Erfahren Sie mehr über die Bildung von Gewohnheiten und Tipps, wie Sie Gewohnheiten aufrechterhalten können.
Was sind Gewohnheiten?
Gewohnheiten sind keine aktiven Entscheidungen, die man trifft. Sie sind automatische Reaktionen. Die Entscheidung, heute ins Fitnessstudio zu gehen, ist keine Gewohnheit, aber es zu tun, ohne einen zweiten Gedanken daran zu verschwenden, schon.
Gewohnheiten lassen sich nicht einfach als gut oder schlecht bezeichnen. Viele schlechte Gewohnheiten geben uns ein gutes Gefühl. Richtiger wäre es zu sagen, dass schlechte Gewohnheiten dich davon abhalten, der zu sein, der du sein willst, und dass gute Gewohnheiten dir helfen, dorthin zu gelangen.
Die Entstehung von Gewohnheiten beruht auf den Entdeckungen des russischen Physiologen Iwan Pawlow. Als er untersuchte, wie Hunde beim Füttern Speichel produzieren, entdeckte er zufällig das Konzept der Konditionierung.
Das berühmte Experiment mit Pawlows Hunden in den 1890er Jahren zeigte, dass man sein Gehirn darauf trainieren kann, auf bestimmte Reize in einer bestimmten Weise zu reagieren. Weil zur Essenszeit eine Glocke geläutet wurde, begannen die Hunde beim Klang der Glocke zu sabbern, um sich auf ihr Abendessen vorzubereiten.?
Sie können zum Beispiel den Geruch von Lavendel mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen. Sie können ein Lavendel-Raumspray verwenden (Stimulus), sich ins Bett legen und schlafen gehen (Ergebnis). Wenn Sie dies oft genug tun, trainieren Sie sich selbst, schläfrig zu werden, wenn Sie Lavendel riechen.
Je mehr Sie Ihre Entscheidungsfindung automatisieren können, desto mehr Zeit können Sie sich für das Wesentliche nehmen. Gewohnheiten helfen Ihnen, der Mensch zu werden, der Sie sein wollen.
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten zusammenstellen, entsteht eine Routine. Routinen und Gewohnheiten bestimmen Ihr Verhalten. Ihr Verhalten bestimmt Ihre Identität.
Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?
Es dauert so lange, wie es dauern muss. Je einfacher und wünschenswerter die Gewohnheit ist, desto schneller bildet sie sich. Schwierigere Gewohnheiten brauchen länger. Im Durchschnitt dauert es etwa 66 Tage, bis sich eine Gewohnheit herausbildet.
Es geht weniger um die Zeit, die man braucht, als vielmehr um die Wiederholung. Eine Gewohnheit, die Sie jeden Tag praktizieren, bildet sich viel schneller heraus als eine wöchentliche Gewohnheit.
Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten
Wie bei jedem neuen Vorhaben müssen Sie klein anfangen. Ihr Verhalten zu ändern, fühlt sich wie eine riesige Aufgabe an. Deshalb sind vage Vorsätze wie das Abnehmen zum Scheitern verurteilt.
Der beste Ort, um mit einer neuen Gewohnheit zu beginnen, ist der kleinste Ort. Denken Sie an die kleinstmögliche Sache, die Sie für Ihre Gewohnheit tun können, und beherrschen Sie sie. Machen Sie es unmöglich, es nicht zu tun.?
Wenn Sie trainieren und abnehmen wollen, fangen Sie nicht damit an, einen Trainingsplan zu befolgen. Denken Sie stattdessen an Schritte wie:
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Ziehen Sie Ihre Trainingssachen an
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Packen Sie eine Sporttasche
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Ins Fitnessstudio gehen (aber nicht trainieren)
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2 Minuten lang laufen?
Setzen Sie Ihre Erwartungen klein, um den ersten Schritt zu tun. Wenn du nur ins Fitnessstudio gehst, aber das war deine einzige Absicht, hast du es geschafft! Tun Sie es ruhig noch ein paar Mal, und gehen Sie dann den nächsten Schritt.
Weitere Tipps zur Bildung von Gewohnheiten
Nutzen Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie mehr Obst essen wollen, stellen Sie es gut sichtbar auf den Tresen. Wenn Sie mehr Sport treiben wollen, legen Sie Ihre Sportgeräte in Reichweite. Wenn Sie mehr lesen wollen, tragen Sie immer ein Buch bei sich.
Um sich eine schlechte Angewohnheit abzugewöhnen, tun Sie das Gegenteil: Machen Sie es schwieriger, sie zu tun. Lassen Sie keine Limonade oder Snacks im Haus, wenn Sie abnehmen wollen.
Stapeln Sie Gewohnheiten. Versuchen Sie, eine neue Gewohnheit an eine bereits bestehende Gewohnheit zu knüpfen, indem Sie die Formel anwenden: Wenn ich X tue, werde ich anschließend Y tun. Wenn Sie eine Toilettenpause einlegen, trinken Sie ein Glas Wasser.
Machen Sie es genussvoll. Wenn Sie sich vor dem Training fürchten, hören Sie sich währenddessen Ihren Lieblingspodcast an. Wenn Sie Gemüse hassen, finden Sie leckere Rezepte, die Ihnen Lust darauf machen, es zu essen. Es ist schwer, eine Gewohnheit zu entwickeln, wenn man sie nicht mag.
Machen Sie eine schlechte Angewohnheit so, dass Sie sie nicht mehr machen wollen. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, denken Sie an die guten Dinge, die passieren werden, wenn Sie aufhören. Machen Sie den Akt des Rauchens im Vergleich dazu unerwünscht.?
Feiern Sie Ihre Erfolge. Es gibt keinen besseren Weg, eine Gewohnheit zu genießen, als sie zu feiern. Richten Sie ein Belohnungssystem ein, wenn Sie Ihre Gewohnheit jeden Tag ausüben, oder eine langfristige Belohnung, wenn Sie die Gewohnheit eine Woche lang ausüben.
Seien Sie verständnisvoll. Es ist in Ordnung, mal einen Tag auszusetzen. Während des Prozesses wird es Hindernisse geben. Lassen Sie sie vorübergehen und versuchen Sie es morgen wieder.
Sie können diese Momente nutzen, um Ihr System neu zu bewerten. Was hat Sie dazu veranlasst, einen Tag zu versäumen? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern? Was können Sie anders machen? Egal was passiert, machen Sie weiter.
