Erfahren Sie mehr über Freundschaften im Erwachsenenalter, warum sie gut für Ihre Gesundheit sind, wie man Freundschaften pflegt, wie man Freunde erreicht und was zu tun ist, wenn die Dinge schlecht laufen.
Wie man als Erwachsener Freundschaften pflegt
Von Kara Mayer Robinson
Ihre Freunde helfen Ihnen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Gesunde Freundschaften stehen in Verbindung mit positiven Dingen wie weniger Stress, einem positiven Gefühl des Wohlbefindens, einem besseren Gedächtnis, einer besseren Herzgesundheit und einem längeren Leben.
Freundschaften beeinflussen unsere Stimmung, unser Sicherheitsgefühl, unsere Lebenserfahrungen und unsere Gesundheit, sagt Mac Stanley Cazeau, LMHC, ein Paartherapeut in New York City.
Wenn Sie älter werden, haben Sie vielleicht weniger Zeit für die Pflege von Freundschaften. Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen können einem in die Quere kommen. Aber es ist eine Priorität, die sich lohnt, sagt Cazeau. Ob man sich zum Mittagessen trifft, rechtzeitig auf SMS antwortet oder eine Zoom-Happy-Hour einplant - es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um miteinander in Kontakt zu treten, sagt er.
Qualität vor Quantität
Es geht nicht darum, wie viele Freunde Sie haben, sondern um die Qualität dieser Freundschaften. Mit Menschen zusammen zu sein, die einen lieben und unterstützen, hilft einem, ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Je älter ich werde, desto mehr lege ich Wert auf Qualität statt Quantität und widme meine Zeit den Freunden, die mir wirklich wichtig sind und dieselben Werte haben", sagt Rachel Koller Croft, eine 35-jährige Schriftstellerin in Los Angeles. Zeit ist kostbar, und ich verbringe sie lieber mit den Freunden, die das Beste in mir zum Vorschein bringen, die sich bemühen, in Kontakt zu bleiben, und die mich unterstützen.
Probieren Sie diese Tipps aus, um in Kontakt zu bleiben:
Melden Sie sich. Auch wenn Sie mit Arbeit und Familie beschäftigt sind, nehmen Sie sich eine kurze Auszeit, um nach einem Freund zu sehen. Es muss kein langes Gespräch sein. Die einfache Frage "Wie geht es dir?" zeigt, dass du an sie oder ihn denkst.
Planen Sie ein Treffen. Nehmen Sie sich Zeit für ein wöchentliches oder monatliches Treffen. Gehen Sie zum Mittagessen oder Abendessen. Planen Sie einen Videoanruf. Klären Sie, was in Ihrem Leben passiert ist, damit Sie sich wiedersehen und Ihre Bindung aufrechterhalten können.
Planen Sie eine Reise. Ich liebe es, mir ein Airbnb zu suchen und Freunde aus verschiedenen Lebensbereichen einzuladen", sagt Sheila McCrink, eine 36-jährige PR-Fachfrau in Carlsbad, Kalifornien. Mit meinem engsten Freundeskreis machen wir jedes Jahr einen Ausflug, bei dem wir uns austoben, hysterisch lachen und die dringend benötigte Zeit miteinander verbringen können.
Diese Reise gibt allen etwas, worauf sie sich freuen können, und hält die Freundschaft aufrecht, auch wenn das Leben sehr anstrengend ist.
Wie man ein guter Freund ist
Um Ihre Beziehungen stark und gesund zu halten, müssen Sie ein guter Freund sein. Gesunde Freundschaften beruhen auf Gegenseitigkeit, mit viel Geben und Nehmen. Seien Sie so gut zu Ihren Freunden, wie Sie wollen, dass sie zu Ihnen sind, sagt Cazeau.
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Freundschaft zu pflegen:
Seien Sie ein sicherer Raum. Geben Sie Ihrem Freund die Freiheit, sich zu äußern. Ein geschützter Raum, in dem Ihr Freund oder Ihre Freundin seine/ihre Probleme mitteilen kann, ohne verurteilt zu werden, kann für seine/ihre psychische Gesundheit sehr wichtig sein, sagt Cazeau. Versuchen Sie nicht, ihm Lösungen für seine Probleme anzubieten. Vielleicht möchte Ihr Freund einfach nur über etwas sprechen, das ihm auf der Seele liegt.
Seien Sie präsent. Sorgen Sie dafür, dass die Zeit, die Sie miteinander verbringen, zählt. Legen Sie Ihr Mobiltelefon weg. Vermeiden Sie Ablenkungen. Stellen Sie Fragen, und seien Sie ein aktiver Zuhörer. Lassen Sie sich auf das Gespräch ein. Stellen Sie einen guten Augenkontakt her.
Seien Sie freundlich. Kleine freundliche Taten machen sich bezahlt. Sagen Sie Ihrem Freund, wie viel er Ihnen bedeutet, sagt Cazeau. Feiern Sie ihre Erfolge. Erinnern Sie sich an ihren Geburtstag mit einer Karte oder einem Geschenk. Versuchen Sie, Kritik und Negativität zu vermeiden, da diese eine Freundschaft zerstören können.
Öffnen Sie sich. Der Austausch von Gefühlen und Erfahrungen bringt Freunde einander näher, indem er Intimität schafft. Zeigen Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin, dass Sie ihm oder ihr vertrauen, indem Sie offen darüber sprechen, was Sie denken und was Sie fühlen. Das kann Ihre Beziehung vertiefen.
Seien Sie verlässlich. Wenn Ihr Freund weiß, dass er sich auf Sie verlassen kann, hält das Ihre Beziehung aufrecht. Wenn du Pläne nicht einhältst oder ihre Geheimnisse nicht wahrst, wird die Beziehung darunter leiden. Erscheine pünktlich, wenn du etwas vorhast. Tu, was du versprichst, zu tun. Und behalten Sie vertrauliche Informationen für sich.
Zügeln Sie Konkurrenzdenken. Versuchen Sie nicht, sich mit Ihren Freunden zu vergleichen, rät McCrink. Das kann wirklich schwierig sein, aber es ist Gift für Freundschaften.
In ihren 20ern, als viele von McCrinks Freunden heirateten, begann sie sich unwohl zu fühlen, weil sie Single war. Das ging so weit, dass ich mich in eine Ehe stürzte, die nicht das Richtige für mich war", sagt sie.
Anstatt Vergleiche anzustellen, sollten Sie Ihre Freunde anfeuern. Akzeptieren Sie, wo Sie auf Ihrem eigenen Weg stehen, und unterstützen Sie Ihre Freunde, um die Beziehungen aufrechtzuerhalten, sagt McCrink.
Gelegenheits- oder Fernfreundschaften
Sie können all die verschiedenen Arten von Freundschaften in Ihrem Leben pflegen:
Freunde am Arbeitsplatz. Versuchen Sie, Freundschaften am Arbeitsplatz zu pflegen, indem Sie Menschen freundlich grüßen, Mitarbeiter unterstützen und gemeinsam zum Mittagessen oder zur Happy Hour gehen.
Gelegenheitsbekanntschaften. Auch wenn Sie sie nicht gut kennen, fragen Sie einen Bekannten, wie es ihm geht. Gratulieren Sie ihnen zu ihren Erfolgen. Senden Sie eine kurze SMS oder Nachricht. Die sozialen Medien sind dafür perfekt geeignet, so Croft. Hinterlassen Sie einen Kommentar oder senden Sie eine Direktnachricht, um den Grundstein für eine Freundschaft zu legen.
Langjährige Freunde, die Sie nicht oft sehen. Versuchen Sie, sich öfter zu treffen, sagt Cazeau. Planen Sie einen Anruf oder einen Besuch, um sich auszutauschen. Schwelgen Sie in Erinnerungen an die alten Zeiten. Sprechen Sie darüber, was ihnen und Ihnen wichtig ist.
Wenn die Dinge schlecht laufen
Manchmal gibt es in einer Freundschaft ein Problem. Wenn die Dinge schlecht laufen und Sie eine Rolle dabei gespielt haben, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten und entschuldigen Sie sich, sagt Cazeau. Ein offenes Gespräch kann eine solide Freundschaft wieder auf den richtigen Weg bringen.
Wenn Sie keine Lust haben, die Freundschaft wieder aufleben zu lassen, nehmen Sie sich die Zeit und die Schritte, um Ihre Freundschaft zu betrauern, und gehen Sie dann weiter, sagt Cazeau.
