen ein Gefühl von Zielstrebigkeit gibt, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, einen Sinn in Ihrem Leben zu finden. Auch etwas so Einfaches wie die Pflege eines Haustieres oder die ehrenamtliche Arbeit für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, kann Ihnen dieses Gefühl geben.
Wissen, wann man sich Hilfe holen muss. Sie müssen negative Emotionen nicht allein bewältigen. Es ist nützlich zu wissen, wann man sich bei schwierigen Emotionen an eine Fachkraft für psychische Gesundheit wenden sollte. Sie sollten sich auch an eine solche Person wenden, wenn Sie versucht haben, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern, sich aber immer noch nicht gut fühlen.
