Wenn Sie ständig an Ihrem Smartphone kleben und das Internet intensiv nutzen, kann das Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Eine digitale Entgiftung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Alltag zurückzugewinnen. Erfahren Sie, was das ist, wie man es macht und wie es helfen kann.
Ertappen Sie sich oft dabei, wie Sie an Ihrem Smartphone-Bildschirm kleben und endlos scrollen, während Ihnen die Zeit davonläuft? Sie sind nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass etwa 61 % der Menschen zugeben, dass sie süchtig nach dem Internet und ihren digitalen Bildschirmen sind.
Schlimmer noch, diese ständige Verbindung kann auch Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Ihre Sinne überfordern. Deshalb kann eine Pause von den zahlreichen Social-Media-Apps und eine Auszeit von den Bildschirmen gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sein.
Und genau hier kommt ein digitaler Entzug ins Spiel. Dabei handelt es sich um einen Zeitraum, in dem Sie die Zeit, die Sie online mit Ihren Geräten verbringen, absichtlich reduzieren. Sie können sich sogar dafür entscheiden, die Verbindung komplett zu unterbrechen.
Warum brauchen Sie eine digitale Entgiftung?
Eine Studie hat ergeben, dass etwa 25 % der Smartphone-Besitzer zwischen 18 und 44 Jahren sich nicht daran erinnern können, wann ihr Telefon das letzte Mal nicht direkt neben ihnen lag.
All die Zeit, die man online ist, kann dazu führen:
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Probleme mit dem Selbstbild
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Geringes Selbstwertgefühl
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Schlafprobleme
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Depressionen
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Ängste
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Gewichtszunahme
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Ungesunde Ernährung
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Bewegungsmangel
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Mangelndes Zeitmanagement
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Probleme mit der Arbeitsmoral
Experten fanden auch heraus, dass starke Smartphone-Nutzung Veränderungen im Gehirn verursachen kann. Jedes Scrollen oder Wischen sendet einen Dopaminstoß an die gleichen Gehirnregionen, die auch auf süchtig machende und gefährliche Drogen wie Kokain reagieren.
Die Vorteile einer digitalen Entgiftung
Wenn Sie sich von Ihren Geräten trennen oder sich bemühen, sie weniger zu benutzen, kann das Ihre Lebensqualität verbessern, indem es Ihnen hilft:
Beruhigen Sie sich und fühlen Sie sich zufrieden. Mehrere soziale Experimente haben ergeben, dass eine geplante Pause von Ihrem Smartphone oder digitalen Gerät Ihren Stresspegel senken kann. Außerdem hilft es Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und den Dingen um Sie herum mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Seien Sie produktiver. Scrollen, liken, posten oder einfach nur im Internet surfen kann sehr zeitaufwändig sein. Das kann Sie von Ihren Aufgaben ablenken. Wenn Sie Ihr Handy zur Seite legen, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie erledigen müssen.
Sie können sich selbst besser einschätzen. Social-Media-Apps führen dazu, dass man sich ständig mit anderen vergleicht. Das kann Ihre Selbstwahrnehmung beeinträchtigen. Wenn Sie die Zeit, die Sie mit dem Telefon verbringen, einschränken, können Sie Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Sie werden gesünder. Wenn Sie mehrere Stunden lang auf Ihr Smartphone starren, kann dies zu Überanstrengung der Augen, trockenen Augen, verschwommener Sicht, tränenden Augen und Kopfschmerzen führen. Außerdem kann es sein, dass Sie sich beim Blick auf das Telefon oder den Bildschirm nach vorne beugen. Dies kann zu Problemen im unteren Rücken und Nacken führen. Eine Unterbrechung der Verbindung kann verschiedenen Teilen Ihres Körpers Erleichterung verschaffen.
Besserer Schlaf. Wenn Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist, schüttet Ihr Gehirn einen chemischen Stoff namens Melatonin aus, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. Das Anstarren des Telefons kurz vor dem Schlafengehen hält Ihr Gehirn wach und aktiv und verzögert die Melatoninausschüttung. Schlafmangel über einen längeren Zeitraum hinweg kann sich auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirken. Eine digitale Entgiftung kann Ihrem Körper helfen, Ihre Schlafzyklen besser zu kontrollieren.
So fangen Sie an
Wenn Sie der Meinung sind, dass sich die Nutzung von technischen Geräten auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirkt, Sie von Dingen abhält, die Sie erledigen müssen, oder beides, ist es vielleicht an der Zeit für einen digitalen Entzug. Sie müssen Ihre Geräte nicht ganz aufgeben - tun Sie einfach, was für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.
Das kann bedeuten, dass Sie Ihr Handy hin und wieder für ein paar Stunden beiseite legen, um herauszufinden, wie oft Sie es wirklich benutzen müssen, oder dass Sie sich für einen Tag oder länger komplett vom Internet abmelden.
So beginnen Sie mit Ihrem digitalen Entzug:
Achten Sie auf Ihre Gefühle, wenn Sie Ihr Telefon benutzen. Achten Sie auf Ihre Telefonnutzung, um die Beziehung, die Sie zu Ihrem Gerät haben, besser zu verstehen. Fragen Sie sich, warum Sie Ihr Telefon zu verschiedenen Zeiten benutzen.
Ist es Langeweile? Brauchen Sie es für die Arbeit? Haben Sie das Gefühl, dass Sie verpassen, was andere haben? Fühlen Sie sich besser oder schlechter, wenn Sie auf Ihr Handy schauen? Experten sagen, dass Sie Ihre Emotionen besser einschätzen können, um Ihre Handynutzung besser kontrollieren zu können. Wenn es Sie belastet, versuchen Sie, die tägliche Nutzungszeit zu reduzieren.
Planen Sie eine Pause von Ihrem Handy ein. Wenn Sie Ihr Smartphone zwanghaft nutzen und ein Suchtverhalten vermuten, können Sie sich eine Auszeit gönnen, in der Sie Ihr Telefon nicht mehr überprüfen. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihr Handy nur alle 15 oder 30 Minuten zu überprüfen.
Eine einfache Regel, die man befolgen kann, ist, das Handy während der Mahlzeiten nicht zu benutzen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf die Umgebung zu konzentrieren. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihrem Handy zu widerstehen, versuchen Sie, es in einem anderen Raum oder außer Reichweite aufzubewahren, damit Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren können. Oder legen Sie Zeiten fest, in denen Sie es nicht benutzen, z. B. wenn Sie spazieren gehen, bei einem gesellschaftlichen Treffen oder nach einer bestimmten Uhrzeit.
Verwenden Sie Apps, um Ihren Verbrauch zu verfolgen. Möchten Sie verfolgen, wie viel Sie Ihr Telefon täglich benutzen? Wenn Ihr Handy das nicht kann, gibt es dafür eine App. Einige Apps können auch den Zugang zu sozialen Medien für eine bestimmte Zeit sperren oder Ihnen einen detaillierten Bericht darüber geben, womit Sie zu viel Zeit verbringen. So können Sie Ihre Abhängigkeit von Ihrem Telefon einschränken und die Kontrolle zurückgewinnen.
Trennen Sie nachts vor dem Schlafengehen die Verbindung. Da die Nutzung des Telefons Ihren Schlafrhythmus stören kann, sollten Sie versuchen, Ihr Telefon auszuschalten, bevor Sie zu Bett gehen, oder eine Zeit wie 21 oder 22 Uhr festlegen, zu der es ausgeschaltet ist. Dies hilft Ihnen, eine Routine für das Zubettgehen zu entwickeln und den Schlaf zu verbessern.
Schalten Sie Benachrichtigungen aus. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie auf jede Textnachricht, jede E-Mail oder jeden Ping von Ihren Social-Media-Apps reagieren, sollten Sie die Benachrichtigungen in den Einstellungen Ihres Telefons ausschalten. Das kann helfen, den Drang zu zügeln, auf jedes Geräusch zu reagieren. Sie können auch die Funktion "Nicht stören" ausprobieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Smartphone-Sucht Ihr tägliches Leben stört und Sie nicht in der Lage sind, die Kontrolle wiederzuerlangen, oder nicht wissen, wie Sie damit anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten. Sie können Ihnen helfen, Lösungen zu finden, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
