Erfahren Sie, wie Perfektionismus Ihre Produktivität und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.
Perfektionismus ist zwar zum Synonym für Leistungsüberschreitung geworden, aber diese Denkweise hat viele Konsequenzen.
Was ist Perfektionismus?
Perfektionisten verspüren ein starkes Bedürfnis, perfekt zu sein oder zu erscheinen. Perfektionismus ist jedoch nicht dasselbe wie das Streben, das beste Selbst zu sein. Perfektionismus behindert Sie sogar, indem er ungesunde Verhaltensweisen hervorruft, wenn Sie danach streben, auf eine bestimmte Weise auszusehen.
Es gibt zwei Formen von Perfektionismus: adaptiven und maladaptiven. Beide Arten von Perfektionisten haben hohe Standards, aber wenn maladaptive Perfektionisten diese hohen Standards nicht erreichen, ist das Ergebnis eher stressig.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Perfektionismus drei Komponenten hat:?
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Selbstbezogener Perfektionismus
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Fremdorientierter Perfektionismus
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Gesellschaftlich verordneter Perfektionismus?
Unabhängig davon, welche Art von perfektionistischer Persönlichkeit Sie haben, legen Sie strenge Maßstäbe an sich selbst an. Sie denken vielleicht, dass dies notwendig ist, um sich selbst oder anderen zu gefallen und von anderen als perfekt wahrgenommen zu werden.
Diese Art des Denkens hat viele Konsequenzen...
1. Geringere Produktivität
Eine Folge des Perfektionismus ist die Prokrastination. Man könnte meinen, dass Perfektionisten, weil sie alles organisieren und auf eine bestimmte Art und Weise erledigen müssen, besonders ehrgeizig sind. Aber diese Art von Denken führt zu einer geringeren Produktivität. Das wiederum führt zu mehr Stress und Anfälligkeit.
Als Perfektionist sind Sie vielleicht ein Alles-oder-Nichts-Typ. Wenn Termine und Ereignisse anstehen, betrachten Sie sie entweder als gut oder als schlecht. Vielleicht sind Sie so sehr mit dem beschäftigt, was Sie perfekt machen wollen, dass Sie es am Ende gar nicht mehr tun. Oder du schiebst Projekte über das Fälligkeitsdatum hinaus, weil du so besorgt bist, dass sie perfekt sein müssen.
2. Erhöhte Verletzlichkeit
Als Perfektionist setzen Sie sich selbst stark unter Druck. Oder Sie nehmen Druck von den Menschen in Ihrem Leben oder der Gesellschaft wahr. All das zusammen kann zu viel Stress führen. In Situationen mit hohem Stress können Sie anfälliger für andere Probleme sein.
Dazu gehören:?
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Angstzustände und Depressionen
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Selbstmordgedanken
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Einsamkeit
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Ungeduld und Frustration
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Wut
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Schreibblockade
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Zwanghaftigkeit und Zwanghaftigkeit?
Sie können auch anfälliger für das Imposter-Syndrom sein, wenn Sie sich mit anderen vergleichen und das Gefühl haben, dass Sie nicht mithalten können, insbesondere in Bezug auf Ihre Intelligenz. Das kann dazu führen, dass Sie sich besonders schlecht fühlen. Diese ungesunden Vergleiche können Sie auch davon abhalten, bei der Arbeit oder in der Schule Ihr Bestes zu geben?
3. Angstzustände und Depressionen
Perfektionismus kann Angstzustände und Depressionen auslösen. Da sich Stress und Ängste aufbauen, wenn Sie die hohen Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, nicht erfüllen, können Sie auch depressiv werden. Manche Menschen können als emotionale Perfektionisten bezeichnet werden, was bedeutet, dass sie diese Gefühle von Angst und Depression verbergen.
Das kann extrem gefährlich sein, vor allem wenn man Selbstmordgedanken hat oder sich wertlos fühlt. Diese negativen Gefühle können gefährlich sein. Wenn du dich so fühlst, solltest du dich an eine vertrauenswürdige Person oder eine Hotline für psychische Gesundheit wenden, um über deine Gefühle zu sprechen.
4. Körperliche Gesundheitsprobleme
Perfektionisten können unter Hygiene- und Gesundheitsstörungen leiden. In schweren Fällen können Sie eine Essstörung wie Orthorexia nervosa entwickeln, d. h. Sie haben das Bedürfnis, eine perfekte, strenge Diät einzuhalten. Wenn Sie an einem Tag Ihre Diät nicht einhalten konnten, hatten Sie vielleicht das Gefühl, in eine Spirale zu geraten. Dieses Bedürfnis nach strenger Kontrolle über Ihr Leben kann an eine Zwangsstörung grenzen. Perfektionistische Tendenzen drehen sich in der Regel um Kontrolle. Wenn Sie diese Kontrolle verlieren, können andere psychische Störungen auftreten.
5. Angespannte Beziehungen
Eine weitere Folge von Perfektionismus sind angespannte Beziehungen zu Ihrer Familie oder Ihren Freunden, insbesondere wenn Sie Ihre hohen Ansprüche an Ihre Lieben stellen. Dies führt zu zusätzlichem Stress und Druck in Ihren Beziehungen und kann dazu führen, dass diese scheitern.
Perfektionismus mit Kollegen, Freunden und Partnern geht in der Regel Hand in Hand. In der Regel können Sie diese Denkweise nicht für eine Gruppe von Menschen gegenüber einer anderen abstellen. Wenn Sie diesen Denkprozess in Ihre Beziehungen einbringen, beurteilen Sie die andere Person genauso wie sich selbst. Und das ist nicht gesund für eine Beziehung.
6. Nicht anwesend sein
Ein weiterer Nachteil der perfektionistischen Denkweise ist, dass Perfektionisten oft nicht wirklich im Moment präsent sind. Weil Sie sich Sorgen machen oder kritisieren, was um Sie herum passiert, leben Sie in Ihrem Kopf. Sie machen sich vielleicht Sorgen über eine zukünftige Entscheidung oder wiederholen etwas, das heute passiert ist.
In jedem Fall konzentrieren Sie sich nicht auf die Gegenwart, die vor Ihnen liegt. Das ist eine weitere Einschränkung, die zu Prokrastination und Selbsthass führt.
Auch wenn manche sagen, dass Perfektionismus eine gute Eigenschaft ist, hat diese Denkweise viele Nachteile. Der erste Schritt, um Ihrem Perfektionismus zu begegnen, besteht darin, sich einzugestehen, dass er Ihnen nicht hilft...
