Brauchen Sie eine Motivation? Wie Sie sich selbst aufmunternde Worte geben

Kämpfen Sie damit, Ihre Ziele zu erreichen? Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich selbst aufmunternde Worte geben können.

Aufmunterungsgespräche können auf unterschiedliche Weise geführt werden, einschließlich motivierender Selbstgespräche und lehrreicher Selbstgespräche, aber das Ziel ist es, ein positives Ergebnis zu fördern.

Die positiven Auswirkungen von Pep Talks

Forscher haben untersucht, wie sich Selbstgespräche auf Sportler während eines Spiels auswirken können. Während eines Tennisspiels wurden die Selbstgespräche und Gesten von jungen Tennisspielern aufgezeichnet. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Spieler, die negative Selbstgespräche führten, eher verloren, während die Spieler, die positive Selbstgespräche führten, mehr Punkte erzielten.

Einige der Wörter und Sätze, die von den Tennisspielern zur positiven Motivation verwendet wurden, waren:

• Los geht's!

• Ja!

• Los, komm!

Obwohl sich diese Studie auf ein Sportereignis konzentrierte, können Sie diese Praktiken auf jeden Bereich Ihres Lebens anwenden. Selbst ein paar positive Worte, die Sie sich selbst sagen, können ein Ergebnis zum Besseren beeinflussen. Weitere aufmunternde Worte, die sich bewährt haben, sind:

• Sie können gewinnen.?

• Konzentriere dich einfach auf jeden Punkt.?

• Komm schon, ich schaffe das.

• Du weißt, dass du es schaffst.

• Ich werde es nicht vermissen.

Sie können alle sportartspezifischen Begriffe durch Wörter und Ideen ersetzen, die für Sie und Ihre Ziele relevant sind.

Die Auswirkungen von negativem Selbstgespräch

Während zuversichtliche Selbstgespräche nachweislich zu positiven Ergebnissen führen, können negative Selbstgespräche eine ebenso starke Wirkung haben. Aussagen wie die unten aufgeführten haben dazu geführt, dass Spieler nicht nur Spiele verloren haben, sondern auch verbal und körperlich aggressiv geworden sind:

• Du bist faul!

• Du bist langsam!

• Oh, mein Gott!

• Ich kann nicht!?

Es mag nützlich sein, darauf hinzuweisen, dass Menschen, die positive Selbstgespräche verwenden, um ihre Ziele zu erreichen, nicht erwarten, dass dadurch alle negativen Gedanken, die auftauchen könnten, verschwinden. Negative Gedanken sind völlig normal, und man sollte sich nicht selbst dafür bestrafen, dass man sie hat. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie mit aufmunternden Gesprächen diesen negativen Gedanken und Gefühlen entgegenwirken können, wenn sie auftauchen. Wählen Sie positive aufmunternde Gespräche, die sich auf Lösungen für alle mentalen Hindernisse konzentrieren. Ersetzen Sie Ihr "Ich kann nicht" durch "Ich bin fähig".

Wenn Sie sich einer Situation gegenüber negativ oder überfordert fühlen, können Sie sich selbst daran erinnern, dass Sie nicht zu viel über die Situation nachdenken, sondern einfach sofort loslegen sollten.

Eine weitere bewährte Aufmunterungsstrategie besteht darin, sich selbst daran zu erinnern, welche Ziele Sie verfolgen und welche Vorteile Sie aus dem Erreichen dieser Ziele ziehen werden.

Arten von Anfeuerungsgesprächen

In einer Studie wurden die verschiedenen Arten von Aufmunterungsgesprächen kategorisiert. Wenn Sie Ihre Ziele einer dieser Kategorien zuordnen, können Sie Ihre Aufmunterungsgespräche effizienter einsetzen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

• Allgemein. Diese Art von aufmunternden Worten wird in der Regel verwendet, um Ihre Leistung in einem bestimmten Bereich zu verbessern, z. B. bei einem Training oder einer Ausbildung. Allgemeine aufmunternde Gespräche werden nicht so häufig für bestimmte Fähigkeiten verwendet.

• Fähigkeitsspezifisch. Kompetenzspezifische Aufmunterungsgespräche sind in der Regel auf ein klares, definierbares Ziel ausgerichtet. Sie könnten eine Sprache verwenden, die mehr auf die jeweilige Aufgabe zugeschnitten ist.

• Ergebnisse. Diese aufmunternden Gespräche motivieren, indem sie Sie an die Ergebnisse erinnern, die Sie erreichen werden, sobald Sie die Aufgabe erledigt haben.

• Erregung. Wenn Sie sich aufputschen, entspannen oder Langeweile verhindern wollen, ist dies die richtige Kategorie für Sie.?

• Ziele. Sich am Anfang Ziele zu setzen oder sich daran zu erinnern, ist eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben.?

• Anweisungen für die Aufgabe. Um diese Art von aufmunternden Worten zu verwenden, geben Sie sich selbst detaillierte Anweisungen, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.?

• Warum? Motivieren Sie sich zum Weitermachen, indem Sie sich daran erinnern, warum Sie diese Aufgabe überhaupt machen. Dazu kann nicht nur das direkte Ergebnis der Aufgabe gehören, sondern auch Ihr tieferes, persönliches "Warum". Zum Beispiel trainieren Sie vielleicht, um stärker zu werden, aber vielleicht tun Sie es auch, um gesünder zu sein, länger zu leben oder im nächsten Sommer mehr Spaß beim Wandern mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu haben.

• Beherrschung. Aufmunterungsgespräche zur Bewältigung eines besonders schwierigen Moments dienen dazu, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Sie beinhalten Themen wie Konzentration, Selbstvertrauen und die Bewältigung von Herausforderungen.

Es gibt zwar viele verschiedene Möglichkeiten, sich mit aufmunternden Worten zu motivieren, aber die effektivsten aufmunternden Worte sind diejenigen, die beruhigend, strategisch und motivierend sind, um Ihnen zu helfen, die Arbeit zu erledigen, wenn Sie einen Schub brauchen.