Sie wollen mit dem Alkohol aufhören oder ihn einschränken? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Veränderung durchhalten können.
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Es gibt einen Grund, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören oder es einzuschränken. Schreiben Sie ihn auf und bewahren Sie ihn griffbereit auf, damit Sie ihn oft sehen. Egal, ob es sich um bessere Beziehungen, eine bessere Gesundheit oder eine Gewichtsabnahme handelt - wenn Sie den Grund immer vor Augen haben, können Sie Ihre Motivation steigern.
Haben Sie einen Plan
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Kündigen Sie nicht einfach an, dass Sie aufhören oder weniger konsumieren werden. Schreiben Sie die Schritte auf, wie Sie es tun werden. An welchem Tag werden Sie beginnen? Wem werden Sie von Ihrer Entscheidung erzählen? Was werden Sie tun, wenn Sie einen Rückzieher machen? Erstellen Sie einen Leitfaden, wie Sie vorgehen werden.
Notieren Sie die positiven Aspekte
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Wenn Sie weniger Alkohol trinken, werden Sie wahrscheinlich eine reinere Haut haben, besser schlafen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern können. Manche Menschen verlieren auch Gewicht, wenn sie ihren Alkoholkonsum reduzieren. Feiern Sie die Erfolge, die Sie auf Ihrem Weg machen, egal wie klein sie sind.
Entgiftung verstehen
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Wenn Sie früher stark getrunken haben, kann es sein, dass Ihr Körper eine Entgiftung durchmacht, wenn Sie mit dem Trinken aufhören. Es ist normal, dass Sie sich ängstlich, unruhig und mürrisch fühlen, Kopfschmerzen haben und stark schwitzen. Diese Symptome verschwinden normalerweise innerhalb von 5 bis 7 Tagen. Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden und rufen Sie ihn an, wenn Sie ernsthafte Symptome wie Visionen, Verwirrung oder hohen Blutdruck haben.
Befolgen Sie einen Leitfaden
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Um die Anzahl der Getränke pro Woche zu reduzieren, sollten Sie mit einer täglichen Höchstmenge beginnen. In den Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung für Amerikaner wird empfohlen, überhaupt nicht zu trinken, aber wenn Sie es doch tun, sollten Sie es unter zwei Getränken pro Tag für Männer und einem für Frauen halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie dieses Ziel für Sie aussehen könnte.
Erstellen Sie ein Skript
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Alkoholkonsum ist eine soziale Angelegenheit. Sie werden wahrscheinlich in Situationen kommen, in denen Ihnen ein Getränk angeboten wird. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie "Nein danke" sagen können. Und üben Sie, was Sie sagen könnten, wenn jemand danach fragt.
Bestimmen Sie Ihre Auslöser
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Es gibt Orte, Menschen und Ereignisse, die mit dem Trinken verbunden sind. Wenn Sie sich in ihrer Nähe aufhalten, könnte es schwieriger werden, sich an Ihren Plan zu halten. Wenn Sie können, vermeiden Sie sie. Wenn das nicht möglich ist, gestehen Sie sich Ihr Verlangen nach Alkohol ein und verurteilen Sie sich nicht dafür. Rufen Sie einen Freund an oder schicken Sie ihm eine SMS, und halten Sie Ihre Ziele bereit, um sich daran zu erinnern, warum Sie das Trinken aufgegeben haben.
Teilen Sie Ihre Ziele
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Erzählen Sie vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden von Ihrem Plan, mit dem Alkohol aufzuhören oder ihn zu reduzieren. Wenn die Menschen in Ihrer Umgebung Bescheid wissen, können Sie ihnen sagen, dass sie Ihnen keine Getränke anbieten sollen. Es kann sogar hilfreich sein, wenn Sie eine Zeit lang Zeit mit anderen Nichttrinkern verbringen, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können.
Aushilfen finden
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Bei sozialen Aktivitäten steht das Trinken oft im Mittelpunkt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die gleichen Dinge zu tun, die Sie früher getan haben, versuchen Sie neue Hobbys, um Ihre Zeit zu füllen. Schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder finden Sie nüchterne soziale Gruppen, die Sie genießen können.
Weitermachen
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Die Änderung von Gewohnheiten erfordert Zeit und Arbeit. Wenn Sie Ihr Ziel verfehlen, geben Sie nicht auf. Fangen Sie am nächsten Tag von vorne an. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und machen Sie weiter.
