Der Arzt gibt Ihnen einfache Möglichkeiten, an Ihrer Achtsamkeit zu arbeiten und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Pay Attention: Im Jetzt sein
Aus den Archiven des Arztes
Von Jenn Sturiale
"Oh - tut mir leid, was haben Sie gesagt?"
Das passiert den Besten von uns, wenn wir in ein Gespräch vertieft sind (selbst in ein interessantes): Wir kehren plötzlich in die Gegenwart zurück und merken, dass wir keine Ahnung haben, was gerade gesagt wurde. Unsere Gedanken schweiften ab und gingen... wohin? Höchstwahrscheinlich ist er in die Vergangenheit oder in die Zukunft gesprungen. Das passiert nicht nur während eines Gesprächs. Während wir einen Film sehen, fangen wir an, im Kopf eine Einkaufsliste zu erstellen. Oder während wir mit dem Hund spazieren gehen, lassen wir ein Gespräch mit unserem Chef Revue passieren.
Kürzlich habe ich während eines Gesprächs mit einem Freund meine Gedanken genau in dem Moment aufgefangen, als sie abzuschweifen begannen. Es war faszinierend! Ich beobachtete, wie er umherwanderte: von der Frühstückssitzung, von der ich gerade kam, bis zu den vielen Telefonanrufen, die beantwortet werden mussten. Dann, ohne dass mein Freund überhaupt bemerkte, dass ich weggegangen war, kehrten meine Gedanken zu unserem Gespräch zurück. Warum ist es so schwer, im Jetzt zu bleiben?
"Die Neurowissenschaft zeigt, dass unsere Gedanken 46,7 Prozent der Zeit abschweifen", sagt Allan Goldstein, Geschäftsführer des Zentrums für Achtsamkeit an der University of California, San Diego. "Das ist der Standardmodus, in den unser Verstand geht, und das zu Recht: Zum Überleben gehört es, auf der Hut zu sein."
"Wenn man zum Beispiel durch den Dschungel geht und an einem Felsen vorbeikommt, muss man hinter den Felsen schauen, um zu sehen, ob sich dort ein Tiger befindet", erklärt Goldstein. "Wenn man tausendmal an diesem Felsen vorbeikommt, muss man auch tausendmal hinschauen - denn wenn man es einmal nicht tut, könnte man als Mittagessen enden."
Abgesehen von der Evolution: Wenn Sie glauben, dass die moderne Technologie es noch schwieriger macht, präsent zu bleiben, haben Sie vielleicht recht. "Meiner Meinung nach trainieren wir uns selbst, in diesem Zustand ständiger Teilaufmerksamkeit zu leben", sagt Goldstein. "Dank der heutigen Technologie wechseln wir ständig von einem Fokus zum anderen. Wir sind ständig auf der Suche nach dem Vibrieren unseres Handys oder der Benachrichtigung über eine neue E-Mail.
Aber selbst für die Zerstreutesten unter uns gibt es Hoffnung: Indem wir uns darin üben, achtsam mit dem gegenwärtigen Moment umzugehen, können wir lernen, uns dessen bewusst zu sein, was gerade passiert. Achtsamkeit (oder "Achtsamkeitsmeditation") bedeutet, dass wir uns mit Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment versetzen - in jedem Moment. Obwohl Achtsamkeit ihre Wurzeln in der buddhistischen Philosophie hat, wird sie oft auf säkulare Weise praktiziert. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeitspraktiken bei der Behandlung von Schmerzen, Stress, Ängsten, Depressionen, Essstörungen und Süchten hilfreich sind und viele weitere Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden haben.
Ist es einfach? Nein.
"Diese Dinge sind hart", sagt Goldstein. "Laut dem Achtsamkeitsexperten Jon Kabat-Zinn ist es vielleicht sogar die härteste Arbeit der Welt. Wie also entwickelt man die Fähigkeit, all dies zu tun? Das ergibt sich aus der Praxis der Achtsamkeitsmeditation."
Sie sind nicht ganz überzeugt von den Vorteilen, die es mit sich bringt, im Jetzt zu leben? Vielleicht kommen Ihnen einige dieser Ausreden bekannt vor:
Aber... es gibt so viele Ablenkungen!
Ja, das stimmt, die gibt es wirklich. Aber wenn wir lernen, achtsamer zu sein, werden die Ablenkungen weniger. Das bedeutet nicht, dass wir weniger beschäftigt werden, aber wir werden konzentrierter und produktiver.
Aber ... Ich habe absolut keine Ahnung, wie ich wirklich im gegenwärtigen Moment bleiben kann.
Kein Problem! Die meisten von uns wissen es nicht. "Sie können Ihren Atem immer als Anker benutzen", schlägt Goldstein vor. "Wenn Sie bemerken, dass Sie abgewandert sind, kehren Sie zum Atem als Fokus der Absicht zurück; das ist genau das, was wir in der [achtsamkeitsbasierten] Meditation verwenden."
Aber ... wie bleibe ich in der Gegenwart und plane für die Zukunft?
Goldstein erklärt: "Wenn Sie sich beim Abwaschen ertappen und sich in diesem Moment nicht auf die Seifenblasen oder das Wasser, das auf Ihre Hand trifft, konzentrieren und Ihre Gedanken zu Ihrem nächsten Urlaub abschweifen, planen Sie weder den Urlaub noch den Abwasch effektiv." Mit anderen Worten: Wenn wir uns bewusst mit einer zukünftigen Aufgabe beschäftigen, bleiben wir in der Gegenwart verankert.
Aber ... Ich bin überfordert mit Tests und Papieren (oder Berichten und Bewertungen), und die Vorbereitung darauf bedeutet, in der Vergangenheit und der Zukunft zu sein.
Interessanterweise verbessert Achtsamkeitstraining laut einer Studie der Universität von Kalifornien, Santa Barbara, die Prüfungsleistung und die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erheblich.
Aber ... Ich habe keine Zeit, einen Meditationskurs zu besuchen oder an einem Retreat teilzunehmen, um Achtsamkeit zu lernen.
Gute Nachrichten! Sie müssen nirgendwo hingehen, um achtsamer zu werden - es gibt viele gute Audioguides, Videos und Online-Kurse, die Ihnen beim Lernen helfen werden. Noch mehr Möglichkeiten finden Sie unter diesen informativen Links: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Vipassana-Meditation, Insight-Meditation und Transzendentale Meditation.
Aber... die Gegenwart ist so unsicher!
"Die Menschen glauben, dass ihr Glück davon abhängt, was geschieht", schreibt Eckhart Tolle in seinem Buch "Einssein mit allem Leben". "Sie erkennen nicht, dass das, was geschieht, das Unbeständigste im Universum ist. Es verändert sich ständig.... Sie betrachten den gegenwärtigen Moment entweder als getrübt durch etwas, das geschehen ist und nicht hätte geschehen sollen, oder als mangelhaft aufgrund von etwas, das nicht geschehen ist, aber hätte geschehen sollen. Akzeptieren Sie den gegenwärtigen Moment und finden Sie die Vollkommenheit, die von der Zeit unberührt ist."
