Der Arzt fordert Sie auf, präsent zu sein und nur 5 Minuten pro Tag still zu sitzen.
Still sitzen für 5 Minuten am Tag
Aus den Archiven des Arztes
Von Jenn Sturiale
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber still zu sitzen kann eine absolut transformative Erfahrung sein.
Unsere Gesellschaft ermutigt uns, immer mehr und schneller zu tun - und dann morgen noch mehr zu tun und noch schneller zu sein. Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht in der Lage sind, auch nur für kurze Zeit allein und still zu sein, da wir uns ständig ablenken, indem wir eine weitere SMS schreiben, unsere E-Mails abrufen oder den Fernseher einschalten. Wenn unser Gehirn ständig auf Hochtouren läuft, wie sollen wir dann jemals ein Gefühl dafür bekommen, was unter dem Wahnsinn wirklich vor sich geht?
Um es mit den Worten des französischen Mathematikers, Physikers, Erfinders, Schriftstellers und Philosophen Blaise Pascal zu sagen: "Alle Probleme der Menschheit rühren von der Unfähigkeit des Menschen her, allein in einem Raum still zu sitzen." Ich glaube fest daran, dass dies wahr ist. Ich wusste, dass eine Verlangsamung meines Geistes hilfreich wäre, aber er schien auf Schnelldurchlauf zu stehen. Mein Gehirn hatte die volle Kontrolle darüber, wohin es mich führte, bis ich ein paar grundlegende Techniken lernte, um die Kontrolle zu erlangen. Und es braucht keine Stunden, um das Spinnen zu stoppen: Schon fünf Minuten ruhiges Sitzen können sich positiv auf den gesamten Tag auswirken.
"Ich glaube, unsere Kultur ist darauf ausgerichtet, dass wir immer schneller werden", sagt Lisa Stanley, Leiterin des Shambala-Zentrums in Portland. "Es ist wichtig, einfach bei sich selbst zu sein, sich genug zu verlangsamen, um zu wissen, was man gerade erlebt, um den Stress im Körper zu bemerken oder wie man sich in einem bestimmten Moment fühlt."
Um mit sich selbst in Kontakt zu kommen und die Ruhe des gegenwärtigen Augenblicks zu erleben, müssen Sie nicht im Lotussitz sitzen. Sie brauchen kein spezielles Kissen oder einen Stuhl. Sie müssen nichts singen, nichts denken und nichts kaufen. Verdammt, Sie müssen nicht einmal Ihre Augen schließen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einfach fünf Minuten lang still zu sitzen.
Vielleicht verspüren Sie immer noch eine gewisse Zurückhaltung. Wenn ja, dann kommen Ihnen einige dieser Ausreden sicher bekannt vor:
Aber ... Ich habe keine fünf Minuten Zeit, um still zu sitzen. Ich wette, dass sich irgendwo in Ihrem Tag fünf Minuten verstecken, die nur darauf warten, gefunden zu werden. Probieren Sie diese Ideen aus: Bleiben Sie fünf Minuten länger auf der Toilette - zu Hause oder auf der Arbeit. Setzen Sie sich fünf Minuten lang in Ihr Auto (das außerhalb der Sichtweite Ihres Hauses oder Büros geparkt ist). Schließen Sie in der U-Bahn die Augen. Schließen Sie die Tür des Konferenzraums für fünf Minuten ab. Gehen Sie auf den Dachboden, um "die zusätzlichen Kissenbezüge zu suchen", oder in den Keller, um "die Suppendosen zu finden" - beides wird Sie (Überraschung!) fünf Minuten kosten. Setzen Sie sich morgens vor dem Aufstehen oder abends vor dem Einschlafen fünf Minuten lang ins Bett. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und setzen Sie sich fünf Minuten lang hin, bevor Sie aufstehen.
Aber... irgendetwas unterbricht mich immer, wenn ich versuche, still zu sitzen. Unser Leben ist in der Tat sehr ablenkend. Tun Sie also, was Sie können, um Unterbrechungen zu minimieren. Stellen Sie Ihr Mobiltelefon auf lautlos. Wenn es einen Raum mit einer Tür gibt, gehen Sie in diesen Raum und schließen Sie die Tür. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Kinder, Ihren Hund, diese fünfminütige Auszeit zu respektieren, die Sie nehmen. Wenn Sie sie ernst nehmen, werden sie es auch lernen. "Das Wichtigste ist, darauf zu achten, dass Sie einen Raum und eine Zeit haben, in der Sie [Stille] praktizieren können", sagt Stanley.
Aber... Meditation scheint so kompliziert und "woo-woo" zu sein. Ich weiß nicht einmal, wo ich anfangen soll. Bist du bereit für die un-woo-woo Erfahrung aller Zeiten? Stell dir einen Timer für fünf Minuten. Setzen Sie sich bequem hin (aufrecht - nicht kauernd). Schließen Sie die Augen. Atmen Sie schön langsam ein und zählen Sie bis fünf (oder vier, oder sechs, oder wie auch immer). Halten Sie eine Sekunde lang inne und atmen Sie dann auf die gleiche Zählung aus. Halten Sie eine Sekunde lang inne, und wiederholen Sie den Vorgang.
Aber... jedes Mal, wenn ich versuche, meinem Atem zu folgen, verliere ich den Überblick. Es braucht Zeit, um unseren Geist und unseren Körper darauf zu trainieren, still zu sitzen. Wenn die Atemtechnik bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie es mit einer anderen einfachen Meditation versuchen: Stellen Sie sich einen Timer für fünf Minuten. Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne (nicht lümmeln!). Lassen Sie Ihre Augenlider fallen, bis sie fast geschlossen sind, und erlauben Sie Ihrem Blick, sich zu entspannen. Richten Sie Ihren Blick auf einen einzigen Punkt auf dem Boden vor Ihnen. Achten Sie beim Einatmen auf das Gefühl der Luft, die in Ihre Nasenlöcher eindringt, und beim Ausatmen wieder auf dieses Gefühl. Es ist nicht nötig, darüber nachzudenken oder es zu benennen. Nimm es einfach wahr.
Aber... wenn ich versuche, still zu sitzen, werde ich kribbelig und juckend und mein Verstand rast und ich möchte einfach aufstehen und weglaufen. Die meisten von uns haben nicht viel Erfahrung mit Ruhe und Stille, denn unsere Kultur schätzt Ablenkung und Lärm höher ein. Deshalb ist es eine große Leistung, fünf Minuten lang still zu sitzen! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie darauf hinarbeiten müssen. Das Wichtigste ist die Übung.
Aber... Ich kann nirgendwo hingehen, wo ich auch nur fünf Minuten stillsitzen oder die Augen schließen könnte. Wenn wir uns einreden, dass wir irgendwo hingehen oder uns eine bestimmte Zeit nehmen müssen, verpassen wir vielleicht die kleinen Freiräume, die bereits vorhanden sind. "Ich habe etwas gelernt", schreibt ZenHabits-Blogger Leo Babauta. "Morgens, wenn mein Kaffee kocht, setze ich mich hin. Selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, ist es anfangs lehrreich. Man lernt, auf seine Gedanken zu hören, sich seines Drangs, etwas anderes zu tun, bewusst zu sein, zu planen und sich Ziele zu setzen. Man lernt, sich selbst zu beobachten, aber einfach nur still zu sitzen und diesem Drang nicht nachzugeben. Du lernst, mit der Stille zufrieden zu sein."
Hören Sie also auf, das Internet als Ablenkung zu benutzen! Setzen Sie sich einfach hin und atmen Sie. Wir werden hier auf Sie warten.
