Der Arzt bietet diesen japanischen Ansatz an, um eine gesunde Perspektive auf das Leben zu gewinnen.
Sei dein bestes Selbst
Aus den Archiven des Arztes
Von Kira Goldenberg
Das Leben kann leicht überwältigend werden. Zum einen neigen wir Amerikaner dazu, Hunderte von Stunden mehr im Jahr zu arbeiten als Menschen aus anderen westlichen Ländern. Außerdem ist gerade Grippesaison. Und die Wäsche wäscht sich nicht von selbst.
Eine Möglichkeit, mit all dem umzugehen, besteht darin, die eigene Perspektive zu erweitern und zu verändern - und genau hier kommt die japanische Psychologie ins Spiel. Die beiden wichtigsten Konzepte - Morita und Naikan - sind fortlaufende Praktiken, die Ihnen helfen sollen, durch die Kultivierung von Dankbarkeit und Akzeptanz die beste Version Ihrer selbst zu sein. Und Kaizen, eine japanische Managementtechnik, hilft Ihnen, Ihre Zeit so einzuteilen, dass Sie die beiden anderen Konzepte unterbringen können.
gut: Naikan
Naikan oder Introspektion ist eine Praxis mit buddhistischen Ursprüngen, bei der man sich strukturierte Fragen stellt: Was habe ich erhalten? Was habe ich gegeben? Welche Schwierigkeiten habe ich verursacht? Der Gedanke dahinter ist, eine umfassendere Sichtweise auf eine bestimmte Situation zu kultivieren, so dass Dinge, die scheinbar von überragender Bedeutung sind, auf ihre wahre Bedeutung zurückfallen. (Mit anderen Worten: Naikan bewahrt Sie davor, aus Maulwurfshügeln Berge zu machen.) Wenn Sie Naikan während eines Streits mit Ihrem Ehepartner praktizieren, könnten Sie sich beispielsweise daran erinnern, dass er der Vater Ihrer Kinder ist, dass Sie beide in einem warmen Haus mit sauberem Wasser streiten und dass er zwar nie daran denkt, Toilettenpapier zu kaufen, dafür aber fiese Kürbiswaffeln macht. James Hill, Mitbegründer der Morita-Schule in Chicago und zertifizierter japanischer Psychologe, empfiehlt, sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um Naikan zu praktizieren, d. h. Listen darüber zu erstellen, was man gegeben hat, was man erhalten hat und welche Probleme man in den letzten 24 Stunden verursacht hat. Wie Bewegung oder alles andere in unserem Leben hat diese Art von Investition einen enormen Nutzen, wenn wir bereit sind, sie zu tun, sagt er. Wenn wir der Wahrheit über unser Leben auf den Grund gehen können, fühlen wir uns plötzlich dankbarer.
Besser: Morita
Bei Morita geht es darum zu lernen, zu akzeptieren, dass alle Gefühle natürlich sind. Anstatt zum Beispiel in Verleugnung zu verfallen, wenn Sie sich überwältigt oder traurig fühlen, sollten Sie das Gefühl anerkennen - aber lassen Sie nicht zu, dass Sie sich dadurch gefangen oder verkümmert fühlen. Versuchen Sie stattdessen, präsent zu bleiben. "In den meisten Familien gibt es ambivalente Beziehungen", bemerkt Hill. "Es gibt Konflikte, es gibt Urteile. [Aber all diese Dinge sind ein natürlicher Teil des Lebens. Viele Menschen lenken ihre Aufmerksamkeit davon ab, ihr Leben vollständig zu leben, und widmen sich der wichtigen Aufgabe, diese natürlichen Ereignisse oder Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren. Das kann anstrengend werden. Wenn Sie dazu neigen, sich von Menschen und Situationen in Ihrem Leben zu distanzieren, die unangenehme Gefühle auslösen, schlägt Hill vor, dass Sie Ihre Morita-Praxis damit beginnen, die Kunst zu erlernen, mit schlechten Gefühlen zu sitzen. Meine Empfehlung wäre, Ihre Gefühle zu akzeptieren, Ihr Ziel zu kennen und zu tun, was getan werden muss", sagt er.
Am besten: Kaizen
Kaizen ist eher eine japanische Managementstrategie als ein psychologisches Paradigma. Aber wie Morita und Naikan konzentriert es sich auf schrittweise, aber kontinuierliche Verbesserungen. In einer Fabrik könnte das bedeuten, die Produktion schrittweise zu rationalisieren und ständig nach Möglichkeiten zu suchen, sie effizienter und kostengünstiger zu gestalten. Im Leben kann es bedeuten, dass man seine Zeit achtsamer und organisierter verbringt, so dass man mehr bereichernde Aktivitäten durchführen kann, ohne seinen Stress zu erhöhen. Kaizen kann auch bedeuten, "Scheitern" in einem neuen Licht zu betrachten: Wenn Sie sich auf ständige Verbesserung konzentrieren, ist Scheitern kein Hindernis, sondern eine Einladung, es beim nächsten Mal besser zu machen.
