Wenn Sie große Ziele vor Augen haben, stürzen Sie sich nicht Hals über Kopf hinein und brennen aus. Der Schlüssel zur Veränderung sind kleine Schritte. Lassen Sie sich von einem Arzt erklären, wie man das macht.
Ein besserer Weg, um eine Veränderung durchzuhalten? Gehen Sie in kleinen Schritten auf Ihr Ziel zu. Hier erfahren Sie, wie und warum ein langsames und stetiges Vorgehen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Erfolg haben.
Gehen Sie es ruhig an.
Unser Gehirn ist darauf programmiert, sich gegen die Wiederholung schwieriger, komplexer oder schmerzhafter Ereignisse zu wehren. Folglich macht es uns der Ansatz "Ohne Fleiß kein Preis" leichter, unsere Ziele aufzugeben. Entspannen Sie sich stattdessen ein wenig. Sorgen Sie dafür, dass jeder kleine Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel spielerisch, mit Spaß oder zumindest mit Leichtigkeit getan wird.
Richten Sie sich auf den Erfolg ein.
Verzichten Sie auf übergroße, vage Ziele - zum Beispiel: "Ich werde 20 Pfund abnehmen" - und setzen Sie stattdessen auf konkrete, überschaubare Maßnahmen, die Sie auch erreichen können. Vielleicht besteht der erste Schritt zum Abnehmen darin, weniger Limonade zu trinken. Wenn Sie das geschafft haben, können Sie einen weiteren einfachen Schritt hinzufügen, der Sie Ihrem Abnehmziel näher bringt.
Lernen Sie sich selbst kennen.
Oft machen wir unsere Pläne, uns zu verbessern, zunichte, indem wir eine Veränderung schwieriger machen, als sie sein müsste. Hilft Ihnen eine teure Software, mit der Sie nicht umgehen können, wirklich dabei, einen besseren Überblick über Ihre Finanzen zu behalten? Werden Sie an einer Laufgruppe am frühen Morgen festhalten, obwohl Sie normalerweise den Wecker verschlafen? Wenn Sie sich ehrlich über Ihre Stärken und Schwächen informieren, können Sie sich Ziele setzen, die auch erreichbar sind.
Suchen Sie nach Mikro-Momenten.
Achten Sie auf winzige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Ziel im Laufe des Tages näher kommen können. Selbst ein paar Sekunden zählen. Wenn Sie hoffen, die Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern, versuchen Sie, von Ihrem Smartphone aufzuschauen und Augenkontakt herzustellen, wenn er spricht. Um sich mehr zu bewegen, sollten Sie bei der Arbeit die Treppe statt der Rolltreppe nehmen.
Seien Sie konsequent.
Neue Verhaltensweisen brauchen etwa 3 Wochen, um zur Gewohnheit zu werden, also haben Sie Geduld. Sie werden nicht sofort große Veränderungen sehen. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie jeden Tag erreichen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Fortschritte zu dokumentieren.
Vergessen Sie nicht zu feiern.
Wir sind schnell dabei, uns selbst zu kritisieren, wenn wir ein Ziel nicht erreichen, aber ein Schulterklopfen für unsere Erfolge - selbst die kleinen - ist entscheidend, um motiviert zu bleiben. Gönnen Sie sich Kräutertee und eine neue Tasse, wenn Sie Ihren Kaffeekonsum reduziert haben. Laden Sie neue Musik herunter, nachdem Sie ein paar Tage hintereinander mit Freunden spazieren gegangen sind. Wenn wir belohnt werden (auch von uns selbst), treibt uns unser Unterbewusstsein wieder zu diesen gesunden Verhaltensweisen an.
