Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre perfektionistischen Tendenzen in den Griff zu bekommen? Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sie bewältigen können

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre perfektionistischen Tendenzen in den Griff zu bekommen? Erfahren Sie mehr über die Schritte, die Ihnen helfen, den Druck, perfekt sein zu müssen, einzudämmen.

Tipps für den Umgang mit Ihrem Perfektionismus

Herauszoomen. Perfektionismus zeigt sich oft, wenn Sie sich stundenlang mit einer Aufgabe oder einem Projekt beschäftigen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Stunden für etwas brauchen, das andere in relativ kurzer Zeit erledigen können. Wenn das passiert, sollten Sie sich zunächst fragen: "Nutze ich meine Zeit sinnvoll?

Allein diese Frage sollte Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu ändern und nicht mehr zu versuchen, alles perfekt zu machen. Manchmal ist es einfach wichtig, etwas zu erledigen. Wenn Sie sich jedoch auf Details konzentrieren, die niemand außer Ihnen bemerkt, nutzen Sie Ihre Zeit nicht effizient und verursachen nur Stress.

Ändern Sie Ihre Standards. In Ihrem Bestreben, Ihren Perfektionismus in den Griff zu bekommen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Erwartungen und Standards für Ihre Arbeit anpassen müssen. Wenn Sie Ihre Kriterien ändern, werden Sie überrascht sein, wie erfolgreich diese Taktik sein kann.

Anstatt alles, was Sie tun, als einen endgültigen Entwurf zu betrachten, in den Sie Ihre ganze Kraft und Ihr ganzes Talent einbringen müssen, sollten Sie Ihre Erwartungen ein wenig zurückschrauben. Manchmal kann die Präsentation von etwas, das noch nicht ganz fertig ist, anderen die Möglichkeit eröffnen, Ihre Ideen zu ergänzen und zu verbessern.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Wenn Sie sich hinsetzen, um etwas zu erledigen, sollten Sie als Erstes eine Checkliste oder eine Skizze davon erstellen, wie das fertige Produkt aussehen soll. Perfektionisten arbeiten oft an einer Sache, aber am Ende verbringen sie Stunden damit, sich abzumühen, weil sie die Ziele, die sie erreichen wollen, ständig verschieben. Ein bestimmtes Ziel zu haben und daran festzuhalten, kann sicherstellen, dass man auf dem richtigen Weg bleibt.

Langfristige Tipps, um Ihrem Perfektionismus einen Schritt voraus zu sein

Perfektionisten schwelgen oft in der Vergangenheit oder neigen dazu, in Vorstellungen von Dingen zu verharren, die sein könnten. Menschen, die diese Dinge tun, können sich selbst weniger verzeihen und erzeugen Angst in sich selbst. Zu den Möglichkeiten, den Auslösern für perfektionistische Tendenzen zuvorzukommen, gehören:

• Finden Sie heraus, was Sie auslöst. Der erste Schritt, um etwas zu ändern, ist zu erkennen, dass es passiert. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wann und wie Sie perfektionistische Gedanken auslösen. Versuchen Sie, sich nicht zu verurteilen, sondern einfach Ihre Muster zu erkennen.

• Raus mit dem Alten. Wenn Sie feststellen, dass Sie in alte Gedanken- oder Gefühlsmuster zurückfallen, versuchen Sie, diese zu verlassen. Wenn Sie zum Beispiel von einem Gespräch besessen sind oder sich anderweitig auf rein negative Ereignisse in Ihrem Leben konzentrieren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie diese Tendenz haben.

• Lenken Sie sich ab. Wenn Sie spüren, dass die Stressspirale und der Perfektionismus überhand nehmen, versuchen Sie, sich abzulenken. Tun Sie etwas mit geringem Einsatz und wenig Stress, um den Kreislauf zu durchbrechen.

• Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge. Manchmal vermeiden Perfektionisten bestimmte Aufgaben, weil sie Angst haben, nicht perfekt zu sein. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, sich aktiv an andere Erfolge zu erinnern, die man erzielt hat. Es ist auch wichtig, sich an andere Errungenschaften in Ihrem Leben zu erinnern, die Ihnen auf eine Weise Bedeutung verliehen haben, die Sie vielleicht nicht erwartet hätten.

• Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie weit verbreitet Perfektionismus ist, und sich mit anderen zu verbinden, während Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Suchen Sie sich jemanden, der Ihren Kampf versteht und dem Sie vertrauen. Er kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und Sie darauf hinweisen, wenn Sie in eine Spirale geraten oder sich auf wenig hilfreiche Gedanken konzentrieren.

• Reflektieren Sie über Ihren Erfolg. Nehmen Sie sich jede Woche eine Zeit, in der Sie über Ihre Fortschritte nachdenken. Denken Sie ehrlich: Habe ich in dieser Woche etwas vermieden, weil ich Angst vor dem Versagen hatte? Oder gab es etwas, das ich diese Woche getan habe, für das ich nur halb so viel Zeit hätte aufwenden müssen? Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich verbessert und Ihre Energie auf eine Weise umgelenkt haben, die sich produktiver anfühlt.

Kurz gesagt, Dinge, die Sie tun sollten, sind:

• Denken Sie daran, dass das Ziel einfach darin besteht, etwas zu erledigen. Versuchen Sie, sich nicht über kleine Details aufzuregen.

• Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich verändern und Ihre Einstellung verbessert haben. Feiern Sie die kleinen Dinge.

• Ändern Sie Ihre Maßstäbe. Nicht alles sollte oder muss die vollständige Version dessen sein, was Sie sich vorstellen...

Versuchen Sie zu vermeiden:

• Immer wieder die gleichen Gedanken unter dem Deckmantel der Problemlösung. Finden Sie heraus, wie Sie diesen Kreislauf durchbrechen können, entweder durch Ablenkung oder durch Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Berater.

• Endlos Energie, Zeit und Konzentration auf der Suche nach Perfektion aufwenden. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie Ihre Ziele in kleinere, umsetzbare Aufgaben umwandeln können, und hören Sie auf, wenn Sie sie erreicht haben.

• Versuchen Sie, all dies allein zu bewältigen. Beziehen Sie stattdessen andere in Ihren Prozess der Veränderung Ihres Perfektionismus mit ein.