Erfahren Sie, was Reizüberflutung ist, wie sie mit Angstzuständen zusammenhängt und wie man sie wirksam bekämpfen kann.
Es gibt viele Ursachen für Reizüberflutung und einige Grunderkrankungen, die Sie empfindlicher für Reizüberflutung machen können. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mit dieser Art von Empfindlichkeit umzugehen und zu verhindern, dass Sie überfordert sind.
Was ist sensorische Überlastung?
Von Reizüberflutung spricht man, wenn die fünf Sinne Sehen, Hören, Riechen, Tasten und Schmecken mehr Informationen aufnehmen, als das Gehirn verarbeiten kann. Wenn Ihr Gehirn mit diesem Input überfordert ist, schaltet es als Reaktion auf eine gefühlte Krise in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus, wodurch Sie sich unsicher oder sogar panisch fühlen.
Eine Reizüberflutung kann durch eine Vielzahl von Situationen, Geräuschen oder Anblicken ausgelöst werden. Jede Person kann durch etwas anderes überwältigt werden. Einige Beispiele für Situationen, die eine Reizüberflutung auslösen können, sind:?
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Laute Geräusche oder Musik
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Überfüllte Räume
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Gefühlsbetonte Menschen oder Gruppen
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Drastische Umweltveränderungen (Temperatur, Licht, etc.)
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Unerwarteter oder unerwünschter Körperkontakt (Umarmungen usw.)
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Starker Verkehr
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Taktile Auslöser (kratzende oder unbequeme Kleidung, etc.)
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Intensive Gerüche
Was sind die Symptome einer sensorischen Überlastung?
Reizüberflutung ist nicht dasselbe wie ein einfaches Gefühl der Verärgerung über eine bestimmte Art von Input. Vielmehr handelt es sich um ein Gefühl der Überforderung oder Reizüberflutung, das sich im Moment nicht bewältigen lässt. Menschen mit dieser Erkrankung erleben typischerweise unterschiedliche Auslöser und Symptome. Einige Anzeichen für eine Reizüberflutung können sein:
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Angstzustände und Unfähigkeit zur Entspannung
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Reizbarkeit
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Wutanfälle (bei Kindern)
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Unruhe und körperliches Unwohlsein
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Drang, sich Ohren und Augen zuzuhalten, um die Quelle des Inputs auszublenden
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Stress, Angst oder Panik
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Hohe Erregung oder das Gefühl, "überdreht" zu sein
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Wunsch, der Situation, die die Reizüberflutung auslöst, zu entkommen
Kinder reagieren auf Reizüberflutung oft mit einem Wutanfall oder einem Nervenzusammenbruch - eine Reaktion, die Betreuer manchmal mit Fehlverhalten verwechseln. Wenn man die Ursache für die Überforderung eines Kindes erkennt, kann man zwischen Stress, der durch eine Reizüberflutung mit Angsterfahrung ausgelöst wird, und einem Verhaltensproblem unterscheiden.
Welche Zustände werden mit sensorischer Überlastung in Verbindung gebracht?
Es gibt eine Handvoll weiterer Erkrankungen, die häufig mit einer Reizüberflutung einhergehen. Hier sind ein paar von ihnen:
Autismus. Neurodivergente Menschen sind anfällig für Reizüberflutung. Menschen mit Autismus oder Menschen, die auf dem Spektrum der Autismus-Störungen stehen, fühlen sich in Situationen mit vielen Sinneseindrücken oft überwältigt. Auch wenn die genaue Ursache hierfür nicht bekannt ist, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass man Kindern mit Autismus helfen kann, sich langsam an potenziell auslösende Situationen und Reize heranzutasten, damit sie lernen, eine intensive Reizüberflutung zu vermeiden.
Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Studien haben gezeigt, dass fast zwei Drittel der Kinder mit ADHS auch an einer anderen Erkrankung leiden, wobei die beiden häufigsten assoziierten Störungen oppositionelles Trotzverhalten und Angstzustände sind. Menschen mit ADHS haben in der Regel Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und fühlen sich besonders herausgefordert, wenn sie Sinneseindrücke wahrnehmen und interpretieren müssen. Dies kann leicht eine Reizüberflutung und Angstzustände auslösen.
Posttraumatische Belastungsstörung und generalisierte Angst. Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), einer allgemeinen Angststörung oder beidem leiden, können in intensiven Situationen anfällig für eine Reizüberflutung sein. Manchmal wird sie durch etwas Bestimmtes ausgelöst. Ein Kriegsveteran kann zum Beispiel leicht von den Geräuschen und blinkenden Lichtern eines Feuerwerks überwältigt werden. Oder jemand, der unter starken sozialen Ängsten leidet, findet in einem überfüllten Stadion zu viele Sinneseindrücke, die er verarbeiten muss, und wird dadurch noch ängstlicher und überforderter.
Andere Erkrankungen. Ärzte haben festgestellt, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen anfälliger für eine Reizüberflutung bei Angstzuständen sein können, aber die Zusammenhänge sind weniger klar und werden noch erforscht. Einige dieser Erkrankungen sind:
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Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom
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Multiple Sklerose (MS)
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Tourette-Syndrom
Manche Menschen können eine Reizüberflutung und damit einhergehende Angstzustände erleben, auch wenn sie nicht an einer dieser anderen Erkrankungen leiden. Letztendlich kann sich jeder Mensch überreizt fühlen und intensiv reagieren, insbesondere in unerwarteten oder überwältigenden Situationen...
Wie kann man die Reizüberflutung bei Angst bewältigen?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie eine Reizüberflutung verhindern oder die Angst, die sie auslösen kann, bewältigen können. Auch wenn eine Reizüberflutung mit Angstzuständen störend sein kann, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen und ein gesundes, erfülltes Leben zu führen. ?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Suche nach Ressourcen für die psychische Gesundheit behilflich sein, indem er Ihnen z. B. spezielle Therapiesitzungen vorschlägt, die sich mit dem Problem befassen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt auch über Medikamente sprechen, die hilfreich sein könnten. Je nach Alter, Auslöser und Begleiterkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament gegen Angstzustände oder ein Antidepressivum empfehlen.
Selbstfürsorge. Gut ausgeruht, gut ernährt und hydriert zu sein, sind einfache Möglichkeiten, um sich selbst zu stärken, wenn Sie in eine unerwartet schwierige oder überwältigende Situation geraten. Sie können auch Techniken wie Meditation, Achtsamkeit und Atmung erforschen, um sich selbst zu helfen, zu deeskalieren, wenn Sie merken, dass Ihr Gefühl der Angst zunimmt.
Therapie. Viele Menschen, sowohl Kinder als auch Erwachsene, finden, dass eine Therapie sehr hilfreich sein kann, um Ängste zu bewältigen und Taktiken für den Umgang mit schwierigen Situationen zu entwickeln.
Vermeiden Sie Auslöser. Wenn Sie sich der besonderen Empfindungen, Situationen oder Reize bewusst sind, die Sie überwältigen, können Sie sich bemühen, diese zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie gegenüber offen sind, können auch sie Ihnen helfen, diese Auslöser zu vermeiden. Anstatt eine Geburtstagsfeier in einem belebten Restaurant zu genießen, sollten Sie sich beispielsweise für einen ruhigen Hinterhof entscheiden. Anstatt in ein überfülltes, lautes Kino zu gehen, veranstalten Sie eine Videoparty zu Hause.
Aussicht auf Reizüberflutung bei Angstzuständen
Mit der Unterstützung von medizinischem und psychologischem Fachpersonal sowie der Entwicklung von Selbsthilfetechniken ist es für Menschen mit sensorischer Überlastung durchaus möglich, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen. Außerdem kann das Erkennen und Behandeln anderer Begleiterkrankungen dazu beitragen, Stressreaktionen auf Reizüberflutung zu minimieren. Selbst wenn manche Situationen extrem auslösend sind, können viele Menschen sie vermeiden oder sie mit Hilfe von Medikamenten und der Unterstützung durch nahestehende Personen achtsam bewältigen.
