Sie können Ihre Familie nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion ändern. Der Arzt zeigt Ihnen, wie.
Können Sie ungesunde Familienmuster ändern?
Aus den Archiven des Arztes
Von Carrie Sloan
Das Gerücht: Familienmuster sind fast unmöglich zu ändern, ob sie nun gesund sind oder nicht
Sie und Ihre Familienmitglieder tanzen schon seit Jahrzehnten einen bestimmten Tanz, und jeder kennt seine Schritte. Sobald Sie versuchen, etwas zu ändern, werden Sie auf Zehen treten. Das gilt besonders für die Zeit um die Feiertage, wenn wir dazu neigen, zu unserem 12-jährigen Selbst zurückzukehren. Man kehrt zu seiner ursprünglichen Dynamik zurück, sagt Dr. Karen Sherman, Psychologin und Beziehungsspezialistin in Long Island, New York. Sie werden wiederhergestellt, weil die Familie zusammen ist, und das ist stressig. In Zeiten von Stress fallen wir in alte Muster zurück.
Diese alten Muster zu ändern, ist schwieriger, als einen Belieber dazu zu bringen, die Oper zu lieben. Ist das überhaupt möglich?
Das Urteil: Es ist nicht einfach, neue Muster zu entwickeln, aber Sie können daran arbeiten, nicht in die Rolle zu schlüpfen, die Sie normalerweise spielen
Die Sache mit der Familiendynamik ist die, dass sie sehr widerstandsfähig ist, sagt Guy Winch, Ph.D., ein Psychologe in privater Praxis und Autor von Emotional First Aid. Wenn eine Person versucht, ihre Rolle zu ändern, wird die Familie versuchen, sie wieder in ihre Rolle zu pressen. Es gibt einen aktiven Widerstand.
Nehmen wir an, Sie haben ein böses Geschwisterkind, das die ganze Aufmerksamkeit bekommt, während Sie sich nie gehört fühlen. Ihre Familie ist es gewohnt, sich um dieses Thema herum zu organisieren, erklärt Winch. Und Sie haben in der Regel einen Anteil daran.
Nach all den Jahren wird man sich nicht mehr zu den Dingen äußern, die einen selbst betreffen, sagt er. Wir machen uns mitschuldig an den Dynamiken, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind - oder es nicht mögen -.
Wie kann man eine unerwünschte Rolle revidieren? Hier sind zwei Schritte, die Sie ausprobieren können:
Achten Sie auf vertraute Anzeichen.
Eine häufige Dynamik, die Winch beobachtet, sind Spannungen zwischen Eltern und erwachsenen Kindern, die sich in den Ferien nach Hause schleichen. Vielleicht sind Sie zum Beispiel so sehr an das Gezänk Ihrer Eltern gewöhnt, dass Sie zögern, ein richtiges Gespräch zu beginnen, weil Sie bereits darauf gefasst sind, dass sie anfangen zu streiten.
Fragen Sie sich: "Wenn ich in einer anderen Umgebung wäre, wie würde ich mich verhalten?" Dann verhalten Sie sich so.
"Wenn Sie bei einem Freund zu Hause wären, worüber würden Sie reden? "Es ist vielleicht nicht angenehm, ins Haus deiner Eltern zu gehen, wenn du darauf wartest, dass ein Streit ausbricht, und zu sagen: 'Rate mal, was mir im Flugzeug passiert ist?' But you should."
Sherman führt das Beispiel der einmischenden Mutter an. "Angenommen, sie fängt an, eine Million aufdringlicher Fragen zu stellen", sagt sie. "Anstatt sie zurechtzuweisen, sollten Sie sagen: 'Mama, du bist so lieb, dass du dir immer Sorgen um mich machst. Danke, dass du fragst. Ich verspreche dir, dass du die erste Person sein wirst, der ich es erzähle, sobald ich es weiß."
Wenn Sie sich der üblichen Familiendynamik widersetzen, wird das zu Problemen führen. Es wird sich komisch anfühlen, sagt Winch. Es kann sich angespannt, unbehaglich und sogar unsicher anfühlen. Das sind alles [übliche] Reaktionen, wenn man sein Verhalten ändert.
Um ehrlich zu sein, wird sich Ihr Familienverhalten vielleicht nicht sofort ändern, selbst wenn Sie Ihr eigenes Verhalten radikal ändern. Aber bleiben Sie dran. Sie können Ihre Familie vielleicht nicht ändern, aber Sie können definitiv Ihre eigene Reaktion auf sie kontrollieren. Und das ist an sich schon eine positive Veränderung.
