Erfahren Sie, wie gut Ausmalen auch für Erwachsene ist.
1. Entspannt Ihr Gehirn und verbessert die Gehirnfunktion
Malbücher sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Beim Ausmalen konzentriert man sich auf die einfache Tätigkeit, die man gerade ausführt. Das entspannt deinen Geist und verhindert, dass deine Gedanken eindringen.
Das Ausmalen kann auch die Funktionsfähigkeit deines Gehirns verbessern. Beim Ausmalen werden verschiedene Teile der Gehirnhälften aktiviert. Wenn du wählst, welche Farben du verwendest, wird deine Kreativität aktiviert. Wenn du Formen und Gestalten ausmalst, wird auch deine Logik aktiviert.
2. Löst einen meditativen Zustand aus
Färben für Erwachsene ersetzt keine Kunsttherapie, kann aber für manche Menschen therapeutisch sein. Einige Studien haben gezeigt, dass die Konzentration auf die komplexe Struktur der Malvorlage dazu beitragen kann, den Geist in einen meditativen Zustand zu versetzen. ?
Der meditative Zustand tritt ein, wenn man aufhört, sich mit zukünftigen oder vergangenen Sorgen zu beschäftigen, und sich nur auf die Gegenwart konzentriert. Wenn du dich auf eine einzelne Handlung wie das Ausmalen konzentrierst, wird dein innerer Dialog unterbrochen, und negative Gedanken und Emotionen werden aus deinem Geist verdrängt. Je länger du mit dem Ausmalen übst, desto besser wirst du in der Meditation.
3. Verbessert die motorischen Fähigkeiten
Komplexere Designs mit kleineren Flächen zum Ausmalen erfordern, dass du deine Hand-Augen-Koordination und deine motorischen Fähigkeiten verbesserst, Fähigkeiten, die du nicht nutzt, wenn du nur auf deinem Computer scrollst. Einige Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass die folgenden Aktivitäten nicht nur die motorischen Fähigkeiten fördern, sondern sogar dazu beitragen können, das Auftreten von Demenz zu verzögern:
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Färben
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Kreuzworträtsel
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Denksportaufgaben
4. Verbessert den Schlaf
Wenn Sie vor dem Schlafengehen malen, schlafen Sie wahrscheinlich besser, als wenn Sie auf Ihrem Handy scrollen. Die Exposition gegenüber blauem Licht von Ihrem Handy oder Tablet kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, da es die natürliche Melatoninausschüttung Ihres Körpers stoppt. Wenn Sie stattdessen vor dem Schlafengehen in einem Buch malen, halten Sie die elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer fern und sorgen dafür, dass Ihr Melatoninspiegel auf natürliche Weise freigesetzt wird, während sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet.
5. Verbessert die Konzentration
Ausmalbücher für Erwachsene können auch Ihre Konzentration verbessern. Das Ausmalen aktiviert Ihren Frontallappen, was bedeutet, dass Ihr Gehirn organisiert und Probleme löst. Regelmäßige Malsitzungen ermöglichen es Ihnen, sich vom Tag zu erholen und sich auf eine Sache zu konzentrieren.
6. Reduziert Ängste
Studien haben gezeigt, dass Färben bei Erwachsenen Ängste abbauen kann. 20 Minuten oder länger zu malen, ist ein wirksames Mittel, um die Herzfrequenz zu senken und Angstgefühle zu verringern. In den Studien war das Ausmalen von komplizierteren Mustern wie Mandalas effektiver als das Ausmalen eines karierten Musters oder einer leeren Seite.
Weitere Vorteile des Färbens, die sich auf Ihre Angst auswirken, sind:?
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Verbesserung der Laune
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Erhöhte Achtsamkeit
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Reduzierter Stress für die psychische Gesundheit?
Wenn Sie mehr Hilfe brauchen als nur das Ausmalen, können Sie sich an einen Kreativmediziner oder Kunsttherapeuten wenden, der Ihnen bei Ängsten, Stress oder anderen psychischen Problemen hilft.
Das Ausmalen hilft nicht nur deinem Geist, sich zu entspannen und besser zu funktionieren. Du hilfst auch deinem Körper. Der Stressabbau durch das Ausmalen hilft Ihnen, Ihre Ängste zu reduzieren. Wenn du Stress und Spannungen in deinem Körper abbaust, kannst du dein Risiko für folgende Krankheiten verringern:
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Körperliche Schmerzen
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Schlafstörungen
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Müdigkeit
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Depressionen?
Malen wird Ihre Ängste oder Depressionen nicht heilen, aber es kann das Ausmaß an Angst und Stress, das zu Depressionen führen kann, verringern. Wenn das Ausmalen eine Aktivität ist, die Ihnen Spaß macht, dann sollten Sie sie regelmäßig ausüben. ?
7. Lindert Stress
Ein wesentlicher Vorteil des Malens für Erwachsene ist der Stressabbau. Ausmalen ist eine sich wiederholende Tätigkeit, die Aufmerksamkeit für Details erfordert. Wenn man sich auf das Ausmalen konzentriert, achtet man nicht auf andere Dinge, die im Laufe des Tages Stress verursacht haben könnten.
Den Tag mit dem Ausmalen einer Seite aus einem Malbuch für Erwachsene zu beginnen oder zu beenden, kann nostalgische Gefühle wecken und Sie an Ihre Kindheit erinnern. Diese Verbindung zu einer Zeit, in der die Dinge normalerweise weniger stressig waren, kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.
Schlussfolgerung
Ob Sie nur zum Spaß malen oder um sich zu entspannen, es gibt keinen Grund, es nicht zu versuchen. Färben ist nicht nur etwas für Kinder. Wenn du dich das nächste Mal überfordert fühlst, lenke dich von dem Problem ab und fange an zu malen.
