Berührungsarmut ist ein Zustand, der eintritt, wenn körperliche Berührungen eingeschränkt werden oder ganz ausbleiben. Erfahren Sie mehr darüber, warum Berührung wichtig ist, welche Auswirkungen Berührungsmangel hat und was Sie dagegen tun können.
Berührungshunger ist ein Zustand, der eintritt, wenn Sie nicht so viel körperliche Berührung bekommen, wie Sie es gewohnt sind - oder überhaupt keine. Man sehnt sich nach Kontakt, kann aber aus irgendeinem Grund nicht mit anderen interagieren. Es ist auch als Berührungsentzug oder Hauthunger bekannt.
Menschen können aufgrund der sozialen Distanzierung während der COVID-19-Pandemie einen Berührungshunger entwickeln. Es kann aber auch bei jedem anderen Mangel an körperlicher Berührung auftreten, z. B. bei Kindern in Waisenhäusern und älteren Menschen in Krankenhäusern, die nicht genügend positiven Kontakt bekommen.
Warum Berührung wichtig ist
Menschliche Berührung ist ein wichtiger Bestandteil unserer Interaktion mit anderen. Wir schütteln unseren Kollegen die Hand, umarmen unsere Liebsten und geben unseren Freunden ein High Five. Wir verbinden uns durch körperliche Berührung.
Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers und sendet gute und schlechte Berührungsempfindungen an unser Gehirn. Bei einer angenehmen Berührung, z. B. einer Umarmung, schüttet das Gehirn ein Hormon namens Oxytocin aus. Das sorgt für ein gutes Gefühl und stärkt emotionale und soziale Bindungen, während Angst und Furcht abgebaut werden.
Diese Reaktion beginnt bereits bei der Geburt. Ärzte raten Müttern, ihre Babys nach der Geburt häufig zu umarmen und zu trösten, um eine gesunde Entwicklung zu fördern. Diese zwischenmenschliche Interaktion bleibt unser ganzes Leben lang erhalten. Selbst im Erwachsenenalter helfen menschliche Berührungen, den Schlaf und die Verdauung zu regulieren, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.
Auswirkungen von Berührungsmangel
Wenn Sie nicht genug körperliche Berührung bekommen, können Sie gestresst, ängstlich oder deprimiert werden. Als Reaktion auf Stress bildet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Dies kann dazu führen, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Muskelspannung und Atemfrequenz ansteigen, was sich negativ auf das Immunsystem und die Verdauung auswirkt.
Dies kann zu einer schlechteren Schlafqualität und einem höheren Risiko für Infektionen führen. Andere Krankheiten wie Diabetes, Asthma und Bluthochdruck können sich verschlimmern.
Langfristiger Berührungsmangel könnte sogar eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) auslösen.
Wie man den Berührungsmangel bekämpft
Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen des Berührungsmangels zu bekämpfen, auch wenn Sie nicht mit anderen Menschen in Kontakt treten können:
Videochats. Sie ersetzen die menschliche Berührung nicht vollständig, aber Videoanrufe ermöglichen uns eine visuelle Interaktion mit anderen. Sie können einige der Symptome des Berührungsmangels lindern.
Online-Übungen: Online-Yoga- oder -Workout-Kurse helfen Ihnen, in einem sozialen Umfeld zu interagieren und eine freundliche Umgebung zu schaffen, in der Sie sich weniger einsam fühlen.
Singen und Tanzen. Aktivitäten wie diese können den Oxytocinspiegel erhöhen, auch wenn Sie keine Menschen sehen.
Interaktion mit Haustieren. Auch wenn sie keine Menschen sind, kann das Spielen mit Ihrem Haustier Ihnen helfen, entspannt zu bleiben. Da es sich dabei um eine Form der Interaktion handelt, könnte es einige Symptome des Berührungsmangels lindern. Studien zeigen, dass der Oxytocinspiegel bei Hundebesitzern am höchsten ist, wenn sie ihre Haustiere streicheln.
