Lernen Sie, durch Achtsamkeit geduldig zu sein.
Können Sie warten?
Was ist Geduld?
Manche Menschen sind von Natur aus geduldig, während andere notorisch ungeduldig sind. Aber das kann sich ändern?
Geduld ist wie ein Muskel. Jeder kann die Fähigkeiten erlernen, die nötig sind, um ein geduldiger Mensch zu sein. Aber zuerst muss man verstehen, was verspätete Befriedigung bedeutet.
Aufgeschobene Belohnung. Das Konzept der verzögerten Belohnung wurde durch das berühmte Marshmallow-Experiment von Walter Mischel bekannt. Kinder wurden mit einem Marshmallow in einem Raum allein gelassen und aufgefordert, es nicht zu essen. Wenn sie das Marshmallow nicht aßen, bekamen sie am Ende des Experiments zwei. ?
Könntest du es tun?
Mit Geduld können Sie Ihre Impulskontrolle zügeln. Sie hilft Ihnen, Ihr überwältigendes Verlangen, den Marshmallow zu essen, in den Griff zu bekommen, um später einen größeren Gewinn zu erzielen. Und das klingt viel einfacher, als es ist.
Das Hinauszögern der Belohnung ist heute komplizierter denn je. Sie können über Ihr Telefon oder Ihren Laptop auf fast alles zugreifen, was Sie wollen. Eine Kultur der sofortigen Befriedigung untergräbt jeden Schritt, den Sie unternehmen, um sich in Geduld zu üben.
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Was können Sie also tun, um geduldiger zu sein?
Achtsamkeit üben
Viele der empfohlenen Übungen für mehr Geduld fallen unter den Begriff der Achtsamkeit. Bei der Achtsamkeit geht es darum, ein unvoreingenommenes Bewusstsein für Ihre:
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Gedanken
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Gefühle und Emotionen
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Körperliche Empfindungen
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Umwelt
Vorteile der Achtsamkeit
Die Vorteile der Achtsamkeit wirken zusammen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie auf diesem Weg geduldiger zu machen. Es braucht nur ein paar Minuten täglich, um Ihre Geduldsfähigkeit zu verbessern.
Neben dem Aufbau von Geduld kann Achtsamkeit auch Folgendes verbessern:?
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Immunsystem
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Schlafqualität
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Stressbewältigung
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Kognitive Funktion
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Geistige Schärfe
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Emotionale Gesundheit
Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst. Der erste Schritt, um Achtsamkeit zu praktizieren und Ihre Geduld zu verbessern, besteht darin, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Achtsamkeit erfordert nicht, sie als "schlecht" oder "gut" zu qualifizieren, sondern sie einfach nur zur Kenntnis zu nehmen. Betrachten Sie Ihre Gedanken als unvoreingenommener Betrachter.
Akzeptieren Sie Ihre Umstände. Der zweite Schritt besteht darin, Ihre Erfahrungen so zu akzeptieren, wie sie sind. Im Guten wie im Schlechten ist es wichtig, die aktuellen Umstände zu akzeptieren. Akzeptanz ermöglicht es Ihnen, zum Handeln überzugehen.
Verlangsamen Sie. Es ist leicht, zu schnell zu handeln. Eile kann leicht zu Ungeduld führen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu schnell vorgehen, atmen Sie durch, werden Sie langsamer und schätzen Sie Ihre Zeit.?
Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie sich unwohl fühlen. Um Geduld zu entwickeln, müssen Sie sich an das Warten gewöhnen. Wenn Sie das nächste Mal an einer Ampel stehen, in einer Schlange warten oder auf Konzertkarten warten müssen, nehmen Sie das Warten in Kauf. Versuchen Sie, die Wartezeit zu genießen.
Wie man Geduld übt
Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen. Sie können zum Beispiel meditieren, achtsam essen oder einfache Aktivitäten durchführen, um den Einstieg zu finden.
Es gibt keine perfekte Aktivität, um Geduld zu entwickeln. Stattdessen sollten Sie versuchen, jeden Tag Achtsamkeit und Warten zu üben.
Die Glocken-Übung. Eine einfache Übung, mit der Sie Geduld entwickeln können, ist die Glockenübung. Erzeugen Sie zunächst einen anhaltenden Ton mit einer Glocke, einer Gitarrensaite oder etwas Ähnlichem. Konzentrieren Sie sich dann so lange auf den Ton, bis Sie hören, dass der Ton ganz aufhört.
Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, indem Sie die Glocke etwas lauter läuten, um den Ton länger zu halten. Diese einleitende Geduldsübung kann die Tür zu Atemmeditation, geführter Meditation und längerem Achtsamkeitstraining öffnen.
Atemmeditation. Für diese Übung brauchen Sie nur einen ruhigen Ort. Beginnen Sie mit zehn Atemzügen - oder weniger, wenn Sie ungeduldig sind. Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen.
Atmen Sie langsam und tief. Vielleicht schweifen Ihre Gedanken ab. Wie bereits erwähnt, notieren Sie sich den Gedanken und atmen Sie weiter.
Sobald Sie sich mit zehn Atemzügen wohl fühlen, erhöhen Sie die Anzahl. Fordern Sie Ihre Geduld, damit diese Fähigkeiten wachsen. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, wie Sie die Zeit, die Sie mit Warten verbringen, genießen.
Machen Sie sich das Üben von Achtsamkeit leicht
Da Achtsamkeit als tägliche Praxis am effektivsten ist, sollten Sie so viele Hindernisse wie möglich beseitigen. Versuchen Sie, Atemübungen zu machen, während Sie auf der Arbeit oder im Bus sitzen.
Wenn Sie die Achtsamkeit lieber privat üben möchten, brauchen Sie einen ruhigen Raum und eine bestimmte Zeitspanne. Sie können diese länger andauernden Übungen angenehmer gestalten, indem Sie in Weihrauch, ein Sitzkissen oder ein weißes Rauschgerät investieren.
Unabhängig davon, wie viel Geduld Sie haben, kann jeder von Achtsamkeit profitieren. Wenn Sie Ihre Geduld verbessern, können Sie diese langen Momente kontrollieren und impulsive Entscheidungen aufgrund von Ungeduld vermeiden.
