Erfahren Sie, was die Boxatmung ist, wie Sie sie üben können, welche Vorteile sie hat und vieles mehr.
Die Boxatmung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihr Atemmuster wieder in einen entspannten Rhythmus zu bringen. Sie kann Ihren Geist klären und beruhigen und Ihre Konzentration verbessern.
Erste Schritte mit der Boxatmung
Bei der Boxatmung ist es gut, wenn Sie:
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stehen Sie oder legen Sie sich auf den Rücken, wobei eine Hand auf der Brust und eine Hand auf dem Bauch liegt. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gestützt ist und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
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Atmen Sie eine Minute lang so, wie Sie normalerweise atmen würden.
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Beobachten Sie das Heben und Senken von Brust und Bauch.
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Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Brustkorb hebt, Ihr Magen aber nicht, atmen Sie flach. Wenn sich Ihr Bauch hebt, atmen Sie tief und aktivieren die volle Entspannung Ihres Körpers.
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Achten Sie auf Ihren Atem, um sicherzustellen, dass Sie tief einatmen und Ihr Magen sich hebt.
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Wenn Sie liegen oder auf einem Stuhl sitzen, werden Sie spüren, wie Ihr Rücken gegen die Oberfläche gedrückt wird, wenn Sie tief einatmen.
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Wenn Sie zum ersten Mal die Boxatmung üben, drücken Sie Ihren Bauch nach außen und konzentrieren Sie sich auf gleichmäßige, tiefe Atemzüge.
Üben Sie dies regelmäßig, um die tiefe Atmung täglich zu fördern.
Wie man Box-Atmung macht
Die Boxatmung ist einfach und schnell zu erlernen. Jeder kann diese Technik üben, und sie ist nützlich in stressigen Situationen, wenn Sie sich neu zentrieren oder Ihre Konzentration verbessern wollen.
Vier Schritte zur Beherrschung der Boxatmung
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Schritt 1: Atmen Sie langsam bis vier zählend ein. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen eindringt.
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Schritt 2: Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an. Versuchen Sie, 4 Sekunden lang weder ein- noch auszuatmen.
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Schritt 3: Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang durch den Mund aus.
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Schritt 4: Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, bis Sie sich wieder zentriert fühlen.
Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können. 30 Sekunden tiefes Atmen werden Ihnen helfen, sich entspannter und kontrollierter zu fühlen.
Vorteile der Boxatmung
Die Boxatmung kann in vielen Situationen nützlich sein, wie z. B.:
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Es kann Ihnen helfen, mit Panik und Stress umzugehen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Das Zählen hilft, den Fokus von der Panik auslösenden Situation zu nehmen, so dass Sie Ihre Reaktion steuern und kontrollieren können.
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Hilft Ihnen zu schlafen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
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Hilft bei der Kontrolle der Hyperventilation, da Sie Ihre Lungen anweisen können, rhythmisch zu atmen.
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Hilft Ihnen, sich an einem anstrengenden oder stressigen Tag neu zu konzentrieren.
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Lindert Panik und Sorgen.
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Sorgt für Ruhe bei der Vorbereitung auf den Tag.
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Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen.
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Senkt den Blutdruck und verringert das Stresshormon Cortisol, was die Stimmung verbessern kann.
Wo man Box-Atmung übt
Ein Vorteil der Boxatmung ist, dass Sie sie überall üben können. Sie können es bei der Arbeit, zu Hause, in der Öffentlichkeit oder in einer stressigen Situation üben. Sie müssen die Boxatmung jedoch nicht nur praktizieren, wenn Sie gestresst sind. Sie können es tun, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, damit Sie sich erholen und frisch bleiben können.
Tipps für die Boxatmung
Wenn diese Atemtechnik für Sie neu ist, finden Sie hier einige Tipps:
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Wenn 4 Sekunden zu viel sind, können Sie mit 2 oder 3 Sekunden beginnen, um Ihnen den Einstieg in die Übung zu erleichtern.
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Zählen Sie die Sekunden im Kopf, wenn es schwer ist, den Takt zu finden.
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Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohlfühlen. Es ist einfacher, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wenn Sie entspannt sind und eine bequeme Position einnehmen.
